Këto ushtrime për palestrën do të jenë të dobishme jo vetëm pas festave të Vitit të Ri - në fund të fundit, gëzimi i teprimeve mund të na presë në çdo kohë, dhe ne nuk duhet ta heqim dorë! Gjëja kryesore është të mbani mend ushtrimet dhe këshillat e mjeshtrit të sporteve të klasit ndërkombëtar në ngritjen e energjisë Emin Mammadov dhe të mos harroni figurën e përshtatshme të Elvira Nemova, e cila, nën drejtimin e Emin, tregoi se si t'i kryente saktë këto pesë ushtrime. Të dy ata janë instruktorë në qendrën e fitnesit Sporttown.
1. Ushtrimi në shtyp
Ngritja e trupit 15-20 herë, 3 qasje, midis të cilave një pushim prej 30-40 sekondash. Ajo kryhet me ritmin e zakonshëm, por nuk është e nevojshme të shkëputeni deri në fund - muskujt mbeten në tension. Në varësi të aftësisë suaj fizike, mund të ndryshoni këndin e rutine. Nëse përgatitja është e mirë, atëherë pjerrësia e makinës mund të jetë 45 gradë.
2. Mushkëritë
Ushtrimi bazë. Ndihmon për të humbur peshë mirë, për të korrigjuar vithet dhe për të shtrënguar pjesën e përparme të kofshës. Ju mund ta bëni atë në vend, duke ndryshuar këmbët, ose me hapa, duke ecur 4-5 metra. Me 3-4 grupe, ju merrni rreth 45 hapa. Shtangat janë një ngarkesë shtesë.
3. Shtypi i këmbëve
Ne bëjmë shumë ushtrime në këmbët tona: mbledhje, shtypje këmbësh. Meqenëse muskujt në këmbë janë më të mëdhenjtë, duke i ngarkuar ato, ne shpenzojmë më shumë energji, duke djegur më shumë kalori. Ky ushtrim kryhet 30-40 herë me peshë të lehtë.
4. Një ushtrim tjetër i barkut është të ngrini këmbët në kënde të drejta.
5. Ushtrimi i muskujve të shpinës, kryer 2-3 qasje 15-20 herë. Psoas dhe hamstrings punojnë. Ushtrimi konsiderohet kurues.
"Trajnimi duhet të zgjasë rreth një orë," thotë Emin Mammadov. - 15-20 minuta - ngrohje: stërvitje kardio. Pastaj 40 minuta stërvitje intensive për humbje peshe. Pushimi midis grupeve duhet të jetë i vogël-30-40 sekonda. Ju gjithashtu duhet të përfundoni stërvitjen tuaj me një ngarkesë kardio - në një biçikletë stërvitje, një rutine.