Përmbajtje
Për gratë në situatë "të veçantë" është e rëndësishme të ruajnë fuqinë, gjallërinë dhe disponimin e mirë për të gjithë nëntë muajt. Kjo mund të ndihmojë video yoga për gratë shtatzëna: nuk është vetëm i sigurt por edhe i shëndetshëm. Ne ofrojmë 5 mundësi programesh në të cilat mund të praktikoni yoga në shtëpi gjatë shtatzënisë.
Një përzgjedhje e videove kryesore të yogas për gratë shtatzëna për të performuar në shtëpi
1. Joga me Desi Bartlett
Yoga për gratë shtatzëna me Desi Bartlett mund të konsiderohet si një program i butë, i qetë dhe relaksues. Isshtë perfekte për gratë e të gjitha niveleve të fitnesit, madje edhe për fillestarët. Ndoshta nuk do të ndjeni një tension të fortë, por do të ndjejë lehtësi të paparë të çdo lëvizjeje dhe asana. Mësimi zgjat 45 minuta dhe është i ndarë në disa pjesë, midis të cilave meditim, ushtrime në dysheme nga një pozicion në këmbë. Sfondi i bukur dhe muzika melodioze plotësojnë bukur programin.
2. Joga me Kristen Ical
Ky kurs përmban disa klasa të ndryshme. Kompleksi i parë, tonifikimi, zgjat 30 minuta dhe përfshin asana mjaft energjike që do t'ju ndihmojnë të zhvilloni forcën dhe qëndresën tuaj. Seti i dytë, relaksues, zgjat 15 minuta, dhe me ndihmën e tij do t'ju mësohen aftësitë e frymëmarrjes për të lehtësuar dhimbjen gjatë lindjes. Gjithashtu, ky program yoga për gratë shtatzëna përfshin klasa të veçanta për meditim, ushtrime praktike të frymëmarrjes dhe një set pas lindjes.
3. Joga me Nicole Croft
Një trajner i kualifikuar Nicole Croft jep kurse të yogës në Oksford. Programi i saj BuddhaBellies përbëhet nga tre klasa, me gjatësi të ndryshme: 30 minuta, 40 minuta dhe 55 minuta. Ju mund të zgjidhni çdo varg dhe të filloni ta ndiqni pas 14 javësh të shtatzënisë. Nicole këshillon të dëgjoni shëndetin tuaj dhe shmangni mbingarkesën gjatë stërvitjes. Xhirimi i video yogës për shtatzëni me Nicole Croft u bë kur ajo ishte gjashtë muaj në pritje të një fëmije të tretë.
4. Joga me Inna Vidgof
Ka programe për ata që preferojnë një instruktorë rusë të yogas. Traineri i famshëm ina Vidgof bëri kompleks për forcimin e muskujve, lëvizshmërinë e nyjeve të hip, për të përmirësuar qarkullimin dhe tonin e Përgjithshëm të trupit. Duke kryer këto ushtrime ju do të jeni në gjendje të përgatitni trupin tuaj për lindje të lehtë. Kompleksi përbëhet nga seanca të shkurtra, 3-4-minutëshe, kështu që ju mund t'i kryeni ato edhe në mes të biznesit të tyre. Kohëzgjatja totale e programit është 40 minuta.
5. Joga me Elena Ulmasova
Një grup tjetër i yogës për gratë shtatzëna ofron një trajnere ruse Elena Ulmasova. Programi është i ndarë në tre pjesë: për tremujorin e parë, të dytë dhe të tretë. Seancat zgjasin 45 minuta. Elena tregon ushtrime dhe asana për shembull gratë shtatzëna, duke shpjeguar në detaje teknika e saktë e ushtrimeve. Për klasat ju nevojitet një Mat, një karrige, disa jastëkë të butë, njësi speciale mbështetëse, si dhe një lëndë që mund të zëvendësojë makinerinë.
Ushtrimet e rregullta do t'ju ndihmojnë të lehtësoni tensionin, të sillni harmoni në mendje, të keni një trup të fortë, të mësoni frymëmarrjen korrekte dhe të përgatiteni për lindjen e fëmijës. Para se të filloni trajnimin, sigurohuni që konsultohuni me mjekun ose gjinekologun tuaj.
Ne gjithashtu ju rekomandojmë të lexoni:
- Program fitnesi për gratë shtatzëna Tracy Anderson
- Programi është Denise Austin shtatzënë: figura e hollë dhe mirëqenia