Përmbajtje
Ushqimi i shëndetshëm për të mbetur shtatzënë
Cila është dieta para shtatzënisë?
E ardhur direkt nga Britania e Madhe dhe Shtetet e Bashkuara, ky ushqim para-konceptual përbëhet nga thithin sa më shumë vitamina dhe minerale. Janë ata që e mbajnë trupin tonë të vrapojë me shpejtësi të plotë, veçanërisht kur bëhet fjalë për të pasur një fëmijë. Në të vërtetë, një deficit ushqimor mund të jetë në origjinën e një problemi organik. Për të vënë shanset në anën tuaj, mos hezitoni t'ia ofroni këtë dietë shoqëruesit tuaj. Është e rëndësishme të mbroni trupin tuaj si dhe trupin tuaj.
Ushqimi ka ndikim në cilësinë e spermës. Një studim i publikuar në vitin 2012 në revistën “Fertility and Sterility” kishte treguar se marrja e vitaminave C, E, zinkut dhe acidit folik, bëri të mundur përmirësimin e cilësisë së spermës tek meshkujt e moshës 44 vjeç e lart. Një tjetër hetim më i fundit arriti në përfundimin se konsumi i lartë i mishit të përpunuar, sidomos sallam ose proshutë, reduktuar fertilitetin. Vini re se më e mira është që filloni dietën gjashtë muaj para konceptimit, për të reduktuar ngarkesën e produkteve toksike dhe për të rimbushur rezervat e mikronutrientëve.
Antioksidantë për vezët dhe spermën
Betacarotene, vitaminë C ose polifenole: këto janë antioksidantë që duhen favorizuar. Ato zvogëlojnë të gjitha toksinat që bëjnë që forma juaj riprodhuese të dobësohet. Ato gjenden me bollëk në fruta dhe perime. Për sa i përket selen, ndihmon në largimin e metaleve të rënda, si merkuri apo plumbi. Ky antioksidant është pjesë e përbërjes së spermës. Disa autorë madje besojnë se do të mbronte vezët dhe spermatozoidet nga dëmtimet kromozomale. Mund të konsumohet rregullisht në peshk, vezë, mish dhe në sasi të vogla në djathë. Vitamina E është gjithashtu e rëndësishme. Ajo mbron membranat qelizore nga oksidimi. Është i pranishëm në yndyrna si vaji, gjalpi dhe në sasi të konsiderueshme në vajin e embrionit të grurit.
Shmangni mangësitë e zinkut
Si te femrat ashtu edhe te meshkujt, zinku përmirëson prodhimin e testosteronit, i cili është hormoni i libidos. Gjendet kryesisht tek gocat e detit dhe në mëlçi. Nga ana e burrit, zinku ka një rol kyç në sintezën e spermës, dhe mungesa lidhet drejtpërdrejt me uljen e spermës. 60% e meshkujve u mungon zinku. Nga ana e gruas, zinku parandalon abortet në fillim të shtatzënisë si dhe keqformimet. 75% e grave nuk marrin dy të tretat e dozës së rekomanduar ditore. Pra, kënaquni me një pjatë të këndshme me goca deti herë pas here.
Vitamina B për abortet
La vitamina B9 dhe B12 do të parandalonte gjithashtu rrezikun e dëmtimit neurologjik të foshnjës tuaj. Këto vitamina konsumohen në asparagus, maja, spinaq për B9, por edhe në mëlçi, peshk, vezë, pulë dhe qumësht lope për B 12. Jeni vegjetarian? Ata që konsumojnë vetëm fruta dhe perime në dietën e tyre duhet ta korrigjojnë situatën. Në të vërtetë, pa plotësim, Mungesa e mishit mund të çojë në mungesë të zinkut dhe vitaminës B12.
Vini re se estrogjen-progestogjeni rrit mungesën e vitaminës B, veçanërisht për gratë që kanë marrë pilula për shumë vite. Nëse po, kompensoni.