Çekiçi dhe dalta e Masterit: kompleksi i energjisë nga Beachbody për trupat atletikë

Dëshironi të ndërtoni tuajin trupi me i mire tani Ju keni këtë shans të madh! Kur merret nga profesionistë nga Beachbody, mund të jeni i sigurt se rezultati i dëshiruar do të arrihet. Nëse jeni gati për një stërvitje të fuqishme të fuqisë, atëherë filloni të angazhoheni në programin The Master's Hammer and Chisel.

Përshkrimi i programit Hammeri dhe dalta e Masterit

Trajnerët e famshëm Sagi Kalev dhe Autumn Calabrese kanë zhvilluar një nga metodat më të mira të transformimit të trupit dhe marrjen e rezultateve ideale nga stërvitja. Motoja e programit Master's Hammer and Chisel - është një kombinim i suksesshëm i tre aspekteve kryesore të trajnimit: Stabilizimi, forca dhe Fuqia. Dhe këto nuk janë fjalë boshe, do të gjeni një të vlefshme betejë e nxehtë për formën e bukur sportiveMe Duke përdorur "çekiç dhe daltë", siç është emri i përkthyer i programit, do të jeni në gjendje në një kohë të shkurtër të ndërtoni një trup absolutisht të përsosur.

Kompleksi përbëhet nga 12 stërvitje kryesore dhe 7 bonus. Ju do të bëni pesha dhe ushtrime aerobike, ushtrime për ekuilibrin dhe koordinimin, ushtrime plyometrike dhe ushtrime në grupe të ndryshme të muskujve. Klasat zgjasin vetëm 30-40 minuta, por kjo kohë është e mjaftueshme për t’ju ​​kthyer në formë pas 2 muajsh. Mësoi nga Sagi Kalev (Hammer) ose Kalabret e Vjeshtës (daltë), dhe në disa ushtrime ato kombinohen së bashku.

Trajnim me Kalabresen e Vjeshtës:

  • Iso Forcë daltë (36:39) training Trajnim intensiv duke përdorur ushtrime izometrike për të rritur forcën tuaj.
  • daltë Durim (36:55) ~ Zhvillimi i qëndrueshmërisë dhe forcës muskulare duke përdorur teknikën e kohës nën-tension, kuptim koha nën ngarkesë.
  • daltë Cardio (39:00) work Stërvitje intensive kardio për të rritur rrahjet e zemrës dhe për të djegur kaloritë maksimale.
  • daltë Shkathtësi (38:29) work Stërvitje kardio që do t'ju ndihmojë të përmirësoni gatishmërinë dhe koordinimin tuaj.
  • Total trup daltë (36:04) ~ kompleks për të gjithë trupin i krijuar për të krijuar një muskuj të hollë dhe të fortë.
  • daltë Bilanci (41:05) ~ Trajnim për zhvillimin e koordinimit, qëndrueshmërisë muskulare dhe forcimit të muskujve të trupit.

Stërvitje me Sagi Kalev:

  • Hammer Plyometrics (26:29) exercise Ushtrim pleometrik që do t'ju ndihmojë të zhvilloni forcën, shpejtësinë dhe fuqinë tuaj.
  • Iso Shpejtësi Hammer (24:11) training Trajnim me shpejtësi të lartë i cili përdor një ritëm të lartë dhe izometrik për të krijuar forcë dhe rritje të muskujve.
  • Çekiç i përgjithshëm i trupit (43:48) work Stërvitje super intensive që do t'ju ndihmojë të maksimizoni forcën dhe rritjen e muskujve.
  • Max Hammer Forcë (36:53) complex Kompleks fuqie për të rritur forcën dhe rritjen e muskujve tuaj.
  • Hammer Fuqija (39:10) training Trajnimi intensiv në stilin e ngritjes së fuqisë do t'ju ndihmojë të zhvilloni reagimin, qëndrueshmërinë dhe fuqinë.
  • Hammer I kondicionuar (30:42) ~ Trajnim i bazuar në lëvizje komplekse që do të përmirësojnë stabilitetin, koordinimin dhe forcën.

Stërvitje bonus:

  • La Mjeshtër's Cardio (17:38) class Stërvitje kardio efektive e klasës Master nga Vjeshta dhe Saga
  • Hammer Build Up (32:59) training stërvitje me forcë me një ritëm të qetë për të gjithë trupin.
  • Daltë Fuqie (30:16) training Trajnim intensiv për të zhvilluar forcën dhe qëndrueshmërinë muskulare.
  • 15 Min këmbë Hammer (18:41) work Stërvitje e shkurtër për të gjithë muskujt e këmbëve.
  • 15 Min glute daltë (17:53) training Trajnim i shkurtër për të krijuar vithe elastike.
  • 10 Min Ab daltë (10:56) ~ Stërvitja e stomakut që kryhet tërësisht në dysheme do t'i bëjë muskujt tuaj të fortë dhe elastikë.
  • 10 Min Ab Hammer (12:29) ~ Mësimi do të transformojë barkun tuaj, duke forcuar të gjithë trupin muskulor

Programi zgjat 60 ditë nga ekzekutimi. Do të jeni gati të ndiqni orarin e trajnimit, me një ditë pushimi në javë. Kompleksi është krijuar vetëm për studentët e avancuar të cilët tashmë kanë përvojë të mjaftueshme në palestër. Për trajnim në The Master's Hammer and Chisel do t'ju duhet një Arsenal i pajisjeve sportive:

  • shtangë dore me pesha të ndryshme;
  • një top ilaçi;
  • stol sportiv;
  • zgjerues;
  • fitboll;
  • shiriti horizontal;
  • Mat në dysheme.

Sigurisht, disa nga pajisjet e listuara mund të mos jenë. Kështu që ju gjithmonë mund të përshtatni ushtrimet që kanë të bëjnë me pajisjet sportive, të cilat i keni në magazinëMe Për më tepër, shumica e ushtrimeve demonstrohen në mënyra të ndryshme, duke përfshirë përdorimin e pajisjeve minimale.

Të mirat e programit Master's Hammer and Chisel

Pro:

1. Kompleksi përfshin 15 stërvitje të larmishme me ngarkesë shpërthyese që do t'ju ndihmojnë të arrini një trup i shqyer dhe i tonifikuarMe Trajnimi i forcës i kombinuar me stërvitje aerobike dhe ushtrime për ekuilibrin do t'ju japë rezultat më të shpejtë dhe më të mirë.

2. Programi drejtohet nga dy trajnerë të ndryshëm, gjë e rrallë në programet video. Hammeri i Masterit dhe Dalta kombinojnë teknikat më të mira të njohura të trajnerëve Beachbody - Autumn Calabrese dhe Sagi Kalev.

3. Përmes përdorimit të pajisjeve shtesë, ju do të bëni ato ushtrime që nuk i keni kryer më parë në shtëpi. Kështu, ju angazhoni muskujt maksimal gjatë stërvitjes.

4. Mësimet tërhiqen për 2 muaj paraprakisht. Dhe pothuajse çdo ditë ofron disa kombinime të stërvitjeve sipas dëshirës tuaj.

5. Ky është një nga të paktët programe vërtet serioze të forcës për të ushtruar në shtëpi. Ky kurs mund të shijohet si nga burrat ashtu edhe nga gratë.

6. Kompleksi përfshin shumë stërvitje cilësore që mund të bëni, edhe pavarësisht nga programi 60-ditor. Përfshirë një 10-minutësh të shkurtër për barkun dhe kofshët, për shembull.

Cons:

1. Ju do të keni nevojë për një Arsenal të pajisjeve sportive, të cilat nuk janë gjithmonë lehtësisht të zëvendësueshme.

2. Megjithëse programi është përgjithësisht mjaft i përballueshëm në intensitet, ai është i përshtatshëm vetëm për përvojën e përfshirë nëqë mund të përballojë ngarkesa serioze.

Duket se Tony Horton ka konkurrentë seriozë në fushën e trajnimit të forcës në shtëpi. Nëse dëshironi të humbni peshë dhe për ta sjellë punën e tij në përsosmëri, provoni programin The Masters Hammer and Chisel. Do të jeni të impresionuar me rezultatet dhe ndryshimet cilësore të trupit tuaj.

Lini një Përgjigju