Përmbajtje
Shëndeti i kockave është themeli i mirëqenies tuaj, ndjenjës në hapësirë, bukurisë së dhëmbëve tuaj dhe ndërtimit të një trupi të formuar. Për forcën e indeve të eshtrave ne kemi nevojë për kalcium dhe vitaminë D, mungesa e këtyre substancave është shkaku i shfaqjes dhe zhvillimit të osteoporozës. Çfarë duhet t'i kushtoni vëmendje para së gjithash?
Arra
Arra të tilla si bajamet dhe kikirikët, përmbajnë gjithashtu shumë kalium dhe parandalojnë lëshimin e kalciumit nga trupi së bashku me lëngun e tepërt. Arrat përmbajnë një sasi rekord të acideve yndyrore omega-3 që ndihmojnë kockat të formohen siç duhet.
Sardelet dhe salmoni
Salmoni dhe peshqit e tjerë janë një burim i vitaminës D, kështu që gjatë periudhës kur aktiviteti i diellit është i ulët, është e rëndësishme ta përfshini atë në dietën tuaj. Për më tepër, sardelet kanë shumë kalcium dhe acide yndyrore të pangopura me salmon, të cilat gjithashtu kontribuojnë në një përmirësim të ndjeshëm të të gjithë indit kockor.
qumësht
Qumështi është i mirënjohur si burimi i dukshëm i kalciumit dhe vitaminës D dhe nëse trupi juaj merr laktozë, pini çdo ditë një gotë qumësht ose një produkt qumështi të fermentuar, kefir, qumësht të pjekur të fermentuar, kos. Një copë djathë - e njëjta alternativë për qumështin.
Vezë
Vezët janë gjithashtu një nga burimet kryesore të proteinave, kalciumi dhe veçanërisht vitamina D - veçanërisht në të verdhën e verdhë veze. Por për shkak të rritjes së kolesterolit, që sjell përdorimin e këtij produkti, dietologët rekomandojnë që të mos rrëmbeheni me vezë.
Banane
Ne dikur mendonim se bananet janë burim kaliumi, por këto fruta të ëmbla përmbajnë edhe shumë lëndë ushqyese të tjera, përfshirë kalciumin. Bananet rrisin imunitetin, nxisin metabolizmin e proteinave dhe kalciumit, duke i mbajtur ato në trup.
Perime jeshile
Spinaqi, të gjitha llojet e lakrës, qepa jeshile janë burime të mira të kalciumit. Një përbërje e pasur e vitaminave dhe mineraleve të këtyre perimeve kontribuon në ngjeshjen e indit kockor dhe rikuperimin e tij pas lëndimeve dhe frakturave.
kumbulla të thara
Kumbullat e thata forcojnë kockat me ndihmën e inulinës, një substancë që promovon thithjen e shpejtë të kalciumit në trup.
Më shumë rreth ushqyerjes për kockat e shëndetshme shikoni në videon më poshtë:
