Përmbajtje
Denise Austin ofron Pilates, me të cilën do të jeni në gjendje të hiqni zonat problematike dhe të përmirësoni figurën tuaj. Tre stërvitje të shkurtra për barkun, pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit janë ideale edhe për fillestarët në palestër.
Përshkrimi i programit: Shrink Your Fat Zones Pilates nga Denise Austin
Humbni peshë, forconi trupin tuaj dhe tonifikoni muskujt me programin Pilates për zonat problematike. Stërvitje e shkurtër me Denise Austin do t’ju ndihmojë të shtrëngoni barkun, krahët, kofshët dhe vithet. Një trajner i mirënjohur përdor pajisje speciale nga Pilates për të sjellë format tuaja në përsosje. Ju do të punoni në përmirësimin e cilësisë së trupit tuaj në përqendrim dhe ritëm, hap pas hapi, duke kryer një sërë ushtrimesh efektive. Rezultati i trajnimit do të jetë jo vetëm formë e bukur, por trup i shtrirë dhe fleksibël.
Një përmbledhje e të gjitha stërvitjeve Denise Austin
Tkurrja komplekse e zonave tuaja dhjamore Pilates përbëhet nga tre stërvitje prej 15 minutash:
- Për pjesën e sipërme të trupit: segmenti përbëhet nga ushtrime me shtangë dore për muskujt e krahëve, shpatullave dhe gjoksit. Ju duhet të merrni shtangë dore nga 1.5 kg dhe më lart.
- Për barkun dhe shpinën: në këtë pjesë shumica e ushtrimeve është në Mat, përdorni të gjithë muskujt e korse. Për më tepër, do t'ju duhet një peshqir i vogël.
- Për kofshët dhe vithet: ky ushtrim përfshin ushtrime të bazuara në Pilates për kofshët dhe vithet. Një pjesë e ushtrimit kryhet gjatë qëndrimit në këmbë, dhe disa - zhvillohet në Mat. Pajisjet shtesë nuk janë të nevojshme.
Mund të kryeni tre 15 minuta rresht ose të zgjidhni segmentin më interesant për ju. Programi sipas nivelit të vështirësisë i përshtatshëm për fillestarët, por për njerëzit me një orë përgatitje mesatare do të jetë shumë i dobishëm. Vlen të thuhet se kjo kompleksi nuk mund të quhet Pilates në kuptimin klasik, përkundrazi është një stërvitje me elemente të Pilates. Sidoqoftë, kjo nuk e zvogëlon efektivitetin e saj. Për klasat ju duhet një Mat, peshqir dhe pesha dore (1.5 kg).
Pro dhe kundër të programit
Pro:
1. Sistemi është krijuar për të përmirësuar cilësinë e trupit dhe forconi muskujt e barkut, krahëve, kofshëve dhe vitheve.
2. Programi është i ndarë në ushtrime për secilën fushë problematike, kështu që ju thjesht mund të bëni pjesën që ju nevojitet në një masë më të madhe.
3. Denise Austin ofron një trajnim shumë afatshkurtër, kështu që ju mund t’i kryeni ato, edhe nëse keni një orar të ngjeshur. Ose mund të shtoni një 15-minutësh të mirë në programet e tjera.
4. Me këtë kompleks do të forconi muskujt dhe do të përmirësoni sjelljen.
5. Pilates ndihmon për të përmirësuar fleksibilitetin dhe trupin e koordinimit.
6. Programi është i përshtatshëm për një nivel fillestar trajnimi, madje edhe për ata që nuk kanë bërë kurrë Pilates.
Cons:
1. Mungesa e kardio mund pengojnë procesin e zvogëlimit të peshës. Programet e tilla plotësojnë më mirë trajnimin aerobik.
2. isshtë e rëndësishme të kuptohet se kjo nuk është Pilates në formën e saj më të pastër, por më tepër trajnim i përshtatur për forcën Pilates.
Programi Pilates për zona problematike krejtësisht i përshtatshëm për fillestarët dhe ata që vendosën të shpëtojnë për një kohë nga stërvitjet e lodhshme. Mësimet e shkurtra me Denise Austin do ta bëjnë trupin tuaj i fortë, i shëndetshëm dhe fleksibël.
Lexoni gjithashtu: Pilates me Cathy Smith për humbje efikase të peshës.