Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 5 kg në 7 ditë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 570 Kcal.
Shumë njerëz e lidhin Tibetin me diçka të largët dhe misterioze. Dihet që murgjit që jetojnë atje bëjnë një mënyrë jetese asketike dhe dallohen nga një shëndet i shkëlqyeshëm. Rezulton se një nga faktorët që kontribuojnë në shëndet të mirë dhe jetëgjatësi është dieta e veçantë tibetiane. Ky sistem ushqimor po bëhet gjithnjë e më i popullarizuar në mesin e njerëzve të zakonshëm. Për një javë duke ndjekur rregullat e dietës tibetiane, duhen deri në 5 paund shtesë.
Kërkesat për dietë tibetiane
Tipari kryesor i dietës tibetiane është refuzimi i çdo produkti të mishit. Në fakt, kjo teknikë është vegjetariane-qumështore. Në të njëjtën kohë, lejohet të konsumohen edhe peshku dhe prodhimet e detit, por në sasi të vogla dhe jo çdo ditë. Rekomandohet të lini një sasi të mjaftueshme frutash dhe perimesh në dietë, theksi kryesor është mbi to. Mund të hani çdo lloj të tyre, por nëse dëshironi që rezultati i rënies në peshë të jetë sa më i dukshëm, është më mirë të minimizoni produktet me niseshte. Nga rruga, perimet më të njohura në mesin e tibetianëve janë lakra (lulelakra dhe e thjeshtë), spinaqi, karotat, misri dhe specat zile.
Nga produktet e qumështit, përparësi duhet t'i jepet kosit pa mbushës, kosit dhe kefirit me pak yndyrë. Mund të hani edhe djathë shtëpie, djathë feta të rinj, gjizë, por jo “vetëm”, por duke i shtuar në sallata me perime ose fruta. Nutricionistët thonë se në këtë mënyrë këto ushqime përthithen shumë më mirë.
Ka produkte të caktuara që është mirë të mos kombinohen me asnjë ushqim. Për shembull, pjeprat, mollët, bananet, boronicat, qershitë dhe boronicat rekomandohen të hahen 2 orë para ose pas ngrënies së pjatave të tjera.
Është më mirë të filloni vaktin tuaj me fruta ose perime që nuk përmbajnë niseshte, pasi shumë prej tyre janë të paktën 70% ujë. Kjo ju lejon të ndiheni të ngopur sa më shpejt që të jetë e mundur dhe përgatit stomakun për të tretur produktet e qumështit të fermentuar, frutat dhe perimet me niseshte dhe peshkun.
Për të kuptuar më mirë se si funksionon kjo dietë, duhet të keni parasysh kohën që i duhet trupit tonë për të thithur ushqimin. Për shembull, lëngjet treten në rreth 15 minuta, frutat, supat me perime, si dhe perimet drejtpërdrejt, të freskëta ose i nënshtrohen çdo trajtimi termik, përveç skuqjes, në gjysmë ore. Trupit i nevojitet një orë për të tretur peshkun dhe ushqimet e ndryshme të detit; është mirë që një ushqim i tillë të futet në dietë në shoqërinë e frutave ose perimeve të freskëta. Procesi i asimilimit të qumështit dhe produkteve të qumështit të fermentuar mund të zgjasë deri në një orë e gjysmë. Por në mënyrë që trupi të tresë mishin e pulës, duhen të paktën tre orë. Mishi tjetër mund të përpunohet nga trupi për 4 orë ose më shumë. Kjo është arsyeja pse është më mirë të përmbaheni nga mishi tani.
Isshtë më mirë të mos trajtohet nxehtësisht ushqimi që mund të hahet i gjallë, kjo do të maksimizojë ruajtjen e substancave të dobishme në të. Sidoqoftë, gatimi nuk është i ndaluar. Një tabu e rëndë vendoset vetëm në skuqje.
Sipas rregullave të dietës tibetiane, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje jo vetëm asaj që të hani, por edhe atmosferës në të cilën hani. Kur hani, nuk ka nevojë të nxitoni për të shijuar vaktin tuaj në një mjedis të relaksuar. Teknika është padyshim kundër ushqimeve të lehta. Në rastin ideal, hani ndërsa dëgjoni muzikë medituese. Kështu që ju jo vetëm që do t’i jepni lamtumirë mbipeshës, por edhe do të relaksoheni dhe pastroheni shpirtërisht.
Rregullat e dietës tibetiane, si shumica e dietologëve, deklarojnë se ngrënia e ushqimit pak para gjumit është e dëmshme. Zhvilluesit e metodës gjithashtu nuk nxisin të vdesin nga uria dhe të bëjnë pushime shumë të gjata midis darkës dhe pushimit të natës. Këshillohet që të paktën dy orë të kalojnë midis darkës dhe gjumit.
Kjo nënkupton dietën tibetiane dhe një regjim të veçantë të pirjes. Pini shumë ujë të pastër (mundësisht ujë burimi ose mineral që nuk përmban gaz). Nuk rekomandohet të pini lëngje në intervale të tilla kohore: 30 minuta para ngrënies dhe një orë e gjysmë pas përfundimit të tij.
Ju mund të sezonit të sallatave me pak vaj perimesh. Nëse jeni mësuar të hani me bukë, pa konsumimin e saj është e vështirë për ju që të merrni mjaftueshëm dhe të ndjeni siklet, atëherë është e lejueshme të lini pak bukë në dietë. Por vendosni për alternativën më pak të kalorive (për shembull, bëjini vetes një çift bukë dietikë në mëngjes). Dhe dashamirët e ëmbël mund të vrasin mungesën e ushqimit të tyre të preferuar me një lugë çaji me mjaltë natyral. Gjithashtu, nëse dëshironi, mund të keni një meze të lehtë me një grusht arra.
Është më mirë të refuzoni produktet që nuk përmenden më lart ose t'i bëni ata një mysafir jashtëzakonisht të rrallë në menunë e dietës. Ju mund të kriposni ushqimin, por jo shumë. Por është më mirë të përmbaheni nga ëmbëlsimi i ushqimeve dhe pijeve. Kur bëhet fjalë për vëllimin dhe shpeshtësinë e ushqimit, filloni nga orari juaj. Gjëja kryesore është të mos e teproni. Më mirë të mos mbaroni së ngrëni pak.
Mos kini një meze të lehtë derisa vakt i mëparshëm të tretet plotësisht. Përndryshe, proceset metabolike në trup mund të ngadalësohen. Përtypni çdo kafshatë tërësisht dhe përpiquni të ngriheni nga tryeza me një ndjenjë lehtësie. Një shënim tjetër i rëndësishëm - në dietën tibetiane, nuk rekomandohet të përzieni një numër të madh enësh të ndryshme në një vakt.
Të gjithë kemi dëgjuar për përfitimet e stërvitjes për humbje peshe më efektive. Metodologjia tibetiane nuk e konteston as këtë fakt, por prapëseprapë këtu vijnë në pah ushtrime të frymëmarrjes, të cilat rekomandohen të kryhen rregullisht. Ju, për shembull, mund të filloni të praktikoni një sistem kaq të popullarizuar për humbjen e peshës dhe përshpejtimin e metabolizmit si bodyflex.
Shembull i dietës tibetiane për 7 ditë
Dita 1
Mëngjesi: një crouton i thatë me një gotë qumësht të ngrohtë me pak yndyrë, në të cilën mund të shtoni 1 lugë. zemer
Dreka: fasule të ziera; sallatë me domate, speca djegës, qepë jeshile dhe majdanoz me disa pika vaj vegjetal; portokalli ose mollë.
Darka: lakër e bardhë e spërkatur me lëng limoni të shtrydhur fllad; nje molle.
Dita 2
Mëngjesi: një portokall i madh ose disa mollë; një gotë ujë të ngrohtë me mjaltë dhe lëng limoni.
Dreka: një copë fileto peshku të zier; sallatë frutash dhe gjizë me pak yndyrë.
Darka: kungull i njomë i zier në ujë me vaj perimesh; një gotë lëng domate të shtrydhur fllad.
Dita 3
Mëngjesi: një çift bukë të thatë dhe një gotë kos.
Dreka: Sallatë greke dhe fasule jeshile të ziera.
Darka: sallatë me panxhar dhe feta domate; Një gotë me lëng domate; 2 mollë të vogla.
Dita 4
Mëngjesi: një simite kokërr të plotë dhe një gotë qumësht.
Dreka: peshk i pjekur ose i zier; Sallatë greke; 200 ml lëng molle.
Darka: sallatë me fasule jeshile të ziera, hudhra, karota të papërpunuara, të cilat mund të kaliten me ulliri ose vaj tjetër vegjetal.
Dita 5
Mëngjesi: croutons dhe një gotë qumësht të ngrohur me mjaltë.
Dreka: sallatë me mollë dhe lakër të bardhë të copëtuar; një gotë kos të zbrazët (nëse dëshironi, mund të mbushni një sallatë me një pjesë të kësaj pije të qumështit të thartuar).
Darka: patëllxhan i zier me karota.
Dita 6
Mëngjesi: një portokall i madh ose 3-4 mandarina; Lëng molle.
Dreka: një pjesë e sallatës greke; 2 tbsp. l karota të grira në formë të zier ose të papërpunuar, të kalitur me një sasi të vogël të vajit vegjetal.
Darka: një fetë djathi me yndyrë minimale; një grusht manaferrash; 30 g arra; një gotë kos natyral.
Dita 7
Mëngjesi: 1-2 croutons; një gotë kos ose kefir me pak yndyrë.
Dreka: fileto e zierë peshku; sallatë me lakër të bardhë dhe zarzavate.
Darka: fasule të ziera, pak të aromatizuara me vaj perimesh; një fetë djathë dhe një sallatë me dardhë dhe mollë.
Kundërindikimet për dietën tibetiane
- Meqenëse kjo dietë është mjaft e ekuilibruar, nuk ka kundërindikacione të rëndësishme.
- Nëse nuk keni një indikacion mjekësor për një dietë tjetër, atëherë ndjekja e rregullave të mësipërme nuk do të dëmtojë trupin.
- Tabu është prania e sëmundjeve kronike gjatë përkeqësimit të tyre.
- Por pa u konsultuar me një mjek, gratë shtatzëna dhe lactate, fëmijët, adoleshentët dhe të moshuarit nuk duhet të ndjekin dietën tibetiane.
Përfitimet e dietës tibetiane
- Pavarësisht refuzimit të përkohshëm të produkteve të tilla të dashura të mishit, dieta zakonisht tolerohet mirë. Pak njerëz, të ulur në këtë teknikë, mund të ankohen për urinë dhe dobësinë. Humbja e peshës tibetiane është një proces i rehatshëm i shoqëruar me shfaqjen e një butësie të këndshme në trup.
- Ju mund të hani shijshëm dhe të larmishëm. Nëse nuk jeni dembel të gatuani diçka të re dhe të mos përqendroheni në disa ushqime të njëjta, trupi nuk do të përjetojë mungesë të substancave që i duhen.
Disavantazhet e dietës tibetiane
- Hardshtë e vështirë pa mish për njerëzit që ushtrojnë aktivitet (veçanërisht atletët profesionistë), ose ata që puna e tyre shoqërohet me një aktivitet të fortë fizik.
- Një numër i madh i kilogramëve në dietën tibetiane nuk humbet peshë. Ata që duan të hedhin çakëll yndyre të prekshëm duhet të jenë të duruar dhe të kryejnë një numër të caktuar të cikleve dietë.
Rivendosja e dietës tibetiane
Nëse një kurs i dietës tibetiane nuk ishte i mjaftueshëm për ju për të arritur rezultatin e dëshiruar, ju mund të uleni në mënyrë periodike në këtë dietë për një javë në muaj. Në një kohë jo dietike, për të ruajtur (dhe ndoshta për një kujdes të mëtejshëm të qetë) peshën, ju mund t'i përmbaheni rregullave themelore të dietës tibetiane, por gjithsesi rekomandohet të përfshini në dietë pak pjata me mish, supa dhe drithëra .