ngritja në çorape në imituesin ulur

Ngritja në çorape të ulur në imitues është teknika e ushtrimit:

1. Uluni në makinë dhe vendosni këmbët në pjesën e poshtme të platformës në mënyrë që thembrat të ishin pas saj, siç tregohet në figurë. Në varësi të asaj ngarkese që dëshironi, gishtërinjtë e gishtave tregojnë përpara, brenda ose jashtë. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
2. Vendosni këmbët nën levë, e cila është para-rregulluar në lartësinë e dëshiruar. Kap krahun.
3. Butësisht ngrini levën, duke ngritur thembrën. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
4. Në thithje ngadalë ulni thembrat. Ndiqni lëvizjen derisa të ndiheni të shtrirë në muskujt e viçit.
5. Në nxjerrjen e frymës, ngrini takat sa më lart, duke lodhur muskujt. Mbajeni këtë pozicion.
6. Plotësoni numrin e kërkuar të përsëritjeve.

Ushtrim video: