Stërvitja e duhur nuk fillon me një ngrohje, por me një pjesë të ushqimit të shijshëm dhe të shëndetshëm. Nëse e mbushni trupin me njohuri, arritjet sportive do të jenë dyfish të këndshme. Si të ushqehemi siç duhet gjatë stërvitjes me goditje? Cilat produkte do t'ju ndihmojnë të arrini rezultatet e dëshiruara më shpejt? Si të bëni një dietë efektive? Ekspertët e markës së ushqimit të shëndetshëm "Semushka" tregojnë për këtë dhe shumë gjëra të tjera.
Shporta e ushqimit të atletit
Për atletët, nuk ka asnjë element më të rëndësishëm se proteina. Në fund të fundit, është një material ndërtimi i domosdoshëm për muskujt. Me stërvitje të rregullt, rekomandohet të llogaritet norma ditore bazuar në 2-2. 5 g proteina për 1 kg peshë. Është e lehtë të bësh llogaritjet e nevojshme duke përdorur tabelat e kalorive të produkteve ose aplikacionet e fitnesit për telefonat inteligjentë. Është e dëshirueshme që proteinat të jenë të pranishme në të gjitha vaktet kryesore, ndërsa ato janë me origjinë të ndryshme: shtazore, bimore dhe qumështore. Kjo do të thotë se do t'ju duhet një grup klasik, duke përfshirë mish, peshk, vezë, bishtajore, drithëra, arra dhe produkte të qumështit të fermentuar.
Burimi kryesor i energjisë janë karbohidratet. Vetëm një lloj trajnimi është i përshtatshëm për praktikuesit - karbohidratet e ngadalta ose komplekse. Ata ngopin trupin me energji afatgjatë dhe ruajnë masën muskulore në ton. Kjo është arsyeja pse duhet të mbështeteni në të gjitha llojet e drithërave, orizit të palustruar, bukës thekre, makaronave nga gruri i fortë, perimet, barishtet. Por karbohidratet e shpejta, të përfaqësuara kryesisht nga ëmbëlsirat dhe pastat, duhen harruar njëherë e përgjithmonë. Përjashtimi i vetëm mund të bëhet për frutat dhe manaferrat jo shumë të ëmbla.
Mistakeshtë një gabim serioz të përjashtosh plotësisht yndyrnat nga dieta sportive. Mbi të gjitha, ky është një burim tjetër i rëndësishëm energjie, përfshirë këtu edhe stërvitje produktive. Onlyshtë e nevojshme vetëm t'i afrohemi saktë zgjedhjes së tyre dhe të përqendrohemi në acide yndyrore të pangopura. Prandaj, menuja shpesh duhet të përfshijë peshk deti, ushqim deti, bishtajore, drithëra, perime jeshile, avokado, arra dhe fara. Vaji i ullirit, farës së linit, susamit dhe sojës janë veçanërisht të pasura me yndyrna të vlefshme.
Vitaminat, mikro-dhe makronutrientët luajnë rolin e katalizatorëve që nxisin procese të ndryshme në trup. Vitamina A ndihmon në riprodhimin e qelizave të reja. Vitaminat B janë të përfshira në metabolizmin dhe proceset e hematopoiezës. Vitamina C përmirëson gjendjen e kockave dhe indit lidhës. Vitamina E stimulon sistemin kardiovaskular dhe nervor, si dhe prodhimin e hormoneve kryesore. Ku ta merrni gjithë këtë shumëllojshmëri, padyshim - nga perimet, frutat dhe manaferrat e freskëta. Për homologët e tyre të tharë dhe të tharë, gjithashtu, mos harroni.
Nuk është për të trajnuar
Një gabim tjetër i zakonshëm i bërë nga shumë fillestarë është ushtrimi me stomakun bosh. Është e nevojshme të hani një ose dy orë para stërvitjes. Gjëja kryesore është të mos e teproni dhe të zgjidhni ushqime me përmbajtje të lartë proteinash dhe fibrash. Është më mirë të mos konsumoni fare yndyrna. Gjeli i detit ose fileto pule me oriz kaf, sallatë me perime të freskëta, fasule dhe ton, një sanduiç me bukë me grurë me një fetë djathë me pak yndyrë dhe një sallatë me gjethe janë vetëm disa opsione të pranueshme.
Nëse nuk ka kohë të mjaftueshme për një vakt të plotë, mund të organizoni një rostiçeri të lehtë energjie. Një banane, një drithëra ose fruta të thata janë të përshtatshme për këtë qëllim. Gjithçka për të cilën trupi ka nevojë para një lëkundje të mirë fizike është në frutat e thata “Semushka”. Është një burim i pasur i vitaminave A, B, C, E, K, PP, si dhe natrium, kalium, magnez, fosfor, zink, hekur, selen, bakër. Frutat e thata ngopin trupin me energji dhe tonifikojnë të gjitha sistemet. Në të njëjtën kohë, ato nuk krijojnë ndjenjën e rëndimit në stomak, përthithen shpejt dhe pa probleme.
Zgjidhni frutat tradicionale nga linja “Semushka” – kajsi të thata, hurma mbretërore, kumbulla të zeza ose fiq. Ato janë bërë nga fruta natyrale të mëdha dhe me cilësi të lartë sipas teknologjisë klasike, kështu që kanë ruajtur aromën origjinale dhe shijen e pasur të ndritshme. Pra, një qëndrim pozitiv para stërvitjes është i garantuar. Kufizoni veten në një pjesë të moderuar prej 30-40 g fruta të thata pak para orëve të mësimit. Falë paketimit të përshtatshëm, mund t'i merrni me vete dhe të hani një meze të lehtë gjatë rrugës për në palestër.
Pas shiritit të mbarimit
Atletët profesionistë e dinë se sa e rëndësishme është të konsolidohet rezultati i marrë gjatë trajnimit menjëherë pas përfundimit të tij. Fakti është se pikërisht në këtë kohë, për rreth një orë, metabolizmi përshpejtohet. Importantshtë e rëndësishme të mos e humbni këtë moment dhe t'i jepni trupit ato lëndë ushqyese që do të ndihmojnë për të stimuluar më tej indet muskulore, dhe me praktikë të rregullt ta bëni figurën më të përshtatshme dhe të hollë.
Para së gjithash, ne po flasim për proteinat, jo domosdoshmërisht kafshët. Arrat nga "Semushka" janë pikërisht ato që ju nevojiten.
Proteina bimore që përmbahet në to ushqen në mënyrë aktive muskujt dhe ndihmon në rikuperimin më të shpejtë pas ushtrimeve. Duke qenë antioksidantë të fuqishëm, arrat luftojnë radikalet e lira që shkatërrojnë qelizat e trupit. Për më tepër, ato kontribuojnë në mënyrë aktive në formimin e qelizave të reja. Dhe ata gjithashtu krijojnë metabolizmin e yndyrës, lehtësojnë butësisht proceset inflamatore në indet, përmirësojnë qarkullimin e gjakut, kanë një efekt të dobishëm në zemrën dhe sistemin nervor.
Bajamet zënë vendin e parë në vlerësimin e arrave më sportive. Mund të freskoheni me një grusht bajame të thata menjëherë pas stërvitjes, ose mund të përgatisni një smoothie rigjenerues me pjesëmarrjen e tij. Grini 30 gr bajame “Semushka” në një thërrime, përzieni me banane të prerë në feta dhe një grusht spinaq. Hidhni të gjitha 200 ml qumësht bajame dhe përzieni në një masë homogjene. Ky smoothie është i ngarkuar me acide organike dhe antioksidantë, të cilët i nevojiten një trupi të lodhur menjëherë pas një stërvitje intensive.
Në ushqimin sportiv amator, ju mund të bëni pa vështirësi të rënda. Gjëja kryesore është të rregulloni pak dietën ditore dhe të përfshini ushqimet e duhura në të. Frutat e thata dhe arrat "Semushka" u përkasin atyre pa asnjë dyshim. Ato përmbajnë një kombinim unik të ushqyesve të vlefshëm në sasi të mëdha, të cilat janë jetike për trupin me tendosje të rregullt fizike. Gëzoni shijen natyrale të arrave dhe frutave të thata të zgjedhura në formën e tyre të pastër, shtoni në pjatat tuaja të preferuara të fitnesit, stërvituni me përfitim dhe kënaqësi.