supet e shiritave të ngritjes ulur në makinerinë Smith

Supet e shiritave ngritës të ulur në makinerinë Smith - ushtrime teknike:

1. Vendos stolin e rënies në simulator Smith. Vendosni shufrën në pjesët e tjera në mënyrë që ta arrini atë me duart tuaja. Pasi të jetë zgjedhur pesha e duhur, të shtriheni në stol dhe sigurohuni që shpatullat tuaja të jenë vetëm poshtë shiritit.
2. Ngrijeni shtangën me forcën e duarve dhe pozicionojeni mbi vete në gjatësinë e krahut.
3. Në nxjerrjen e sillni shiritin përsëri në shpatulla lart.
4. Në thithje ulni shtangën poshtë.
5. Pas kryerjes së ushtrimit, do të instaloni një shufër në ndalesa.