Përmbajtje
Ndër programet moderne të fitnesit është gjëja më e vështirë, ndoshta, e konsideruar të jetë Insanity nga Shaun T dhe P90x nga Tony Horton. Këto dy komplekse të çmendura ndryshuan qasjen ndaj sportit shtëpiak dhe e sollën atë në një nivel të ri.
Kështu që keni vendosur të provoni veten dhe të përpiqeni të arrini rezultate fantastike të fitnesit edhe në shtëpi. Çfarë është të ndalosh zgjedhjen tënde: Insanity apo P90x?
Për stërvitje në shtëpi ju rekomandojmë të shikoni artikullin vijues:
- Stërvitje TABATA: 10 grupe ushtrimesh për humbje peshe
- 20 ushtrimet më të mira për krahët e hollë
- Vrapimi në mëngjes: përdorimi dhe efikasiteti dhe rregullat themelore
- Trajnimi i forcës për gratë: plani + ushtrime
- Ushtrimi i biçikletës: pro dhe kundër, efektiviteti për dobësim
- Sulmet: pse na duhen opsione + 20
- Gjithçka në lidhje me crossfit: e mira, rreziku, ushtrimet
- Si të zvogëloni belin: këshilla dhe ushtrime
- 10 trajnimet kryesore HIIT mbi Chloe ting
Krahasimi i P90x dhe Insanity
Së pari krahasoni të dy dhe analizoni cilat ngjashmëri dhe ndryshime thelbësore në qasjen e trajnerit të famshëm Shaun T dhe Tony Horton. Kjo do të ndihmojë për të vendosur se cili koncept është më afër jush dhe cila do të ishte zgjedhja më e mirë për të filluar.
Ngjashmëritë kryesore midis programeve:
- Insanity dhe P90x janë një nga programet më efektive të fitnesit për të praktikuar në shtëpi, dhe një milion ndjekës Tony Horton dhe Sean T. prova. Efektive, por shumë e vështirë dhe rraskapitëse.
- Të dy programet predikojnë një qasje të integruar, me një vështirësi progresive. Ju tashmë keni bërë kalendarin e përfunduar me një larmi stërvitjesh, secila prej të cilave ju ndihmon të bëni një hap tjetër për të pasur një trup të shkëlqyeshëm.
- Të dy komplekset kanë një program alternativ më të butë që mund të kryhet si një hap përgatitor para Insanity dhe P90x.
- Të dy programet janë të përshtatshme për burrat dhe gratë në mënyrë të barabartë. Zgjedhja varet posaçërisht nga objektivat e ndjekura.
- Në të dy rastet, ju do të bëni 6 herë në javë me një ditë pushim.
Dallimet kryesore midis programeve:
- Insanity është një kompleks i kardio (me elemente të stërvitjes me pesha dhe plyometrike) për të djegur dhjamin dhe për të rritur durimin. Ndërsa P90x është kryesisht një kompleks i stërvitjes së forcës (me elemente të gjimnastikës) për të krijuar lehtësim dhe zhvillim të muskujve. Ky është ndryshimi i tyre kryesor dhe themelor.
- Për P90x do të keni nevojë për pajisje shtesë: disa pesha me shtangë dore, zgjerues, shirit horizontale. Për Insanity asnjë inventar nuk kërkohet.
- P90x në një ekuilibër më intuitiv të ngarkesës: sot ju stërvitni shpatullat dhe krahët nesër, këmbët dhe mbrapa, pasnesër po ju pret yoga. Nga Insanity nuk ka ndarje të qartë të grupeve të muskujve, kështu që pak nuk është e mjaftueshme "hapësirë".
- Çmenduria zgjat për 2 muaj orë, dhe në P90x duhet të bëni 3 muaj. Përveç kësaj, në rastin e dytë ju ofrohen 3 kalendarë të ndryshëm për të zgjedhur në varësi të nevojave tuaja dhe nivelit të trajnimit.
- Të gjitha stërvitjet e P90x zgjasin 1 orë, Insanity muajin e parë që bëni 40 minuta, muajin e dytë - 50 minuta.
- Me Shaun T ju jeni të garantuar të humbni peshë dhe të hiqni yndyrën e trupit, por mund të humbni muskuj. Tony Horton ju patjetër do të merrni lehtësim dhe do të rrisni forcën tuaj, por ju ndoshta nuk do të keni punë të mjaftueshme për djegien e dhjamit.
Ne gjithashtu rekomandojmë të lexoni përshkrimet e hollësishme të të dy programeve:
- Çmenduri me Shaun T .: një përmbledhje e stërvitjes super intensive
- P90X me Tony Horton: praktikë ekstreme e programit në shtëpi
Kush është më i përshtatshëm Insanity, P90x dhe për kë?
Cilat përfundime mund të nxirren nga sa më sipër: për t'iu përshtatur Insanity, P90x dhe kujt? Le të përpiqemi të përshkruajmë pikat kryesore.
Shtë më mirë të zgjidhni Insanity nëse:
- duan të humbin peshë, të humbin dhjamin në bark dhe këmbë, të thahen vizualisht;
- si programet kardio dhe normalisht lidhen me trajnimin e rezistencës;
- mos vendosni qëllime për të ndërtuar trupin muskulor;
- ju nuk keni një Arsenal të pasur me pajisje sportive.
Isshtë më mirë të zgjidhni P90xnëse ju:
- duan të arrijnë lehtësim dhe të zhvillojnë muskujt e duarve, shpinës, barkut dhe këmbëve;
- dashuria për të punuar me pesha dhe për të kryer stërvitje forcë;
- mos vendosni humbjen e peshës si qëllimin kryesor;
- kanë në dispozicion pajisjet e nevojshme.
Një vështrim i parë Insanity për të humbur peshë dhe për të humbur peshë dhe më pas filloni të punoni në masë muskulore me P90x. Që ka kuptim. Më pak efektive do të merret së pari me Tony Horton, dhe pastaj me Shaun T. Me Insanity ekziston rreziku të humbasë të gjithë muskulin e fituar.
Mos harroni se kur zgjidhni P90x ose Insanity shumë varet nga qëllimet dhe aftësitë tuaja. Zgjidhni atë që keni më afër dhe më të arritshme, dhe rezultati nuk do ta mbajë veten në pritje.
Shih gjithashtu:
- 10 shtesat më të mira sportive: çfarë të merrni për rritjen e muskujve
- Trajnim forcë për gratë me shtangë dore: plan + ushtrime