Shtanga shtrënguese në pjerrësinë e kapjes neutrale

Shtangë dore në shtrëngimin neutral të pjerrësisë - ushtrime teknike:

1. Merrni shtangat e dorës në mënyrë që pëllëmbët të ishin përballë njëri-tjetrit, pak përkulni gjunjët dhe mbështetuni përpara, duke u përkulur në bel derisa pjesa e sipërme e trupit tuaj të jetë gati paralele me dyshemenë. Mbani shpinën të harkuar në pjesën e poshtme të shpinës. Këshillë: koka duhet të ngrihet. Shtangat e dorës janë para jush, pingul me bustin e zgjatur dhe duart e dyshemesë. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
2. Mbani trupin tuaj të qetë, nxjerrni frymë dhe tërhiqni shtangat e dorës tek vetja, duke përkulur bërrylat. Mbani bërrylat afër bustit, pesha duhet të mbahet nga parakrahët. Në fund të lëvizjes, shtrydhni muskujt e shpinës dhe mbajeni këtë pozicion për disa sekonda.
3. Në thithje ngadalë ulni trapët në pozicionin fillestar.
4. Plotësoni numrin e kërkuar të përsëritjeve.

Kujdes: shmangni këtë ushtrim nëse keni probleme me shpinën ose kurrizi. Shikoni me kujdes që shpina të ishte e harkuar në pjesën e poshtme të shpinës gjatë gjithë ushtrimit, përndryshe mund të dëmtoni shpinën. Nëse keni dyshime në lidhje me peshën e zgjedhur, është më mirë të merrni më pak peshë sesa më shumë.

Variacionet: gjithashtu mund ta kryeni këtë ushtrim duke përdorur një bllok më të ulët litari me dorezën ose shufrën.