Përmbajtje
Miti 2 Mbajtja e ndjenjave tuaja është e gabuar dhe e dëmshme. Të shtyrë në thellësitë e shpirtit, ato çojnë në mbingarkesë emocionale, të mbushura me një avari. Prandaj, çdo ndjenjë, pozitive dhe negative, duhet të shprehet hapur. Nëse shprehja e bezdisjes ose zemërimit është e papranueshme për arsye morale, ato duhet të derdhen mbi një objekt të pajetë - për shembull, për të rrahur një jastëk.
Njëzet vjet më parë, përvoja ekzotike e menaxherëve japonezë u bë e njohur gjerësisht. Në dhomat e zhveshjes së disa ndërmarrjeve industriale, u vendosën kukulla gome të shefave si çanta grushtimi, të cilat punëtorët lejoheshin t'i rrihnin me shkopinj bambuje, gjoja për të zbutur tensionin emocional dhe për të çliruar armiqësinë e akumuluar ndaj shefave. Që atëherë, ka kaluar shumë kohë, por asgjë nuk është raportuar për efektivitetin psikologjik të kësaj risie. Duket se ka mbetur një episod kurioz pa pasoja të rënda. Sidoqoftë, manuale të shumta për vetërregullimin emocional i referohen edhe sot, duke i nxitur lexuesit jo aq shumë të "mbahen në dorë", por, përkundrazi, të mos frenojnë emocionet e tyre.
Realitet
Sipas Brad Bushman, një profesor në Universitetin e Iowa-s, shkarkimi i zemërimit ndaj një objekti të pajetë nuk rezulton në lehtësim të stresit, por krejt e kundërta. Në eksperimentin e tij, Bushman qëllimisht ngacmoi studentët e tij me komente fyese, ndërsa ata përfundonin një detyrë mësimore. Disa prej tyre më pas iu kërkua të hiqnin zemërimin e tyre në një thes grushtimi. Doli se procedura "qetësuese" nuk i solli fare studentët në qetësi - sipas ekzaminimit psikofiziologjik, ata doli të ishin shumë më të irrituar dhe agresivë se ata që nuk e morën "relaksimin".
Profesori përfundon: “Çdo njeri i arsyeshëm, duke shfryrë zemërimin e tij në këtë mënyrë, është i vetëdijshëm se burimi i vërtetë i acarimit ka mbetur i paprekshëm dhe kjo acaron edhe më shumë. Përveç kësaj, nëse një person pret qetësi nga procedura, por ajo nuk vjen, kjo vetëm rrit bezdinë.
Dhe psikologu George Bonanno në Universitetin e Kolumbisë vendosi të krahasojë nivelet e stresit të studentëve me aftësinë e tyre për të kontrolluar emocionet e tyre. Ai mati nivelet e stresit të studentëve të vitit të parë dhe u kërkoi atyre të bënin një eksperiment në të cilin ata duhej të demonstronin nivele të ndryshme të shprehjes emocionale - të ekzagjeruara, të nënvlerësuara dhe normale.
Një vit e gjysmë më vonë, Bonanno i mblodhi sërish subjektet dhe mati nivelet e tyre të stresit. Doli se studentët që përjetuan më pak stres ishin të njëjtët studentë që gjatë eksperimentit rritën dhe shtypën me sukses emocionet me komandë. Për më tepër, siç zbuloi shkencëtari, këta studentë ishin më të përshtatur për t'u përshtatur me gjendjen e bashkëbiseduesit.
Rekomandime objektive
Çdo aktivitet fizik kontribuon në shkarkimin e stresit emocional, por vetëm nëse nuk shoqërohet me veprime agresive, madje edhe lojëra. Në gjendje stresi psikologjik është i dobishëm kalimi në ushtrime atletike, vrapim, ecje etj. Përveç kësaj, është e dobishme të shpërqendroheni nga burimi i stresit dhe të përqendroheni në diçka që nuk ka lidhje me të - të dëgjoni muzikë, të lexoni një libër, etj. ↑
Përveç kësaj, nuk ka asgjë të keqe të frenoni emocionet tuaja. Përkundrazi, aftësia për të kontrolluar veten dhe për të shprehur ndjenjat në përputhje me situatën duhet të kultivohet me vetëdije tek vetja. Rezultati i kësaj është qetësia e mendjes dhe komunikimi i plotë - më i suksesshëm dhe efektiv sesa shprehja spontane e çdo ndjenje↑.