10 trajnimet kryesore intervale me pesha për tonin e trupit dhe humbjen e peshës nga Penny Barnshow

Nëse dëshironi të humbni peshë dhe të sillni muskujt në ton, për të hequr qafe zonat problematike dhe për ta bërë trupin elastik dhe të përshtatshëm, ne ju ofrojmë një përzgjedhje të stërvitjeve të shkëlqyera HIIT me shtangë dore. Kjo është një video e një programi prej 25-30 minutash nga trajneri i fitnesit peni Barnshaw (Penny Barnshow) të cilat janë në dispozicion në kanalin e saj në youtube absolutisht falas.

TOP 50 trajnerë në YouTube

HIIT-stërvitje nga Penny Barnshow

Penny Barnshaw është një trajner Australian i fitnesit që predikon një mënyrë jetese të shëndetshme, duke ushtruar dhe ushqyerjen e duhur. Penny drejton kanalin e tij në youtube, i cili nuk është aq shumë abonentë, por kjo nuk është arsye për të mos u kushtuar vëmendje të gjithë adhuruesve të trajnimit në shtëpi. Klasat mbahen në muzikë për të ndjekur programin nga peni Barnshaw i përshtatshëm dhe i këndshëm.

Cila është përdorimi?

Penny Barnshaw ofron stërvitje në interval HIIT me shtangë dore që do t'ju ndihmojë të arrini dy qëllime të ndryshme: djegien e dhjamit dhe marrjen e trupit në ton. Videot alternojnë fuqinë dhe ushtrimet kardio, kështu që me këto stërvitje do të formoni një trup të hollë dhe të tonifikuar.

Stërvitja HIIT nga peni Barnshaw do t'ju ndihmojë:

  • për të forcuar muskujt e të gjithë trupit
  • djegur dhjamin
  • hiqni qafe zonat problematike
  • për të përmirësuar cilësinë e trupit
  • rrisin qëndrueshmërinë
  • për të forcuar muskulin e zemrës

Të gjitha informacionet në lidhje me stërvitjet HIIT

Si të interpretohet?

Këto trajnime intervale janë të përshtatshme për trajnime të nivelit të mesëm dhe të avancuar. Sidoqoftë, mund të themi se niveli i ngarkesës do të përcaktojë kryesisht peshën e trapëve. Nëse jeni fillestar, herën e parë mund të merrni një trap të vogël peshe ose të bëni stërvitje edhe pa shtangë dore.

Nëse dëshironi të zvogëloni vëllimin dhe të shtrëngoni trupin, bëni këto stërvitje 3-4 herë në javë, kjo do të jetë e mjaftueshme për formimin e një figure të hollë. Mos harroni të bëni ngrohje para stërvitjes dhe goditjen pas një stërvitje, sepse përfshini ushtrimin e ngrohjes dhe Seminole.

Stërvitje për fillestarët

Çfarë do t'ju duhet për klasat?

Të dhëna për një stërvitje gjysmë ore HIIT do t'ju duhen shtangë dore. Desirableshtë e dëshirueshme të keni disa palë me pesha të ndryshme. Mesatarisht, vajzave do t'u duhen të paktën dy palë: 2-3 kg dhe 5-7 kg për burra: 4-5 kg ​​dhe 8-10 kg.

Ju mund të blini shtangë dore të palosshme, por mbani në mend se gjatë një trajnimi kaq intensiv nuk është gjithmonë i përshtatshëm për të ndryshuar petullat në Ganesh. Pra, nëse ushtroni rregullisht në shtëpi, është më mirë të blini dy palë shtangë dore. Për shembull, një palë shtangë dore ose një palë shtangë dore të palosshme.

Si të zgjidhni DUMBBELLS: sugjerime dhe çmime

Video stërvitje HIIT për 25-30 minuta

1. Trajnimi HIIT me shtangë dore me tërë trupin

30 MINUTE HIIT I TRUPIT TUL PLOT N W PUNORN E SHTOMPIS- Për Ton & Forcë

2. Ushtrimi Bosu HIIT me shtangë dore

3. Trajnimi HIIT me shtangë dore pa kërcyer

4. Sesioni i HIIT me pesha (forcë + kardio)

5. Trajnimi HIIT me shtangë dore me tërë trupin

6. HIIT rrethore-stërvitje me shtangë dore

7. Trajnimi HIIT me shtangë dore me tërë trupin

8. Trajnimi HIIT me shtangë dore pa kërcyer

NDIKIMI I ULT PUNORS S TRUPIT T PLOT N AT SHTPI - Intensitet i lartë + Pa kërcim

9. Trajnimi HIIT me shtangë dore për djegien e dhjamit

10. Seanca HIIT me pesha për të tonifikuar trupin

Shih gjithashtu:

Për stërvitje të avancuar në interval me shtangë dore

Lini një Përgjigju