Plani i të ushqyerit nga programi 21 Day Fix nga Vjeshta Calabrese

Nëse doni të humbni peshë, por nuk ju pëlqen të numëroni kalori, ju ofrojmë një plan efektiv të ngrënies nga një trajner i mirënjohur i fitnesit Autumn Calabrese. Filloni të shikoni programin e saj 21 Day Fix dhe ndiqni dietën me një metodë të thjeshtë të "kontejnerëve me ngjyra".

Plani i mëposhtëm i vaktit është i përshtatshëm jo vetëm për ata që planifikojnë të përfshihen në një program fitnesi 21 Day Fix, por për të gjithë dietistët. Thjeshtësia e saj qëndron në faktin se nuk keni nevojë të mbani një numërim të kujdesshëm të kalorive, proteinave, yndyrës dhe karbohidrateve. Ju do të udhëzoheni për vëllimin e racioneve dhe kategorive të ushqimit. Pra, le të fillojmë.

Lexoni artikujt e tjerë të dobishëm rreth të ushqyerit:

• Ushqimi i duhur: udhëzuesi më i plotë për kalimin në PP
• Pse na duhen karbohidrate, karbohidrate të thjeshta dhe komplekse për humbje peshe
• Numërimi i kalorive: udhëzuesi më i plotë për numërimin e kalorive!

Kontejnerët e ushqimit

Sipas sistemit të pushtetit të propozuar nga Vjeshta Calabrese, të gjithë produktet ndahen në kategori: perime, fruta, proteina, karbohidrate, yndyrna të shëndetshme, fara, vaj. Më poshtë është lista e detajuar e produkteve në secilën kategori. DVD-ja me programin 21 Day Fix vjen me një enë speciale që ju lejon të matni sasinë e kërkuar të ushqimit. Çdo ngjyrë korrespondon me një kategori specifike të produkteve.

Siç mund t'i shihni të gjithë kontejnerët me madhësi të ndryshme. Nëse keni kontejnerë të tillë, jo, nuk është e frikshme. Tabela më poshtë paraqet vëllimin e kontejnerit, nëse është për të matur një Kupë të rregullt (250 ml). Mund të blini një enë me madhësi të ngjashme, ose të përqendroheni në vëllimin e qelqit.

Tani, le të përcaktojmë se sa enë duhet të hani në ditë. Varet nga numri i kalorive që duhet të konsumoni (më shumë rreth numrit të kalorive më poshtë). Pra, pjesët maten në enë, përveç vajit - është në lugë çaji.

Për shembull, nëse objektivi juaj i kalorive është midis 1200-1499 kalori që duhet të hani në ditë:

• 3 perime enë
• 2 enë me fruta
• 4 kontejnerë proteina
• 2 kontejnerë me karbohidrate
• 1 enë me yndyrna të shëndetshme
• 1 enë me fara
• 2 lugë çaji vaj

Nëse nuk keni kontejnerë, përdorni 1 filxhan matës = 236 ml (në realitetin rus, një gotë 250 ml):

Si të llogarisni sasinë e duhur të kalorive

Tani ju ofrojmë të llogaritni numrin e kalorive me metodën Calabres Vjeshtë. Meqenëse qëllimi i programit 21 Day Fix ju çon në formë të shkëlqyeshme brenda 3 javësh, metoda e saj nuk mund të quhet i butë. Jini të përgatitur për kufizime. Pra, shkalla ditore e kalorive llogaritet si më poshtë:

• Pesha juaj në kg * 24,2 + 400 (kalori të djegura) - 750 (deficit kalori) = norma ditore e kalorive

Këtu është një shembull me një peshë prej 70 kg:

• 70 * 24,2 + 400 - 750 = 1344 kcal - konsumi i kalorive në ditë

Nëse kur llogaritni atë shifër ishte më pak se 1200, atëherë norma juaj do të jetë 1200 kcal. Nëse është më e madhe se 2300, atëherë norma juaj do të jetë 2300 kcal.

Llogaritësi i kalorive: në internet

Ku mund të gjeni kontejnerë

Kontejnerët e Calabres të Vjeshtës mund t'i porosisni në Aliexpress. Kostoja është 1200-1300 rubla (me një DVD prej 21 Day Fix është pak më e shtrenjtë), por ato me të vërtetë do ta bëjnë jetën tënde më të lehtë. Ju nuk do të keni nevojë të numëroni kaloritë, të peshoni ushqimin, të shumëzoheni dhe të shtoni numrat. Enë për të ndjekur dietën dhe për të humbur peshë shumë më lehtë.

• Lidhja për të blerë: dyqani 1
• Lidhja për të blerë: dyqani 2

Një listë e produkteve të lejuara sipas kategorive

Që nga programi i lëshuar në SHBA, lista e produkteve synon kryesisht tregun amerikan. Por shumica e produkteve nga lista janë ende të njohura për ne. Këto produkte mund të përdoren në përputhje me kufizimet e mësipërme. Nëse produkti nuk renditet, atëherë nuk lejohet.

Perimet: Kale, Kale, lakër Brukseli, brokoli, asparagus, panxhar, domate, kungull i njomë, fasule, speca, karrota, lulelakër, angjinare, patëllxhan, bamje, jicama (rrepë), bizele jeshile, lakër, tranguj, selino, marule, kërpudha, rrepkë , qepë, lakër.

Fruta: mjedra, boronica, manaferra, luleshtrydhe, shalqi, pjepër, portokalli, mandarinë, Mollë, kajsi, grejpfrut, qershi, rrush, kivi, mango, pjeshkë, nektarinë, dardhë, ananas, banane, papaja, Fig, pjepër.

proteinat: sardelet, gjoksi i pulës, gjoksi i Turqisë, mbushja e pulës, mbushja e Turqisë dhe mishi i kafshëve të egra, peshku i egër, vezët, kosi grek, kosi natyror i bardhë, natyral i bardhë, molusqet, mishi i kuq i ligët, viçi i ligët viçi, tempeh, tofu, ijë derri , ton, proshutë, pastrami Turqi, djathë ricotta, gjizë, pluhur proteina, vegeburger, proshutë Turqi, shakelology (shake proteina).

Karbohidratet: patate të ëmbla, yams, quinoa, fasule, thjerrëza, fasule edamame, bizele, fasule të skuqura, oriz kaf, oriz të egër, patate, misër, drithëra amaranth, mel, hikërror, elb, bulgur drithi, bollgur, tërshëra të mbështjellë; më tej, të gjitha vetëm drithërat: makarona, couscous craccous, drithëra, bukë, bukë pita, waffles, pancakes, kifle angleze, pasta, tortilla, tortilla misri.

Yndyrna të shëndetshme: avokado, bajame, kikirikë, fëstëkë, pekanë, arra, humus, djathë, qumësht kokosi, djathë feta, djathë dhie, mocarela, ceddar, djathë Provolone, djathë "Monterey Jack".

Salcat dhe farat: fara kungulli, fara luledielli, fara susami, fara lini, ullinj, gjalpë kikiriku, thekon kokosi pa sheqer.

Oil: vaj ulliri ekstra i virgjër, vaj kokosi, vaj liri, vaj arre, vaj fara kungulli, arra Butters (bajame, shqeme, badiava), vaj luledielli, vaj susami, vaj fara kungulli.

Ushqime që mund të konsumohen pa kufizim: ujë, limon, lëng limoni, uthull, mustardë, bimë, erëza, hudhër, xhenxhefil, salcë Tabasco, ekstrakte aromatizuese.

Çfarë është e rëndësishme të mbani mend:

1. Kontejnerët mund të kombinohen së bashku në çfarëdo mënyre. Shembull menu kontabël në tryezë:

2. Një shembull specifik i planit të vaktit:

3. Kontejnerët matnin ushqimin në formë të gatshme dhe jo në të papërpunuar.

4. Nuk është e nevojshme të goditni enën (ose kupën) me një rrëshqitje.

5. Ky plan i ngrënies është i përshtatshëm jo vetëm për ata që stërviten sipas programit 21 Day Fix, por për të gjithë dietistët.

6. Nëse një produkt nuk është në listën e lejuar, atëherë është e ndaluar.

7. Numri i kontejnerëve përcaktohet sasia ditore e kalorive:

Siç e dini, kjo është vetëm një tjetër metodë e përshtatshme ushqyese për humbjen e peshës. Ju mund t'i ndiqni me përpikëri rekomandimet ose t'i përshtatni ato për veten tuaj. Sidoqoftë, nëse ndiqni me përpikmëri planin e të ushqyerit nga Autumn Calabrese dhe ekzekutoni programin 21 Day Fix, ju jeni të garantuar të arrini rezultate të mahnitshme në një periudhë të shkurtër kohe.

Ju lutemi vini re se Vjeshta ofron një plan mjaft të rreptë ushqyes. Shtë krijuar për të arritur rezultate serioze në 21 ditë. Rekomandohet nëse keni nevojë të rregulloni normën ditore të kalorive, nëse nuk jeni të sigurt se kufizime kaq të forta për ju.

Lexoni gjithashtu: Fix Extreme: përshkrime të hollësishme të të gjitha ushtrimeve + mendim personal në lidhje me programin.