Përmbajtje
Këto janë gabimet që ju pengojnë të humbni peshë
jetesë
Njoftimi me bujë se jemi në dietë, peshojmë çdo ditë, numërojmë kaloritë në mënyrë selektive dhe harrojmë pushimin janë disa nga praktikat që e bëjnë të vështirë humbjen e peshës.
Po, i hollë është e rëndësishme të dëboni idenë e të bërit dietë për çdo «ngjarje» (dasma, pagëzime, bashkime…) ose për çdo ndryshim sezoni (verë, pranverë ...), sepse ajo që funksionon vërtet, sipas Dr. María Amaro, krijuese e "Metodës Amaro për humbjen e peshës", është të përvetësoni disa zakone të jetesës të shëndetshme përmes një diete që ndryshon stilin e jetës tuaj përgjithmonë. "Harrojeni dietat e mrekullive!" Ai sqaron.
Një tjetër nga premisat që nuk merret gjithmonë parasysh kur humbni peshë ka të bëjë me garantimin e a pushim i mireMe "Ne duhet të flemë të paktën 6-7 orë në mënyrë që trupi të kryejë funksionet e tij organike të pastrimit dhe detoksifikimit. Por është gjithashtu e rëndësishme të shmangni ndjenjat e Stres, ankth për të ngrënë i ngopur y Jetese e ulur, të cilat janë përgjigjet që zakonisht ndodhin kur nuk kemi pushuar sa duhet, "thotë ai.
Hidratimi dhe sporti
A duhet të pini gjithmonë dy litra Ujë i azhurnuar? Sasia e ujit, siç sqarohet nga doktor Amaro, duhet të përshtatet me nevojat e secilit pacient. “Nuk mund të thuash sasinë e dy litrave ujë si të detyrueshme sepse një person që peshon 50 kilogramë nuk do të pijë njësoj si një person që peshon 100 kilogramë. As nuk pini të njëjtën sasi në janar si në gusht. As një person 25-vjeçar nuk pi njësoj si një person 70-vjeçar, "shpjegon eksperti.
Sa i përket ushtrime fizike, Dr Amaro pohon se është thelbësore për të arritur qëllimin. Gjithashtu në rastin e sportit, ai na fton ta përshtatim me secilin person, sipas moshës, shijes apo edhe patologjive të tyre. “Ne të gjithë duhet të stërvitemi çdo ditë, edhe nëse janë vetëm 10 minuta. Duhet të jetë diçka që na pëlqen sepse nëse jo, nuk do të jemi në gjendje ta bëjmë zakon, "shpjegon ai. Prandaj, për të mos humbur motivimin, ai ju fton të filloni gradualisht: të ecni 10.000 hapa, vrapim, eliptik ...
Gabimet e zakonshme që parandalojnë humbjen e peshës
Kur jemi në dietë, duhet të mendojmë se po kujdesemi për veten dhe jo për martirizimin. Blini dhe gatuaj menunë tonë me dashuri, Ushqimi ngadalë, shijimi i pjatave dhe shijimi i këtyre ushqimeve, në vend që të shikoni televizor ose celular, janë veprime që do të na lejojnë të kontrollojmë përtypjen dhe ta shtrijmë veprimin e të ngrënit në më shumë se 20 minuta, e cila është koha që duhet për të aktivizuar qendrën e urisë dhe ngopjeMe "Ushqimi me shpërqendrime na bën ta bëjmë atë më shpejt, që të hamë më shumë dhe të mos përtypim mirë, gjë që na bën të mos ndihemi të ngopur," argumenton Dr Amaro, e cila këmbëngul në nevojën për të shmangur ushqimet e parapërgatitura.
As nuk duhet të krahasojmë rezultatet tona me ato të një personi tjetër sepse secili trup përgjigjet në një mënyrë të ndryshme në një plan të caktuar. Ndani këtë mendim José Luis Sambeat, Bachelor i Mjekësisë dhe Kirurgjisë nga Universiteti i Zaragoza dhe krijues i "Metodës së Humbjes së Peshave në San Pablo", i cili shpjegon se kjo është ajo që ndodh zakonisht kur përpiqeni të humbni peshë pa u konsultuar me një profesionist të kualifikuar. dieta që ka qenë e mirë për një mik, anëtar të familjes ose të njohur. "Trupi i mikut ose të njohurit tuaj nuk është i juaji, ju nuk ndani metabolizmin dhe ajo që funksionon për të nuk do të shkojë mirë për ju," këmbëngul ai.
Kur numëroni kaloritë, Dr Amaro kujton se "gjithçka ka rëndësi, përfshirë alkoolin", dhe se çdo gjë ka kalori përveç ujit. Në këtë kuptim, është veçanërisht e rëndësishme për pijet "zero kalori", pasi sweeteners ato përmbajnë një efekt të ngjashëm me atë të sheqerit në trup: "Ata aktivizojnë insulinë, e cila shkakton hipoglikemi dhe nga ana tjetër, shkaktojnë një oreks më të madh dhe një tendencë më të madhe për të grumbulluar kalori të tepërta nga dieta në formën e yndyrës në bark", tha ai. shton. Me Dhe e njëjta gjë ndodh me të ashtuquajturat ushqime "të lehta", mbi të cilat këshillohet të lexoni të gjithë etiketën e tyre dhe të kontrolloni jo vetëm kaloritë, por edhe përqindjen e tyre të sheqernave, yndyrave të ngopura dhe proteinave.
Një gabim tjetër i zakonshëm është të bëjmë publike ose të shpallim "me bujë të madhe" se jemi në dietë. Siç konsideron Sambeat, fakti që njoftoni të afërmit tuaj se jeni në dietë Kjo nuk do t'ju bëjë të angazhoheni më shumë, sepse nuk do të ndihmojë këdo që ju thotë se nuk keni nevojë për të, as askënd që ju bën shaka duke ju tunduar me ushqim ose duke ju inkurajuar që të kaloni dietën sepse "asgjë nuk ndodh për një ditë". Kështu, eksperti këshillon që të mos e komunikoni atë në mënyrë eksplicite.
Gjithashtu, siç shpjegon doktor Amaro, është e rëndësishme të mos shpërblim përpjekjet pikërisht me ushqimet kalorike, as duke anashkaluar vaktet ose provoni kompensoj për kur kemi kaluar. Një argument që Sambeat gjithashtu mbron, i cili thotë: “Nuk ia vlen të hahet i pjekur në skarë të hënën pas një dreme të së dielës. Nuk është efektive. Ju kontribuoni vetëm në çekuilibrin metabolik, pasi trupi tenton të rikuperojë atë që konsideron se do të ketë nevojë për mbijetesë. Atë që nuk e merr tani do ta marrësh më vonë. Përveç kësaj, ju do të humbni peshë më ngadalë, "sqaron ai.
Së fundi, ekspertët këshillojnë që të mos hyjmë në peshore çdo ditë. Humbja e peshës nuk është një proces linear. Nëse do ta vizatonim në një grafik, do të ishte e ngjashme me siluetën e një shkalle me hapat e saj. Ju humbni peshë dhe stabilizoheni për një periudhë, ju humbni peshë dhe ajo vendos. Dhe kështu me radhë. Besimi i gabuar se nuk po bëni mirë mund t’ju bëjë të hidhni peshqir, ”paralajmëron Sambeat.
Nuk është diçka estetike, por një çështje e shëndetit
El mbipeshë dhe trashje Ato lidhen me të paktën dymbëdhjetë lloje të ndryshme të kancerit (tiroide, gji, mëlçi, pankreas, zorrë, mieloma të shumëfishta, veshkë, endometrium ...), sipas Dr Amaro. Për më tepër, në Spanjë pesha e tepërt është përgjegjëse për 54% të vdekjeve, në rastin e burrave dhe 48%, në rastin e grave; dhe përfaqëson 7% të shpenzimeve vjetore shëndetësore.
Duke pasur parasysh këto të dhëna, eksperti na fton ta trajtojmë këtë çështje si një çështje shëndetësore dhe jo si diçka estetike. «Pacienti duhet të dijë se nëse nuk humbet peshë, ka të ngjarë të zhvillojë disa sëmundje lidhur me këtë problem në të ardhmen dhe se humbja e peshës ndihmon në përmirësimin e shumë parametrave, "thotë ai. Kështu, vetëm duke humbur 5% të peshës trupore ka lehtësim nga simptomat e artrozës. Dhe humbja midis 5 dhe 10% të peshës (ose midis 5 dhe 10 cm të perimetrit të barkut) prodhon një përmirësim të simptomave nga refluksi gastroesophacic.
Për të rritur ndërgjegjësimin për këtë problem, Dr Amaro inkurajon të qenit i qartë se numërimi i kalorive nuk është aq i rëndësishëm sa marrja parasysh e "sa hani, çfarë hani, kur hani dhe si hani".