Rezultatet e llogaritjes së nivelit të aktivitetit fizik Llogaritja HAPI 4 I 4

Kostot e energjisë për shkak të profesionit

për 489 Kcal / ditë

Kostot e energjisë jo-profesionale

Në total 1663 Kcal / ditë

Konsumi total mesatar i energjisë ditore

is 2152 Kcal / ditë

Shpenzimi ditor i energjisë në peshën e zgjedhur

be 2133 Kcal / ditë

Tani keni një konsum të tillë ditor të energjisë. Kur humbni peshë, ajo do të ulet për shkak të një rënie në metabolizmin bazal. Dhe kur të arrini peshën e dëshiruar të trupit duke aplikuar dietën, hapi tjetër duhet të jetë kontrolli i marrjes ditore të kalorive të ushqimit - nuk duhet të jetë më shumë se shpenzimi ditor i energjisë në peshën e zgjedhur me të njëjtin aktivitet fizik - në këtë rast, pesha juaj do të stabilizohet në nivelin e kërkuar.

Të gjitha llogaritjet janë të vlefshme për një dietë të përzier, kur trupi përmban sasinë e kërkuar të proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve (në një raport të përafërt prej 14% 16% 70% për njerëzit e moshës së mesme që nuk merren me sport - ose në një raport peshe prej 1: 1,1: 4,7, 15 gr.). Duhet të theksohet këtu se për rajonet e Veriut të Largët dhe rajonet e barabarta me to, këto raporte janë zhvendosur ndjeshëm drejt një rënie të karbohidrateve në vlera prej 35% 50% 10%. Gjithashtu, për këto zona, përmbajtja mesatare ditore e kalorive rritet me 15-XNUMX%.

Metodat për llogaritjen e treguesve korrespondojnë me dokumentet rregullatore shtetërore të miratuara me ligj, me përjashtim të skemave për llogaritjen e shkallës bazë metabolike (dhënë në dokumentet për vargjet sipas peshës dhe moshës me një hap prej 5 kg dhe 10 vjet - skemat e llogaritjes të përdorura këtu janë më të sakta në këtë kuptim).

Sistemet e energjisë përfshijnë ndjekjen e rekomandimeve të tyre për një kohë të gjatë.

Kohëzgjatja e dietave, përkundrazi, është fikse rreptësisht, dhe është shumë e dekurajuar ta rrisni atë. E njëjta gjë vlen për çdo dietë të përsëritur - kjo periudhë kohore tregohet si minimumi.