Kupa e qyteteve ruse në palestër dhe bodybuilding do të mbahet në Penza

Kategori: bikini fitnesi

Mundësitë e zgjedhjes: lartësia 160 cm, 90-68-95.

Çfarë ju bëri të vini në palestër për herë të parë?

Pasi reflektimi im në pasqyrë pushoi së kënaquri mua, dhe vendosa që ishte koha për të humbur peshë. Ky ishte fillimi i stilit të jetës sime sportive.

Cili është programi më i mirë i stërvitjes për ju?

Ushtrime me intensitet të lartë që përfshijnë si forcë ashtu edhe aktivitet aerobik.

A përdorni ndonjë dietë?

Unë nuk jam një mbështetës i dietave në të gjitha manifestimet e tyre, vetëm ushqimi i duhur me llogaritjen e një BJU ​​individual.

A keni konkurruar? Cilat janë arritjet tuaja?

Kjo është hera e parë që marr pjesë në konkurs, por po përgatitesha tërësisht dhe sistematikisht. Shpresoj që rezultatet e mia të jenë të mira midis fillestarëve si unë.

Cili është qëllimi juaj ndërsa përgatiteni për Kupën e Fitnesit dhe Bodybuildingut në Qytetet e Hapura?

Për mua, kjo është, para së gjithash, një fitore mbi veten time. Fitorja mbi të gjitha "nuk mundem" dhe "nuk dua". Ai nxit forcën dhe disiplinën. Dhe gjithashtu mundësinë për të marrë një trup të bukur, proporcional dhe të zhvilluar ... Dhe sigurisht, arritje personale sportive!

Jepni këshilla lexuesve tanë se si të jeni gjithmonë në formë?

Gjithçka gjeniale është e thjeshtë. Mjafton të udhëheqësh një mënyrë jetese aktive, të hash ushqim të shëndetshëm dhe të mos kesh frikë të largohesh përsëri nga divani. Në fund të fundit, lëvizja është jetë!

Kategori: i tonifikuar (bikini)

Mundësitë e zgjedhjes: lartësia 165 cm, pesha 55 kg.

Çfarë ju bëri të vini në palestër për herë të parë?

Mora një punë si administratore në një palestër. Pas kësaj fillova të stërvitem.

Cili është programi më i mirë i stërvitjes për ju?

I fuqishëm, "për masën", pasi unë vetë jam i hollë.

A përdorni ndonjë dietë?

Gjatë përgatitjes për konkursin, kaloj në ushqimin e duhur, përjashtoj ushqimet e ëmbla / niseshte.

A keni konkurruar? Cilat janë arritjet tuaja?

Kampionati i hapur i qyteteve ruse, Penza, 2015 (vendi i 5-të), Kampionati i hapur i rajonit të Vollgës dhe Samarës, 2015 (vendi i 5-të), kampionati rus në palestrën atletike WFF-WBBF 2015 (vendi i 1-të).

Cili është qëllimi juaj në përgatitjen për Open Cities Fitness and Bodybuilding Cup 2016?

Unë marr pjesë, para së gjithash, për veten time, në mënyrë që të mos jem i kënaqur me atë që është arritur tashmë dhe të vazhdoj të përmirësohem. Dhe, natyrisht, për hir të konkurrencës së drejtë dhe të ndershme! Secili prej nesh ka një shpirt konkurrues.

Jepni këshilla lexuesve tanë se si të jeni gjithmonë në formë?

Vetëdisiplina në gjithçka: stërvitje, ushqim. Duhet të doni veten dhe trupin tuaj.

Kategorite bikini fitnesi

Mundësitë e zgjedhjes: 88-62-92.

Çfarë ju bëri të vini në palestër për herë të parë?

Sporti, në parim, ka qenë gjithmonë i pranishëm në jetën time. Se si u realizua udhëtimi në palestër tashmë në një moshë të ndërgjegjshme, nuk më kujtohet veçanërisht. Me shumë mundësi, shtysa ishte dëshira për ndryshime në jetë dhe zhvillim personal.

Cili është programi më i mirë i stërvitjes për ju?

Më pëlqen të bëj dallimin midis stërvitjes së forcës dhe kardio, më pëlqen të vrapoj, së shpejti do të jetë e mundur ta bëj atë kudo, gjë që është tepër e lumtur.

A përdorni ndonjë dietë?

Unë nuk përdor ndonjë dietë specifike, kam qenë gjithmonë indiferente ndaj ushqimeve të shpejta, rrotullave etj. I dua produktet natyrale, kërkimi i tyre i vazhdueshëm është hobi im.

A keni konkurruar? Cilat janë arritjet tuaja?

Unë nuk kam marrë pjesë në gara më parë, kjo është dalja ime e parë.

Cili është qëllimi juaj në përgatitjen për Open Cities Fitness and Bodybuilding Cup 2016?

Para së gjithash, për të përmbushur kërkesat tuaja dhe shiritin e caktuar, për të kryer gjithçka që ishte konceptuar. E kuptoj që kjo është shfaqja e parë dhe ka disa mangësi, por do të ketë diçka për të cilën duhet të përpiqemi. Në çdo rast, kjo është punë për veten tuaj dhe është e mrekullueshme!

Jepni këshilla lexuesve tanë se si të jeni gjithmonë në formë?

Unë besoj se nuk ka kritere strikte në përkufizimin e "të qenit në formë", është e vështirë të këshillosh diçka për këtë temë. Gjëja kryesore është që të jeni të rehatshëm në trupin tuaj dhe ta pëlqeni atë. Gjithçka është në kokën tonë, nëse duam ndryshime - do ta bëjmë! E pamundura është gjithmonë e mundur!

Kategori: bikini

Mundësitë e zgjedhjes: 85-60-85.

Çfarë ju bëri të vini në palestër për herë të parë?

Dëshira për të përmirësuar figurën time dhe interesi për sportin më çoi në palestër.

Cili është programi më i mirë i stërvitjes për ju?

Më pëlqen forca dhe stërvitja funksionale.

A përdorni ndonjë dietë?

Kur përgatitem për konkursin, natyrisht, unë përdor një dietë, por në përgjithësi i përmbahem ushqimit të duhur.

A keni konkurruar? Cilat janë arritjet tuaja?

Ky është konkursi im i parë, para kësaj nuk kam marrë pjesë në konkurse të këtij formati.

Cili është qëllimi juaj në përgatitjen për Open Cities Fitness and Bodybuilding Cup 2016?

Qëllimi është të bëheni shembull dhe krenari për të afërmit, të dashurit dhe studentët e tyre.

Jepni këshilla lexuesve tanë se si të jeni gjithmonë në formë?

Ushqimi i ekuilibruar, trajnimi i rregullt dhe në përgjithësi shijoni çdo moment dhe bëhuni më mirë çdo ditë!

Kategorite bikini fitnesi

Mundësitë e zgjedhjes: lartësia 161 cm, pesha 52 kg, 64-88-86.

Çfarë ju bëri të vini në palestër për herë të parë?

Dëshira për të qenë më mirë.

Cili është programi më i mirë i stërvitjes për ju?

Programi i forcës.

A përdorni ndonjë dietë?

Jo, por unë përdor një dietë të veçantë për t'u përgatitur për shfaqjen.

A keni konkurruar? Cilat janë arritjet tuaja?

Kjo është përvoja ime e parë.

Cili është qëllimi juaj në përgatitjen për Open Cities Fitness and Bodybuilding Cup 2016?

Qëllimi është të kapërceni veten!

Jepni këshilla lexuesve tanë se si të jeni gjithmonë në formë?

Hani siç duhet dhe ushtroni!

Kategorite i tonifikuar (bikini)

Mundësitë e zgjedhjes: 97-66-99.

Çfarë ju bëri të vini në palestër për herë të parë?

Një i ri më solli në palestër për të parë trajnerin. Unë kurrë nuk kam qenë veçanërisht miqësor me sportin, por ka pasur përpjekje për të filluar të shkoj në palestër, megjithatë, e bëra atë pa trajner. Kishte shumë eksperimente të çmendura me ushqimin, kardio pafund dhe frikën e pajisjeve të trajnimit të forcës: "Papritmas do të pompoj, do të jem si një njeri." Por ndërsa stërvitja me Alexei Netesanov, kuptova se stërvitja e forcës nuk është aq e frikshme.

Cili është programi më i mirë i stërvitjes për ju?

Ai që do të bëjë trajneri. Më shpesh, ky është një trajnim shumë-përsëritës me pesha të vogla.

A përdorni ndonjë dietë?

Unë provoja dieta të ndryshme, por me kalimin e kohës kuptova që mund të hani mirë dhe të mos jeni të uritur në të njëjtën kohë.

A keni konkurruar? Cilat janë arritjet tuaja?

Fjalë për fjalë gjashtë muaj më vonë, vendosa të konkurroj në kategorinë Bikini. Ishte interesante për mua që thjesht të merrja pjesë, të provoja ushqim të rreptë dhe stërvitje të vështirë. E provova - më pëlqeu, vendosa të përgatitem përsëri. Herën e dytë mora pjesë në kategorinë "Fitness", megjithëse më vonë kuptova se ende nuk isha rritur në këtë kategori. Çdo gjë ka kohën e vet!

Cili është qëllimi juaj në përgatitjen për Open Cities Fitness and Bodybuilding Cup 2016?

Unë nuk do të përçahem. Qëllimi im është të fitoj në kategorinë time, si dhe të fitoj mbi veten time, mbi frikën dhe dyshimet e mia!

Jepni këshilla lexuesve tanë se si të jeni gjithmonë në formë?

Duhet ta doni veten, të gjeni kohë për sporte dhe aktivitete në natyrë. Jetoni në lëvizje të vazhdueshme dhe fshini rubrikën “PER ÇAJ” nga lista e produkteve të konsumuara!

Kategorite bikini fitnesi

Mundësitë e zgjedhjes: pesha 57, 90-66-90. Në vitin 2014, pesha ime konkurruese ishte 49 kg, këtë vit, mendoj, do të jetë së paku 55.

Çfarë ju bëri të vini në palestër për herë të parë?

Sinqerisht nuk e di. Ndoshta ajo donte të humbiste peshë, të shtrëngonte muskujt. Ishte shumë kohë më parë. Por dua të them, nuk kam qenë kurrë një pellg.

Cili është programi më i mirë i stërvitjes për ju?

Unë punoj në palestrën "Bear" nën drejtimin e Alexei Netesanov. Sinqerisht, nuk më pëlqen kardio. Më pëlqen më shumë stërvitja e forcës. Por për të arritur një formë të bukur, duhet të kombinoni stërvitjen kardio dhe forcë. Prandaj, përveç trajnimit të forcës, kardio është në programin tim në baza ditore.

A përdorni ndonjë dietë?

Për momentin jam në dietë (tharje), pasi jam duke u përgatitur për konkursin. Në përgjithësi, unë preferoj t'i përmbahem ushqimit të duhur. Mundohem të ha ushqim të shëndetshëm, por ndonjëherë ka "mëkate" pas meje.

A keni konkurruar? Cilat janë arritjet tuaja?

Ajo performoi në 2014 në Kupën e Hapur të qyteteve ruse në kategorinë e bikinit të fitnesit (medalisti i bronzit - vendi i 3 -të).

Cili është qëllimi juaj në përgatitjen për Open Cities Fitness and Bodybuilding Cup 2016?

Para së gjithash, unë luftoj me veten në mënyrë që të bëhem më i fortë fizikisht dhe shpirtërisht, sepse sporti i zbut shumë njerëzit. Bëhuni më elastik dhe të shëndetshëm. Dhe pastaj lufta për fitore! Sigurisht, të gjithë duan gjithmonë të fitojnë. Dhe ata që thonë: "Gjëja kryesore nuk është fitorja, por pjesëmarrja", sipas mendimit tim, janë pak dinakë. Edhe pse, ndoshta dikush ka një qëllim të tillë. Pas konkursit tonë Penza, kam në plan të vizitoj edhe disa qytete të tjera!

Jepni këshilla lexuesve tanë se si të jeni gjithmonë në formë?

Merrni sport, hani siç duhet. Dhe më e rëndësishmja, mos u bëni dembel. Në fund të fundit, dembelizmi është një gjë kaq e fshehtë, nëse i dorëzoheni të paktën një herë dhe relaksoheni, do t'ju thithë plotësisht. Duajeni veten dhe jini të shëndetshëm!

Kategori: bikini fitnesi

Mundësitë e zgjedhjes: lartësia 173 cm, pesha 60 kg.

Çfarë ju bëri të vini në palestër për herë të parë?

Unë thjesht dua sportin, një trup të bukur.

Cili është programi më i mirë i stërvitjes për ju?

Përkundrazi, individi im.

A përdorni ndonjë dietë?

Tani për tani, natyrisht. Ndërsa përgatitjet për konkursin janë duke u zhvilluar, traineri përshkruan një dietë të veçantë për të tharë trupin. Gjatë kohëve normale, jokonkurruese, unë mbaj një dietë të shëndetshme. Unë nuk ha mish, nuk pi pije të gazuara, lëngje të paketuara, nuk ha ushqim të shpejtë.

A keni konkurruar? Cilat janë arritjet tuaja?

Ky është konkursi im i parë i fitnesit. Konkurset e vetme ku mora pjesë ishin ato vallëzimi.

Cili është qëllimi juaj në përgatitjen për Open Cities Fitness and Bodybuilding Cup 2016?

Arrini formën tuaj më të mirë. Meqenëse jam anëtare e projektit Body Cult, një nga idetë kryesore që ne do të donim t'u përcillnim njerëzve është se edhe nënat e reja me fëmijë mund të jenë të pakta, të bukura dhe atletike!

Jepni këshilla lexuesve tanë se si të jeni gjithmonë në formë?

Këshilla më e rëndësishme është të ndiqni dietën tuaj. Ky është themeli i shëndetit tonë! Siç e dini, shtypi bëhet në kuzhinë. Dhe, natyrisht, merreni me sport. Për më tepër, sportet mund të jenë krejtësisht të ndryshme - një sallë fitnesi, një pishinë, programe në grup, vallëzim, vrapim në rrugë. Gjëja kryesore është të dëshironi dhe të mos jeni dembelë!

Kategori: miss tonifikuar

Mundësitë e zgjedhjes: lartësia 165 cm, pesha 51 kg.

Çfarë ju bëri të vini në palestër për herë të parë?

Një dëshirë e madhe për të ndryshuar veten dhe stilin e jetës tuaj.

Cili është programi më i mirë i stërvitjes për ju?

Ngarkesa më intensive, në palestër unë jam një mazokiste.

A përdorni ndonjë dietë?

Jo. Vetëm një dietë e ekuilibruar.

A keni konkurruar? Cilat janë arritjet tuaja?

Ky është konkursi im i parë, por jo i fundit. Dhe arritja ime kryesore është vajza ime.

Cili është qëllimi juaj në përgatitjen për Open Cities Fitness and Bodybuilding Cup 2016?

Vëreni. Do të mbahet mend nga spektatorët, gjyqtarët dhe pjesëmarrësit.

Jepni këshilla lexuesve tanë se si të jeni gjithmonë në formë?

Gjumi, ushqimi i balancuar dhe aktiviteti fizik që është i rehatshëm për ju. Gjëja më e rëndësishme është të shmangni stresin, i cili është i lehtë nëse vlerësoni atë që keni.

Mundësitë e zgjedhjes: 83–62–89, lartësia 168 cm, pesha 50 kg.

Çfarë ju bëri të vini në palestër për herë të parë?

Herën e parë që erdha në palestër ishte në shkurt 2014 për shoqërinë me një mik dhe në kërkim të diçkaje të re. Klasat më sollën kënaqësi të madhe, studiova si në mënyrë të pavarur ashtu edhe me një trainer personal, dhe tani, kur fillova gradualisht të thellohem në këtë temë, kuptova se doja ta bëja jo vetëm ashtu, por për ndonjë qëllim!

Cili program stërvitje ju përshtatet më shumë?

Duke provuar shumë programe të ndryshme, arrita në përfundimin se programi më duket si një lehtësim më së shumti!

A përdorni ndonjë dietë?

Unë besoj se nëse përdorni ushqimin e duhur në lidhje me forcën dhe stërvitjen kardio, atëherë nuk keni nevojë për dieta! Përjashtim, natyrisht, është përgatitja për konkursin.

A keni konkurruar? Cilat janë arritjet tuaja?

Cilat janë arritjet tuaja? Ky është konkursi im i parë, kështu që jam shumë i shqetësuar dhe i shqetësuar për rezultatin.

Cili është qëllimi juaj kur përgatiteni për Kupën e Hapur të Qyteteve Ruse në Fitness dhe Bodybuilding - 2016?

Sigurisht që ju doni të fitoni! Por ky është fillimi im i parë, dhe pavarësisht se çfarë vendi zë në këto gara, patjetër që do të përgatitem për ato të ardhshme, bazuar në punën në gabime dhe përmirësimin e vazhdueshëm!

Kategori: miss figura

Mundësitë e zgjedhjes: lartësia 164 cm, pesha konkurruese 63 kg.

Çfarë ju bëri të vini në palestër për herë të parë?

Pasi më në fund vendosa të ndryshoj jetën time dhe fillova me pamjen time, pasi nuk më përshtatej kurrë. Isha mbipeshë - fillova të luftoj me të. Në fillim ishte vetëm vrapimi dhe ushqimi i duhur. Pak më vonë zbulova sportin "hekuri". Ishte gjëja më e mirë që kam bërë ndonjëherë! Sporti është bërë një pjesë e madhe e jetës sime!

Cili është programi më i mirë i stërvitjes për ju?

Në fillim e bëra vetë, pa ndihmën e një trajneri. Kishte shumë ushtrime për trupin e poshtëm: nyjet dhe këmbët, si dhe abs. Mjaft tipike për një vajzë rishtar. Pastaj takova mentorin dhe trajnerin tim Oleg Tumanov dhe filloi "ndërtimi" i vërtetë i trupit! Për tre vjet unë kam punuar të gjitha grupet e muskujve në trupin tim, veçanërisht duke i kushtuar vëmendje atyre që kanë mbetur. Gjatë kësaj kohe, ne kemi arritur rezultate të shkëlqyera, megjithëse forma ideale është akoma për të ardhur!

A përdorni ndonjë dietë?

Gjatë gjithë vitit, kam një dietë të shëndetshme. Në jashtë sezonit i lejoj vetes mish të ëmbël, frutash, të yndyrshëm. Por përpiqem të mos e teproj me sasinë. Në përgjithësi, jam mjaft rehat duke ngrënë ushqim të thjeshtë dhe të shëndetshëm! Vetëm në periudhën e përgatitjes për konkursin është e nevojshme të kufizohen disa produkte dhe të hiqet plotësisht diçka nga dieta.

A keni konkurruar? Cilat janë arritjet tuaja?

2016 është viti i 3 -të për mua në garat e bodybuilding. Fituesi i Kupës së Hapur të qyteteve në 2015.

Cili është qëllimi juaj në përgatitjen për Open Cities Fitness and Bodybuilding Cup 2016?

Unë me të vërtetë dua të marr një çmim të denjë! Por fitorja kryesore është fitorja mbi veten!

Jepni këshilla lexuesve tanë se si të jeni gjithmonë në formë?

Për të qenë gjithmonë në formë, para së gjithash duhet të keni një qëllim specifik dhe të kuptoni se për ta arritur atë, do të duhet të hiqni dorë nga mënyra juaj e zakonshme e jetës. Ju duhet të hani siç duhet, të luani sport dhe të shijoni jetën!

Kategorite bikini fitnesi

Mundësitë e zgjedhjes: 89-64-90.

Çfarë ju bëri të vini në palestër për herë të parë?

Për herë të parë erdha në palestër për të fituar masë muskulore, pasi isha shumë e hollë.

Cili është programi më i mirë i stërvitjes për ju?

Programi për mua është trajnim intensiv, punë me pesha të mëdha.

A përdorni ndonjë dietë?

Unë nuk përdor dieta, por ha mirë.

A keni konkurruar? Cilat janë arritjet tuaja?

Ajo konkurroi në garat crossfit.

Cili është qëllimi juaj në përgatitjen për Open Cities Fitness and Bodybuilding Cup 2016?

Shpresoj që brenda një kohe të shkurtër do të jem në gjendje të "bëj" figurën që kërkohet për të performuar në kategorinë "bikini". Dhe kjo është punë e vështirë, kjo është një luftë me veten!

Jepni këshilla lexuesve tanë se si të jeni gjithmonë në formë?

Për të qenë gjithmonë në formë të shkëlqyer, nuk mjafton të vrasësh veten në palestër, duhet të hash siç duhet dhe të mos hash ndonjë gjë të keqe. Ju duhet të kuptoni një formulë të thjeshtë: ne humbim peshë vetëm përmes ushqimit, dhe në palestër ndërtojmë një trup të bukur!

Nadezhda Kostina u bë fituese sipas rezultateve të votimit. Pjesëmarrësi mori më shumë vota nga vizitorët e faqes (të gjitha votat u kontrolluan nga administratori i sistemit të faqes!). Shpresoj, ju përgëzojmë!

Në finalen, e cila do të zhvillohet në 23 Prill në orën 17:00 në Sallën e Koncerteve Penza, fituesi do të marrë një çmim special nga Dita e Gruas dhe partnerët e votimit. Të 12 pjesëmarrësit do të shpërblehen me çmime të vlefshme nga organizatorët e votimit.

Studio e bukurisë SOVA është studio e parë e bukurisë që punon ditë e natë. SOVA është një bukuri e përjetshme.

Shën Volodarsky, 17, telefon 252-772.

Dyqani “Beautiful Industry” ofron një përzgjedhje të madhe të produkteve për kujdesin e fytyrës, trupit, flokëve dhe duarve. Me një fjalë kujdes salloni pa dalë nga shtëpia.

Shën Moskovskaya, 71, hoteli "Rusia", kati i dytë, tel. 2-78-88. E-mail: ki-shop@mail.ru