Fut shufrën T me të dy duart në shpatet

Tërhiqni shufrën T me të dy duart në shpat - teknika e ushtrimit:

1. Vendosni një shtangë olimpike me njërën dorë peshën e dëshiruar. Sigurohuni që fundi tjetër i tij do të mbetet i palëvizshëm, vendoseni në një cep ose rregulloni diçka nga maja.
2. Lean përpara, duke u përkulur në bel derisa pjesa e sipërme e trupit do të jetë pothuajse paralele me dyshemenë, siç tregohet në figurë. Pak përkulni gjunjët.
3. Kapni qafën me të dy duart direkt nën disqe. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
4. Në nxjerrje, tërhiqni shufrën në vetvete, duke mbajtur bërrylat afër bustit (në mënyrë që të arrini efikasitet dhe ngarkesë maksimale për pjesën e pasme) derisa rrotat të mos prekin gjoksin tuaj. Në fund të lëvizjes, shtrydhni muskujt e shpinës dhe mbajeni këtë pozicion për disa sekonda. Këshillë: shmangni lëvizjen e bagazhit, ai duhet të mbetet i palëvizshëm, duke punuar vetëm duart.
5. Në thithje ngadalë ulni shtangën në pozicionin fillestar. Këshillë: mos e lejoni shufrën të prekë dyshemenë e disqeve. Për amplitudën e duhur të lëvizjes, përdorni disqe të vogla.
6. Plotësoni numrin e kërkuar të përsëritjeve.

Variacionet: gjithashtu mund ta kryeni këtë ushtrim duke përdorur një bllok në fund të litarit ose imituesin me një postë T.

Ushtrim video: