Teoritë e motivimit dhe metodat e rritjes së tij

Sot do të flasim për forcat dhe levat që na lëvizin dhe na kontrollojnë dhe përmes të cilave arrijmë vlera të caktuara. Dhe jo fare për ritualet mistike, por për metodat e thjeshta njerëzore, dhe kryesori prej tyre është motivimi pozitiv. Të gjithë duam të fitojmë para të mira, t'i shkollojmë fëmijët tanë në universitete prestigjioze, në mënyrë që në fund të studimeve të preferojnë një ose një tjetër kompani të madhe dhe jo anasjelltas.

Ne duam të udhëtojmë shumë, të zhvillojmë horizontet tona dhe të mos zgjedhim midis Gelendzhik dhe një pallto leshi lepuri. Drejtoni makina të mira dhe pyetja e fundit që duam të mendojmë është se sa para duhet të kursejmë për benzinë ​​në fillim të muajit. Kemi edhe dëshira më primitive, si ushqim i mirë dhe i larmishëm, veshje të bukura, apartamente komode.

Të gjithë kemi sisteme të ndryshme vlerash dhe me shembujt e mi skematikë dua vetëm të tregoj se një person ka gjithmonë dëshirë të kuptojë diçka më shumë, qoftë materiale, shpirtërore apo përbërës të tjerë. Por pavarësisht kësaj mall, jo të gjithë ia dalin jo vetëm të mos arrijnë lartësitë e dëshiruara, por as t'u afrohen atyre. Le ta shqyrtojmë këtë çështje së bashku.

Motivimi dhe llojet e tij

motivimi pozitiv është — stimuj (stimuj) që na provokojnë të arrijmë përfitime në një kontekst pozitiv. I themi vetes: Do t'i blej vetes një kostum të ri nëse sot bëj dhjetë herë më shumë shtytje, ose p.sh.: Mund ta kaloj mbrëmjen me fëmijët nëse arrij ta përfundoj raportin me pesë. Me fjalë të tjera, ne premtojmë të shpërblejmë veten për të bërë diçka.

Motivimi negativ bazuar në stimujt e shmangies. Nëse e dorëzoj raportin tim në kohë, nuk do të gjobitem; nëse bëj dhjetë herë më shumë shtytje, nuk do të jem më i dobëti.

Sipas mendimit tim subjektiv, opsioni i parë është më i suksesshëm, pasi një person frymëzon veten për të arritur, dhe nuk detyron.

Motivimi i jashtëm ose i jashtëm, një arsye ose presion mbi një person nga stimuj që nuk varen prej tij. Në mot me shi, marrim një ombrellë, kur semafori bëhet i gjelbër, fillojmë të lëvizim në përputhje me rrethanat.

Motivimi i brendshëm, ose i brendshëmbazuar në nevojat ose preferencat e një personi. I zbatoj rregullat e trafikut sepse siguria rrugore është e rëndësishme për mua.

Dhe së fundi, merrni parasysh dy llojet e fundit: të qëndrueshme dhe të paqëndrueshme, ose, quhen edhe motivimi bazë dhe artificial. E qëndrueshme, ose bazë — bazuar në stimuj natyrorë. Shembull: uria, etja, dëshira për intimitet ose nevoja natyrore. E paqëndrueshme — përmbajtje për shitje, ose gjëra që shohim në ekrane dhe duam t'i marrim këto artikuj për përdorim.

Le t'i përmbledhim të gjitha:

• Një nga mekanizmat që na shtyn në veprim quhet motivimi;
•  Si një stimul pozitiv, ashtu edhe shmangia e ndëshkimit mund të na shtyjë në veprim;
•  Motivimi mund të vijë nga jashtë dhe të bazohet në preferencat tona;
•  Dhe gjithashtu, mund të vijë nga nevojat e një personi ose të na transmetohet nga dikush tjetër.

Si të motivoni veten?

 Pavarësisht se cilin model zgjidhni për veten tuaj, mbani mend, ai nuk bie nga qielli. Nuk ka nevojë të prisni diçka nga jashtë, me ndihmën e forcave supreme, një rrymë e madhe do të zbresë mbi ju për të bërë këtë apo atë veprim rutinë. Për shembull, pastroni një apartament ose ulni një debit me një kredi. Por ne nuk do të mund të marrim një apartament të pastër apo një rrogë nëse nuk përmbushim detyrat tona. Mos prisni për frymëzim, jini ai frymëzim.

Më pas, merrni parasysh disa pengesa kryesore midis nesh dhe dëshirave tona.

 zvarritje

Një fjalë e ndërlikuar që shtrihet midis jush dhe maleve tuaja, mirë ato që janë të arta. Nëse ju duhet të mbyllni një raport dhe jeni të uritur, por filloni të shfletoni mediat sociale, keni përjetuar nivelin më të lartë të zvarritjes. Por seriozisht, mbani mend sa shpesh, në momentin para se të filloni ndonjë biznes të rëndësishëm, keni filluar të pastroni?

Biznesi i shenjtë, para një bisede serioze, pastroni tryezën. Dhe pastaj pini kafe dhe zgjidhni postën aktuale. Sigurisht që nuk mund të mungojmë drekën me partnerët. Epo, nëse e bëni këtë për të mbledhur mendimet tuaja, për të bërë një plan veprimi dhe për të lëvizur nëpër opsionet, për të krijuar një strategji, për të marrë këshilla. Por shpesh një çështje tepër urgjente, e cila u shfaq menjëherë pasi kuptove se nuk kishe më kohë apo mundësi për të vonuar një veprim të caktuar, është një shenjë shmangieje.

Dhe këshilla numër një: mos u largoni nga vetja dhe angazhimet tuaja, veçanërisht nëse e dini se është e pashmangshme. Ju ende duhet të kaloni testin, të shkoni në takim dhe të zhvilloni negociata të pakëndshme. Në shumicën e rasteve, ju ende keni një zgjedhje. Mund të hiqni dorë dhe të hiqni dorë. Mund të shtyni gjithçka deri në momentin e fundit, të qëndroni zgjuar natën, të punoni në një afat të vështirë.

Gjithashtu, përveç gjendjes suaj të rraskapitur, nëse bëhet fjalë për ndonjë marrëveshje me një person tjetër, nuk do të merrni bashkëbiseduesin më besnik. Por e di që këto opsione nuk janë të përshtatshme për ne. Këshilla është shumë e thjeshtë: bëni gjithçka që duhet bërë sot. Mos harroni të falënderoni universin që keni mundësinë të bëni atë që bëni. Ose, drejtojuni motivimit pozitiv që tashmë e dimë.

• Ndaloni zvarritjen
• Gjithçka që duhet bërë sot - bëjeni sot, trajtojeni punën më lehtë
• frymëzoni veten

 Mungesa e qëllimit

 Shpesh, shumë largohen nga kursi i synuar për shkak të mungesës ose qëllimit tepër të paqartë. Le të shohim një shembull specifik:

Keni vendosur të humbisni peshë dhe të merrni një figurë më tërheqëse. Blemë peshore, tuta, atlete speciale, anëtarësim në palestër. Kanë kaluar gjashtë muaj, ka disa ndryshime, por nuk ju pëlqen të studioni dhe rezultati nuk është shumë i ngjashëm me ëndrrat tuaja origjinale. Jeni të zhgënjyer nga vetja, në këtë klub fitnesi, në markën e pajisjeve tuaja.

Le të shqyrtojmë një shembull tjetër, ku kemi një të ngjashëm me shembullin e parë: të njëjtat peshore, kostum, abonim, atlete. Ju sinqerisht vizitoni palestrën, por rezultati nuk është ende inkurajues. Keni humbur peshë, por ende diçka nuk shkon. Nuk e deshe fare. Dhe si deshe?

Dhe këshilla numër dy: vendosni një objektiv specifik që mund ta matni në disa njësi sasiore. Nëse humbisni peshë, atëherë për sa? Figura tërheqëse, çfarë është ajo? Në cilën periudhë kohore dëshironi të arrini rezultatin përfundimtar? Unë ofroj një mjet të thjeshtë për të na ndihmuar me përcaktimin e qëllimeve, përkatësisht Qëllimin SMART. Shkurtesa qëndron për:

S — Specifike (Specifike, çfarë duam) Humbni peshë

M — I matshëm (I matshëm, si dhe me çfarë do të masim) Për 10 kilogramë (nga 64 kg në 54 kg)

A — E arritshme, e arritshme (e arritshme përmes së cilës do të arrijmë) Refuzimi i miellit, zëvendësimi i sheqerit me një zëvendësues, pirja e dy litra ujë në ditë dhe shkuarja në palestër tre herë në javë

R - Relevant (aktual, ne përcaktojmë saktësinë e qëllimit)

T - I kufizuar në kohë (i kufizuar në kohë) Gjysmë viti (nga 1.09 - 1.03.)

• Vendosni qëllime specifike që mund t'i matni në njësi sasiore.

Mund të lexoni më shumë rreth përcaktimit të qëllimeve SMART në artikullin: "Si ta ktheni një ëndërr në një detyrë reale duke përdorur teknikën e vendosjes së qëllimeve SMART".

 Ne ndahemi në

 Pjesë të qëllimit apo ëndrrës sonë të madhe. Kur planifikon diçka globale dhe për një kohë të gjatë, ekziston rreziku që në fund të rrugës të kemi diçka krejtësisht të ndryshme nga ajo që kemi menduar me kaq kujdes në fillim, duke vizualizuar rezultatin përfundimtar. Nëse vendosni të humbni 10 kilogramë, a do të peshoni veten në këtë proces? E njëjta gjë këtu. Ne kemi nevojë për një plan, ose nënqëllime.

Qëllimi është të humbasësh 10 kilogramë.

Nënqëllimet: blini një biletë sezoni, blini pajisje, planifikoni një vizitë në klub, koordinoni dietën dhe kursin e stërvitjes me trajnerin. Ndani detyrat e mëdha në të vogla. Në këtë mënyrë, ju do të jeni në gjendje të gjurmoni rezultatin dhe të korrigjoni veten sipas rrethanave aktuale. Ky ushtrim do të na ndihmojë jo vetëm të qëndrojmë në kurs, por edhe të prodhojmë dopaminë, hormonin e kënaqësisë, në mënyrë krejtësisht natyrale.

• Ne i ndajmë qëllimet e mëdha në shumë të vogla;
• Rezultatet e gjurmimit;
• Ne korrigjojmë veten.

 Rreth bretkosave

Unë kam lexuar për këtë mjet në disa libra dhe rekomandoj shumë ta përdorni atë. Shprehja - të hash një bretkocë do të thotë të bësh veprimin e kërkuar, por jo shumë të këndshëm për ne, për shembull, të bësh një telefonatë të vështirë, të analizosh një grup të madh postash. Në fakt, të gjitha gjërat e mëdha dhe të rëndësishme për ditën mund t'i atribuohen këtu.

Dhe këtu duhet t'u përmbahemi dy rregullave: nga të gjitha bretkosat, ne zgjedhim më të madhen dhe më të pakëndshmen, domethënë, zgjedhim një veprim më të rëndësishëm, që kërkon kohë dhe kohë dhe vazhdojmë me zbatimin e tij. Dhe rregulli i dytë: mos e shikoni bretkosën. Thjesht hani atë. Me fjalë të tjera, mos rrihni rreth shkurret, sa më shpejt ta filloni këtë veprim, aq më shpejt do ta përfundoni.

Stërviteni veten për të bërë të gjitha gjërat më të vështira në mëngjes. Në këtë mënyrë, ju do të rrisni efikasitetin tuaj dhe do ta kaloni pjesën tjetër të ditës me një ndjenjë të këndshme arritjeje.

Nga më i vogli tek më i madhi

 Nëse jeni duke lëvizur për një kohë të gjatë, të ngecur në një gjendje vegjetale dhe të rënë thellë në një vrimë të mungesës së vetëkontrollit, unë ju ofroj një metodë të kundërt me atë të mëparshme. Filloni me hapa të vegjël. Si fillim, mund të jetë një orë me zile një orë më herët dhe një vrapim dhjetë minutash ose shëtitje nëpër shtëpi. Ose pesëmbëdhjetë minuta lexim, gjithçka varet nga qëllimi që dëshironi të arrini. Më pas, ju thjesht rritni "ngarkesën" dhe shtoni një hap më shumë në veprimin e mëparshëm. Është shumë e rëndësishme ta bëni këtë çdo ditë, pasi një javë e gjysmë deri në dy javët e para është një gjendje shumë e brishtë, duke ndërprerë regjimin tuaj fjalë për fjalë për një ditë, me shumë mundësi do të ktheheni në gjendjen e mëparshme dhe e gjithë puna do të shkojë poshtë. kulloj. Gjithashtu, mos u përpiqni të merrni sa më shumë përsipër gjatë kësaj periudhe, pasi thjesht do të lodheni nga një ndryshim kaq drastik dhe nuk ka gjasa të dëshironi të vazhdoni të gjitha këto.

• Nëse keni qenë në gjendje perimesh për një kohë të gjatë, filloni me pak
•  Kryeni veprime rregullisht, duke shtuar gradualisht më shumë
•  Mos merrni shumë përsipër në ditët e para, nuk do të funksionojë në planin afatgjatë, punoni për cilësinë jo sasinë

Frymëzojini të tjerët

 Një tjetër levë e fuqishme motivimi është frymëzimi i të tjerëve. Ndani rezultatet tuaja, por mos u mburr me to. Komunikoni atë që keni bërë, atë që keni arritur, ofroni ndihmën tuaj në atë që keni arritur tashmë në veten tuaj. Asgjë nuk ju jep aq shumë energji për arritje të reja sa rezultatet e njerëzve të tjerë që u ndihmuan nga ju.

Filloni të mbështesni të tjerët, kjo do të shërbejë si një shtysë e madhe për arritjet tuaja.

Kujdesu për veten

 Nëse dëshironi të jeni sa më të gjatë të motivuar, nuk duhet të harroni nevojat bazë të gjumit, vaktet e duhura dhe të rregullta dhe shëtitjet në ajër të pastër. Për të bërë sa më shumë dhe për të pasur humor të mirë, duhet të jeni të pushuar mirë dhe jo të uritur. Pse? Gjumi i qetë dhe fillimi, për katër orë, ushqimet e vogla dhe mungesa e oksigjenit çojnë në probleme të ndryshme në proceset fizike të trupit. Si të lëvizni malet nëse keni urth, rrathë poshtë syve dhe dhimbje koke? Trupi dhe truri do t'ju shërbejnë më shumë në mënyrë cilësore dhe sasiore nëse kujdeseni për veten tuaj.

Ushqimi i duhur, gjumi dhe ajri i pastër do t'ju japin forcën për të ecur përpara dhe për të mos lëvizur me lodhje këmbët.

Mos kini frikë të takoni njerëz të rinj

 Ndoshta keni njerëz që ju frymëzojnë, por ju i shikoni nga ana. Mos kini frikë t'i afroheni dhe t'i njihni, ose t'i dërgoni mesazhe në rrjetet sociale. Lidhja me njerëz krijues dhe me vetëbesim do t'ju ndihmojë më shumë sesa përshkrimi formulues i Johns dhe Smiths në librat e vetë-zhvillimit. Mësoni nga përvoja e drejtpërdrejtë ose thjesht rimbushni bateritë nga ata që janë më të motivuar se ju për momentin. Dhe mbani mend, njerëzit e suksesshëm janë zakonisht të hapur për komunikim.

Udhëtim

 Asgjë nuk i zgjeron horizontet e dikujt si vizita në vende të reja, por të paeksploruara. Të udhëtosh diku është gjithmonë njohje, përvojë, përshtypje dhe, natyrisht, frymëzim dhe motivim. E gjithë kjo mund të merret duke shkuar qoftë edhe në një udhëtim të vogël me familjen jashtë qytetit. Hiqni dorë nga detyrimet e përditshme dhe kaloni ditën në shoqëri të këndshme.

Merrni një pushim nga rutina duke ikur për një ditë jashtë qytetit me familjen ose miqtë

krahasim

Vetja e tashme me të shkuarën, jo të tjerët. Të vlerësosh me vetëdije veten në raport me njerëzit e tjerë dhe të kuptosh se ku je tani (në aspektin profesional apo në ndonjë aspekt tjetër) është mirë. Por krahasimet e vazhdueshme jo në favorin tuaj do të çojnë në faktin se ju humbisni zemrën dhe vendosni që nuk do të arrini të njëjtin sukses. Gjithashtu, duke e krahasuar veten me të tjerët, ju përpiqeni të arrini saktësisht nivelin e tyre. Kjo do të thotë, ju përqendroheni në arritjet e tyre, dhe jo në opsionet e mundshme. Do të jetë shumë më konstruktive të gjurmoni përparimin tuaj në lidhje me ju tani dhe ju në të kaluarën. Ju mund të regjistroni një apel me video për veten tuaj ose të shkruani një letër për të ardhmen. Sapo t'i bëni një premtim vetes, do ta keni më të vështirë të tërhiqeni. Dhe duke shënuar kutitë pranë qëllimeve, do të përjetoni një rritje të madhe krenarie dhe forcë të madhe për të vendosur dhe pushtuar lartësi të reja.

• Krahasoni performancën tuaj aktuale me të kaluarën tuaj
•  Përqendrohuni në rezultatin më të mirë, jo në rezultatet e të tjerëve

Jini të dashuruar me atë që bëni

Është e pamundur të jesh i pasionuar pas diçkaje që nuk të pëlqen. Dhe tani nuk po flas për detyrat rutinë, por për punën, hobi apo ndonjë aktivitet tjetër në të cilin keni ndërmend të zhvilloni. Është e pamundur të motivoni veten për të bërë fotografi më të mira dhe më të mëdha nëse nuk ju pëlqejnë. Me punë të palodhur, mund të arrini sukses në pothuajse çdo fushë, por pse talleni veten? Zgjidhni atë që ju pëlqen. Keni mbaruar një universitet për jurisprudencë, por doni të bëni rregullime buqetash? Ju mund të punoni përkohësisht në specialitetin tuaj për të zotëruar profesionin që ju pëlqen. Këtu do t'ju duhet të punoni shumë në rrugën drejt fushës së dëshiruar të aktivitetit. Por pse ta kaloni gjithë jetën në një punë të padashur?

• Kërkoni atë që ju pëlqen
• Mos kini frikë të ndryshoni drejtimin
• Jini të hapur për të mësuar

Besoni në veten tuaj

Një tjetër teknikë shumë e mirë e rekomanduar nga psikologët. Për të besuar në veten dhe aftësitë tona, ne do të përdorim deklarata me shkrim.

Është e thjeshtë, si shumica e mjeteve dhe këshillave që ndaj me ju. Ne veprojmë, mendojmë, ndjejmë në përputhje me pikëpamjet tona. Duke vizatuar një imazh me një fund negativ në kokën tonë, ka shumë të ngjarë ta marrim atë në realitet. Duke iu drejtuar fotografive pozitive në imagjinatën tonë, ne e afrojmë suksesin. Për të qenë një person i motivuar, duhet të besoni se kështu është. Le të marrim një copë letër dhe të fillojmë stërvitjen tonë. Shkruani deklarata pozitive të tilla si: Unë jam një person shumë i frymëzuar dhe i motivuar. Sergey është i motivuar për të kryer këtë veprim. Unë mund të filloj ta bëj punën time me energji të përtërirë tani. Nëse ju vijnë në mendje deklaratat negative - nuk ka problem, ne i shkruajmë ato në anën e pasme të fletës dhe shkruajmë disa pozitive përballë çdo deklarate negative.

Bërja e këtij ushtrimi çdo ditë do t'ju ndihmojë të besoni në veten tuaj.

Silluni si një person i frymëzuar dhe i motivuar

Si mendoni se sillet një person i frymëzuar dhe i motivuar? Çfarë bën ajo, si i përballon vështirësitë, çfarë bën për të forcuar dhe rritur suksesin e saj? Mos harroni, në institut na dërguan të ushtroheshim në një ose një institucion tjetër për të zhytur veten në specifikat e profesionit? Duke kryer veprime të caktuara, ne zotëruam një zanat të veçantë.

E njëjta gjë këtu. Nëse dëshironi të jeni gjithmonë të motivuar nga një person, jini ai. Thjesht bëni gjërat që bëjnë njerëzit e motivuar dhe të qëllimshëm. Nga jashtë, do t'ju duket se kjo është një këshillë shumë e lehtë dhe e përgjithshme dhe nuk ka asgjë më të lehtë për t'u ndjekur. Epo, shkruani në komente nëse kjo është e vërtetë.

Për t'u bërë një person i motivuar, veproni si një person i motivuar.

Lexoj

Biografitë e njerëzve të suksesshëm janë një depo këshillash dhe udhëzimesh të gatshme për veprim. Leximi le të jetë i vetëdijshëm. Pyete veten: çfarë do të më japë ky libër? Çfarë dua të fitoj nga leximi?

Merrni shënime në margjina, diskutoni atë që lexoni, provojeni vetë. Para se të lexoni ndonjë denoncim, bëni supozimet tuaja.

Formimi i aftësisë së leximit të vetëdijshëm do të ndihmojë në përthithjen dhe përkthimin më të mirë të asaj që lexohet.

Përfundim

Epo, shpresoj se rekomandimet dhe këshillat e mia do t'ju ndihmojnë vërtet dhe do të ndikojnë pozitivisht në cilësinë e jetës suaj. Libri do t'ju tregojë për zgjedhjet që bëjmë çdo ditë vetë, për zakonet dhe tiparet e përbashkëta të njerëzve të suksesshëm dhe këshilla që do t'ju ndihmojnë të shikoni veprimet tuaja nga ana tjetër dhe të vendosni një drejtim më të mirë.

Gjithashtu, e veçanta e librit është se recetat e paraqitura në të nuk janë fragmente të përsëritura nga literatura e ngjashme. Unë me të vërtetë e rekomandoj atë për këdo që humbet në një rutinë ose thjesht dëshiron të lexojë mendime të reja mbi temën e motivimit.

Deri herën tjetër!