Tretje e vështirë? Kapsllëk? Barku i fryrë në mbrëmje? Etj. Kaq shumë arsye për të pasur disa kthesa në bark. Ato shpesh lidhen me një mbikonsum të produkteve të ëmbla dhe yndyrore. Por ndonjëherë, edhe me një dietë të ekuilibruar, mund të keni një kuti të vogël. “Në të vërtetë, kjo mund të jetë për shkak të një zorrë të irrituar që shkakton vështirësi në tretje dhe shkakton fryrje,” shpjegon Dr Laurence Benedetti, mikronutricioniste *.
Këshilla të synuara për një figurë të orës.
Prandaj këshillohet të hani ngadalë, të mos pini shumë ujë gjatë vakteve. Dhe shmangni pijet e gazuara, perimet dhe frutat e papërpunuara. "Një tjetër shkak i një barku shumë të rrumbullakosur: problemet e rezistencës ndaj insulinës," shton ajo. Nëse trupi juaj ka probleme me rregullimin glicemia (niveli i sheqernave në gjak), sheqernat nuk asimilohen mirë dhe shndërrohen në yndyrna. Shpesh gjendet në bark. »Në këtë rast, kufizoni konsumin e produkteve me sheqer. Favorizoni ushqimet me indeks të ulët glicemik (drithëra integrale, bishtajore) që shmangin rritjen e sheqerit në gjak. Gjithashtu praktikoni një aktivitet sportiv për djegien e sheqernave dhe parandalimin e shndërrimit të tyre në yndyrë dhe celulit.
Me mbajtjen e lëngjeve, mund të keni edhe një bark të fryrë. Pini mjaftueshëm ujë (jashtë vakteve) dhe lëvizni. Të njëjtat këshilla në rast të kapsllëkut i cili shkakton fryrje. Dhe përveç kësaj, për të lehtësuar tranzitin, zgjidhni ushqime të pasura me fibra (perime, drithëra, etj.).
Së fundi, sipas nevojave tuaja, nxirrni nga lista e ushqimeve “bark të sheshtë”.
Çfarë ushqimesh duhet të hani për të pasur një bark të sheshtë?
KURGETA
Me pak kalori, kungull i njomë është gjithashtu një diuretik. Ideale për një efekt detox i cili do t'ju ndihmojë të fshini kthesat e shëmtuara në stomak, por edhe ijet, këmbët… Përmban gjithashtu shumë fibra, të mjaftueshme për të rritur transitin dhe për të kufizuar kapsllëkun. Kungull i njomë i shijshëm i papërpunuar ose i gatuar, sjell diell në pjatat tuaja.
PAPAYA
Ashtu si ananasi, papaja ndihmon në tretjen më të mirë të proteinave. Dhe për këtë arsye zvogëloni fryrjen. Por nuk është kështu jo të gjitha, ky frut ekzotik është i mbushur me vitaminë C për energji dhe vitaminë B9 për funksionimin e shëndetshëm të trurit. Nëse hahet më shpesh i papërpunuar, papaja është gjithashtu e shijshme në një version të kripur, të gatuar në gratin. ose të mbushura me gaforre ose karkaleca. Për të provuar të vendosni ekzotizëm në menutë tuaja.
RREPEK E ZEZE
Rrepka e zezë nxit funksionimin e fshikëzës së tëmthit e cila luan një rol të rëndësishëm në tretjen dhe eliminimin e yndyrës.
Kanellë
Kjo erëz nëse aromatik dihet për të rregulluar sheqerin në gjak. Në të vërtetë, kanellë lejon ulje shkalla e sheqerna në gjak dhe për t'i parandaluar ata nga shndërrohen në yndyrna. Përveç kësaj, ajo ndihmon në kufizimin e dëshirave për të ngrënit e lehtë. Shtohet shpesh me sallatat e frutave, gjithashtu erëzon me delikatesë karotat e grira dhe pjata me mish, të tilla si tagines ose kuskus.
ARTIHOKE
Angjinarja vepron në të gjitha fazat e eliminimit të yndyrës duke stimuluar mëlçinë dhe fshikëzën e tëmthit. Rezultati: ato ruhen më pak. Kjo perime hahet e gjallë, e grirë hollë ose e gatuar. Por është më mirë ta shmangni atë në rast të zorrës së irrituar sepse mund të jetë e vështirë për t'u tretur.
ANANASI
Ai është një aleat i madh për një bel të hollë. Por, ndryshe nga që është shpesh tha se nuk i djeg ato yndyrat. Ne anen tjeter, ananasi lehtëson tretja e proteinave, të cilat mund të reduktojnë fryrjen dhe ndjesi të fryrë të stomakut. Për efekt maksimal, është interesante ta hani për ëmbëlsirë, pas një pjate të përbërë nga mish ose peshku. Ose për ta shoqëruar me receta të ëmbla dhe të shijshme (mish derri me ananas, karkaleca të skuqura…). Përveç kësaj, ajo ka veti kulluese. E dobishme në rast të mbajtjes së ujit.
xhenxhefil
Kjo erëz me shije stimulon funksionimin e mëlçisë dhe zorrëve. Kjo kufizon formimin e gazrave dhe fryrjen. Xhenxhefili është gjithashtu një antioksidant, anti-inflamator dhe ndihmon në qetësimin e të përzierave. Përdoret i freskët i grirë ose i tharë në formë pluhur për të shijuar enët. Një element thelbësor në kuzhinë!
FARA LIRI
Të mbushura me fibra, farat e lirit përmirësojnë kalimin dhe zvogëlojnë problemet me kapsllëkun. Ato janë gjithashtu një nxitje e mirë për të penguar orekset e mëdha dhe për të kufizuar dëshirat për snack midis vakteve. Për të spërkatur në sallata, gratins, kos…
FENELI
Me shijen e tij pak anise, kopër u jep shije fillestarëve dhe pjatave tuaja. Ndihmon tretjen, e cila është një zgjidhje e mirë për të reduktuar fryrjen. Përveç kësaj, veprimi i tij antispazmatik lehtëson dhimbjet e zorrëve. Dhe, është një diuretik. Çfarë duhet luftuar kundër mbajtjes së ujit dhe shfryrjes!
* Më shumë informacion në faqen e internetit.