Ne të gjithë e dimë se rekomandohet të pini të paktën 1.5 litra ujë në ditë për të kompensuar humbjen e ujit (djersitje, diurezë, etj.) Nga trupi. Megjithatë, shumë nuk pinë mjaftueshëm ose nuk presin derisa të kenë etje për tu hidratuar ndërsa ndjenja e etjes nxitet në rast të fillimit të dehidratimit. Zbuloni rregullat kryesore që duhet të ndiqni për të hidratuar veten mirë pa penguar funksionimin e duhur të trupit, dhe në veçanti të sistemit tretës.

Kujdes për: sasinë e ujit të konsumuar në ditë dhe shkallën e hidratimit rreth vakteve.

Këshillat e dietologut për hidratim të mirë

Pini mjaft, rregullisht, në gllënjka të vogla! Numëroni të paktën 1,5 litra ujë në ditë dhe rrisni sasinë në rast të nxehtësisë së lartë, etheve dhe aktivitetit intensiv fizik. Dehidratimi i vlerësuar në 2% është i mjaftueshëm për të dëmtuar funksionet dhe performancën tonë. Për të qenë në gjendje të mirë shëndetësore është e nevojshme të pini rregullisht dhe në sasi të vogla pa pritur ndjenjën e etjes, e cila në vetvete është një shenjë e dehidratimit.

Hidratim i mirë:

• promovon funksionimin dhe gjendjen e shëndetshme të trurit;
• ndihmon në rregullimin e temperaturës së trupit;
• largon toksinat nga trupi.

Vini re se 1,5 litra ujë = 7 deri në 8 gota ujë në ditë. Ne llogarisim si ujë të pijshëm, ujë të thjeshtë, të gazuar ose të gazuar, por gjithashtu të gjithë ujin e aromatizuar me bimë të tilla si kafe, çaj ose çajra bimorë për shembull. Pra, me disa rituale për të vendosur, numërimi arrihet shpejt: një gotë e madhe kur zgjoheni, një çaj ose një kafe për mëngjes, një gotë ujë gjatë çdo vakti ... Dhe këtu ju jeni tashmë në ekuivalentin. të paktën 5 gota ujë, madje edhe 6 nëse e pini mëngjesin në një tas!

Për njerëzit që nuk e pëlqejnë ujin e thjeshtë, merrni parasysh shtimin e lëngut të limonit të pastër ose Antesite, një produkt 100% natyral i bërë nga jamballi që shuan jashtëzakonisht etjen, i përsosur për t'i dhënë ujit tuaj një shije shumë të këndshme. pije Kini kujdes, megjithatë, në rast të hipertensionit! Gjithashtu mendoni për çajin e ftohtë (pa sheqerna të shtuar), për t’u përgatitur një ditë më parë. Për të mos ndërhyrë në tretje, praktikoni krono-hidratimin duke u siguruar që të ndaloni pirjen 30 minuta para çdo vakti dhe të pini përsëri 1 orë 30 minuta pas. Sidoqoftë, mund të pini një gotë të vogël ujë gjatë vaktit, në gllënjka të vogla. Në mënyrë ideale, pini një pije të nxehtë gjatë vaktit, si miqtë tanë japonezë, për të nxitur tretjen e mirë.