Përmbajtje
Duke vendosur një qëllim, ne ndjejmë një rritje të energjisë: bëjmë plane madhështore, ndajmë kohë për të përfunduar detyrat individuale, studiojmë rregullat e menaxhimit të kohës ... Në përgjithësi, ne po përgatitemi të pushtojmë majat. Por sapo fillojmë të zbatojmë planet tona, forcat tona zhduken diku. Pse ndodh?
Arritja e qëllimeve është e natyrshme për ne në nivelin gjenetik. Dhe për këtë arsye është e kuptueshme pse ndihemi inferiorë dhe humbasim besimin në veten tonë kur planet janë të frustruara. Por si të arrijmë atë që duam, nëse ndonjëherë nuk kemi forcën fizike për të ndërmarrë veprime?
Në momente të tilla, ne e gjejmë veten në një gjendje të prapambetur mendore: fillojmë të ngatërrohemi, të bëjmë gabime qesharake, të thyejmë afatet. Prandaj, të tjerët thonë: "ajo nuk është vetvetja" ose "nuk i ngjan vetes".
Dhe nëse gjithçka fillon me simptoma të padëmshme, në shikim të parë, që ia atribuojmë beriberit, lodhjes ose ngarkesës në punë dhe në shtëpi, atëherë me kalimin e kohës gjendja përkeqësohet. Bëhet gjithnjë e më e vështirë për ne që të zgjidhim çdo problem pa ndihmë nga jashtë.
Në këtë fazë, ne nuk kemi më forcë për të vepruar, por "Unë duhet" famëkeq vazhdon të tingëllojë në kokën tonë. Ky kontrast provokon një konflikt të brendshëm dhe kërkesat ndaj botës bëhen shumë të larta.
Si rezultat, ne shfaqim kërkesa të tepruara ndaj të tjerëve, temperament të shkurtër. Humori ynë shpesh ndryshon, ne vazhdimisht lëvizim nëpër mendime obsesive në kokën tonë, kemi probleme me përqendrimin. Mungesa e oreksit ose, anasjelltas, ndjenja e vazhdueshme e urisë, pagjumësia, konvulsionet, dridhjet e gjymtyrëve, tika nervore, rënia e flokëve, imuniteti i dobësuar vijnë gjithashtu në jetën tonë. Kjo do të thotë, trupi gjithashtu "vëren" se jemi në një ngërç.
Ju mund të shmangni një avari totale dhe probleme shëndetësore nëse ndiqni rregulla të thjeshta.
Pusho
Gjëja e parë që duhet të bëni është të harroni për ca kohë qëllimet dhe planet. Lëreni trupin dhe mendjen tuaj të relaksohen duke kaluar të paktën një ditë ashtu siç dëshironi. Edhe nëse nuk bëni asgjë, mos fajësoni ose rrahni veten për kohën tuaj "joproduktive". Falë këtij pushimi spontan, nesër do të jeni më të gëzuar dhe aktiv.
Ecni jashtë
Hiking nuk është vetëm një rekomandim i zakonshëm. Është vërtetuar prej kohësh se ecja ndihmon për të përballuar shpejt një gjendje depresive, pasi ul nivelin e kortizolit - hormonit të stresit.
Get mjaft gjumë
Gjatë gjumit, trupi prodhon hormonin melatonin, i cili rregullon ritmet cirkadiane, parandalon formimin e tumoreve, stimulon sistemin imunitar dhe ka një efekt antioksidant. Mungesa e tij çon në pagjumësi dhe depresion.
Prandaj, është e rëndësishme jo vetëm të flini një numër të caktuar orësh, por edhe t'i përmbaheni një orari: shkoni në shtrat një ditë dhe zgjoheni një ditë. Ky orar është për faktin se prodhimi më aktiv i melatoninës ndodh nga ora 12 e natës deri në orën 4 të mëngjesit.
Mbani gjurmët e niveleve tuaja të vitaminave
Në shumicën e njerëzve që ankohen për një rënie të pakontrolluar të forcës, një test biokimik gjaku zbulon një mungesë të vitaminave dhe elementëve gjurmë. Bazuar në rezultatet e analizave, mjeku juaj mund të përshkruajë vitamina A, E, C, B1, B6, B12, magnez, kalium, kalcium, zink ose jod. Dhe si një terapi shtesë - substanca që kontribuojnë në një formim më të madh të serotoninës. Kjo është, "hormoni i gëzimit".
“Serotonina është një kimikat i veçantë që trupi ynë prodhon për të rregulluar humorin, sjelljen seksuale dhe të ushqyerit. Sistemi endokrin dhe sistemi imunitar i njeriut janë të lidhur drejtpërdrejt me këtë hormon”, shpjegon Denis Ivanov, profesor, doktor i shkencave mjekësore. — Mungesa e serotoninës është një sindromë e pavarur që mund të diagnostikohet në bazë të analizave laboratorike të gjakut dhe treguesve të tjerë. Sot i kushtohet vëmendje e veçantë, pasi mungesa e "hormonit të gëzimit" provokon shfaqjen e sëmundjeve të rënda.
Me mungesë të konfirmuar të serotoninës, një specialist mund të përshkruajë përdorimin e barnave të ndryshme, për shembull, suplementet dietike që përmbajnë vitamina B, si dhe aminoacidin triptofan dhe derivatet e tij.
Trajnoni trurin tuaj
Aktiviteti monoton zbut aktivitetin e trurit, kështu që detyra jonë është të ndezim "materinë gri". Për ta bërë këtë, ju duhet të futni praktika të pazakonta në jetë: për shembull, nëse jeni me dorën e djathtë, atëherë lani dhëmbët dhe plotësoni recetat e fëmijëve me dorën tuaj të majtë. Ju gjithashtu mund të dëgjoni zhanre të pazakonta të muzikës ose të mësoni fjalë në një gjuhë të re të huaj.
Qëndro Aktive
Nuk është e nevojshme ta detyroni veten të shkoni në palestër nëse jeni larg sportit. Gjithmonë mund të gjeni diçka sipas dëshirës tuaj: vallëzim, yoga, not, ecje nordike. Gjëja kryesore është të mos ulemi, sepse në lëvizje trupi prodhon serotonin, dhe ne marrim jo vetëm relaksim fizik, por edhe emocional.