shtytja e bllokut të sipërm me njërën dorë në gjunjë

Futja e bllokut të sipërm me një dorë në gjunjë - ushtrime teknike:

1. Bashkangjituni në bllokun e sipërm kapje me një dorë dhe zgjidhni peshën.
   
2. Gjunjëzoni përpara pirgut të ngarkesës, kapeni dorezën me një krah të drejtë. Shtë pozicion origjinal.
   
3. Në pozicionin fillestar pëllëmba shikon përpara. Filloni të tërhiqni peshën në bust, duke përkulur bërrylat dhe duke sjellë blades e shpatullave. Gjatë lëvizjes ktheni kyçin e dorës deri në amplituda fundore, pëllëmba shikon nga ju.
   
4. Pas një pauzë të shkurtër, kthehuni në pozicionin fillestar.