Popullariteti gjithnjë në rritje i programeve që ndërthur disa tendenca të fitnesit. Kjo metodë rrit efektivitetin e mësimeve dhe i bën ato më të larmishme. Stërvitje për një trup të hollë nga Suzanne Bowens janë një rast i veçantë.
Përshkrimi i programit Shtrëngoni tonin dhe pishtarin
Shtrëngoni tonin dhe pishtarin është një program që kombinon me sukses elementet e Pilates, yoga, balet dhe ushtrime klasike. Susannah Bowens ju ofron ta bëni figurën tuaj të përsosur duke bërë stërvitje për trup të hollë. Ajo mori cilësinë e ushtrimeve me të cilat ju drejtoni butësisht muskujt në ton dhe shmangni përplasjen e tepërt të duarve dhe këmbëve.
Kursi përbëhet nga disa videotreshe për pjesë të ndryshme të trupit. Suzanne nuk ofron një orar specifik për klasat, kështu që mundeni kombinoni paraqet segmente sipas gjykimit të tyre. Rekomandimi i vetëm nga trajnimi i trajnerit duhet të fillojë gjithmonë me një shtrirje të ngrohtë dhe të plotë:
- I ngrohtë up (1 minutë). Pak ngrohje, duke ngrohur muskujt para ushtrimit.
- Ulët trup Lean (22 minuta) Barna stërvitje për këmbët dhe vithet. Do të keni nevojë për 1 palë shtangë dore.
- I sipërm trup me shkëlqim (21 min) Stërvitje për pjesën e sipërme të trupit: krahët, shpatullat, shpinën, abs. Do t'ju duhet një Mat dhe një palë shtangë dore.
- Cardio Pishtar (23 minuta) Një stërvitje kardio me interval mjaft të butë dhe 7 minuta për muskujt e barkut.
- I ftohtë poshtë (12 minuta) Relaksimi dhe shtrirja e muskujve pas një stërvitje. Ju do të duhet një karrige.
Trupi i Baletit me Sëmundjen Leah: krijoni një trup të hijshëm dhe të hollë
I gjithë grupi i stërvitjeve për një trup të hollë zgjat për 1 orë dhe 20 minuta. Dorëzat mund të marrin nga 1 deri në 2.5 kg në varësi të aftësive tuaja fizike. Programi është i përshtatshëm për pothuajse të gjithë: nga fillestar te i avancuar. Ju mund të bëni për 30 minuta në ditë, duke bërë një seancë me një nxehje dhe ngutje, dhe mund të stërviteni për një orë ose më shumë.
Pro dhe kundër të programit
Pro:
1. Trajnim për të krijuar një trup me proporcion të mirë nga Suzanne Bowens ju do të përmirësoni figurën dhe përmirësoni formën tuaj. Kompleksi është ushtrime efektive do të rrisë ndjeshëm trupin tuaj.
2. Përmes programit, ju do të trembni shtypin, do të zvogëloni ijet, do të shtrëngoni vithet dhe do të përmirësoni formën e duarve.
3. Kursi është i ndarë në disa videotreshe për secilën pjesë të trupit. Mund të përqendroheni vetëm në ato aktivitete që ju nevojiten më shumë.
4. Programi është i përshtatshëm për çdo nivel fitnesi, nga fillestar te i avancuar.
5. Susannah Bowens përdor elemente të trajnimit të baletit që do t'ju lejojë të "zgjatni" muskujt dhe të shmangni lehtësimin e panevojshëm në duar dhe këmbë.
6. Nga inventari shtesë do të duhen vetëm shtangë dore të lehta dhe një Mat.
7. Shumica e këtyre programeve nuk përfshijnë ushtrime aerobike. Këtu, trajneri me maturi shtuar gjatë kursit të trajnimit interval.
Cons:
1. Nuk ka një orar të qartë të orëve, do t'ju duhet t'i kombinoni ato sipas gjykimit të tyre.
2. Stili që Suzanne predikon në klasat e tij, nuk është i përshtatshëm për të gjithë.
Reagime mbi programin Shtrëngoni Tonin dhe Pishtarin nga Suzanne Bowen:
Stërvitje për një trup të hollë nga Suzanne Bowens është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shtrënguar muskujt dhe për të hequr qafe dhjamin e tepërt. Ju do ta transformoni figurën tuaj me ndihmën e një kompleksi të thjeshtë dhe bazuar në elemente të Pilates, baletit, yogës dhe palestrës klasike.
Lexoni gjithashtu: 30 programet kryesore për fillestarët: ku të filloni të stërviteni në shtëpi.