Përmbajtje
Amy Dixon është e njohur për lexuesit e faqes sonë të internetit për shkak të stërvitjeve efektive HIIT Trup pa frymë, i cili arriti të kapë dashurinë e shumë njerëzve. Sot ne ofrojmë në vëmendjen tuaj dy programe jo më pak cilësore për formimin e një trupi të hollë me ton - Më jep 10.
Përshkrimi i programit Më jep 10 dhe më jep 10 më shumë
Djegni dhjamin, përpunoni të gjitha zonat problematike të pjesës së sipërme dhe të poshtme të trupit, jepni tonin e muskujve me një stërvitje të shkëlqyeshme Më jepni 10. Programi energjik nga Amy Dixon premton një përmirësim cilësor të trupit pas vetëm disa seancave. Traineri me përvojë shumëvjeçare ka krijuar një sërë gjashtë seancash 10 minutëshe, secila prej të cilave ka zonën e synuar. Kombinimi i gjimnastikës dhe ushtrimeve efektive të forcës është mënyra ideale për humbjen e shpejtë të peshës në të gjithë trupin.
1) Më jep 10 (2009) zgjat 60 minuta dhe përfshin segmentet vijuese 10-minutëshe:
- Yndyrë që prish Cardio: stërvitje kardio për djegien e dhjamit pa pajisje.
- I sipërm trup gdhend: ushtrime me shtangë dore për krahët, shpatullat, gjoksin dhe shpinën.
- Ulët trup Më e fortë: ushtrime me pesha për kofshët dhe vithet.
- Bërthamë ndryshim: dërrasa dhe përtypje për të forcuar muskujt e barkut dhe lehjen.
- KettleBell ToneUp: ushtrime me pesha për të gjithë trupin (kettlebell mund të zëvendësoni një trap).
- Yoga Shtrij & Përkul: një shtrirje relaksuese e bazuar në yoga.
2) Më jep 10 më shumë (2011) dhe zgjat 70 minuta dhe përfshin segmentet vijuese 10-minutëshe:
- Yndyrë që prish Cardio: kardio djegie dhjami pa pajisje.
- Total trup Copëtoj: ushtrime me pesha për të gjithë trupin.
- Ulët trup daltë: ushtrime me pesha për kofshët dhe vithet (mbledhje, rripe, lëkundje këmbësh).
- I sipërm trup gdhend: ushtrime me shtangë dore për krahët, shpatullat, gjoksin dhe shpinën.
- Bërthamë ndryshim: Ushtrime të trupit të poshtëm me një trap nga pozicioni në këmbë (një segment i vogël në dysheme vetëm në fund).
- Shtrirje dhe përkulje dinamike: një shtrirje relaksuese
Ju mund të bëni të gjithë videon, dhe mund të krijoni videon tuaj stërvitje vetjake nga një segment i shkurtër 10 minutësh. Klasat janë të dizajnuara për një nivel të mesëm të fortë dhe më lart, por ngarkesa gjithmonë mund të lehtësohet duke marrë pak peshë me shtangë dore ose duke kryer ushtrime në një variant të thjeshtuar.
Për klasa do t'ju duhet vetëm shtangë dore. Në segmentin e KettleBell ToneUp , mund të përdorni me lehtësi peshën, por një nga pjesëmarrësit tregon ushtrime me një trap. Për dy nga segmentet nga Give Me 10 More (Total trup Copëtoj I sipërm trup gdhend) është e dëshirueshme të keni dy palë shtangë dore me pesha të ndryshme. Të dy programet janë të ngjashëm në strukturë dhe kanë afërsisht të njëjtin nivel vështirësie. Dallimi kryesor midis klasave vetëm në grupin e propozuar të ushtrimeve.
Pro dhe kundër të programit
Pro:
1. Dy stërvitje të mira për trupin e plotë nga Amy Dixon, do t'ju ndihmojnë të digjni dhjamin, të tonifikoni trupin dhe të heqni qafe dhjamin e tepërt.
2. Programi ndau segmentet individuale në përputhje me zonat problematike: pjesa e sipërme e trupit, pjesa e poshtme e trupit dhe barku.
3. Amy Dixon përdor detyra të kombinuara kur përfshihen shumë muskuj në të njëjtën kohë. Kjo ju lejon të rrisni djegien e dhjamit gjatë orëve, të përdorni të gjitha pjesët e trupit dhe të kryeni trajnimin në mënyrë sa më efikase të jetë e mundur. Përveç kësaj, shumë nga ushtrimet janë mjaft origjinale dhe interesante.
4. Mund të bëni një program të tërë (70 minuta), dhe mund të zgjedhë segmente individuale sipas gjykimit tuaj. Ju zgjidhni sa kohë do të zgjasë stërvitja juaj: 10 minuta, ose ndoshta 30 minuta.
5. Për mësimet, do t'ju duhen vetëm shtangë dore. Vetëm për segmente individuale Më jepni 10 Më e dëshirueshme të keni dy palë shtangë dore me pesha të ndryshme.
Cons:
1. Nuk ka stërvitje të veçantë me video. Nëse kryeni veçmas 10 minuta me pesha të lira, është më mirë të ngroheni.
2. Në program shumë kërcime, lunges, squats, kështu që nuk është i përshtatshëm për njerëzit me lëndime të nyjeve të gjurit.
Nëse jeni duke kërkuar për një program efektiv për humbjen e peshës, atëherë provoni videon Give Me 10 and Give Me 10 More. Stërvitja me Amy Dixon ndryshon një pozitiv, cilësi dhe disponueshmëri, dhe më e rëndësishmja, rezultate të shpejta.
Shikoni gjithashtu: ACE HIIT është një program intensiv gjithëpërfshirës nga Chris Freytag.