Ndikimi i ulët i videos në Top 10 me Pilates për spote

Nëse jeni duke kërkuar stërvitje me cilësi të lartë dhe të sigurt që do t'ju ndihmojë të punoni në zona problematike, atëherë provoni sistemin e Pilates. Përmes ushtrimeve të Pilates do të jeni në gjendje të tërheqni stomakun, të përmirësoni formën e vitheve dhe këmbëve, të përmirësoni tonin e muskujve.

Gjithçka rreth PILATES: përfitime dhe stërvitje

Ne ju ofrojmë 10 video Pilates falas për zonat problematike dhe përmirësoni formën.

Avantazhet e klasave video Pilates:

  • duke punuar muskujt e barkut, kofshët dhe vithet
  • ndihmojnë për të tërhequr trupin
  • i sigurt për nyjet
  • në dispozicion për të gjitha nivelet e aftësive
  • i përshtatshëm për të gjitha moshat
  • i heshtur, dhe kështu është e mundur të bëhet në shtëpi
  • nuk kërkojnë inventar
  • e shkëlqyeshme për shpinën dhe qëndrimin tuaj.

10 video falas të klasave Pilates nga trajnerë të ndryshëm

1. Pilates për barkun, vithet dhe këmbët (60 minuta)

Metoda më gjithëpërfshirëse e adresimit të zonave problematike sugjerojnë trajnerë të FitnessBlender. Do të gjeni një video 60-minutëshe me klasat Pilates, ku do të punoni me kujdes në bark, vithe dhe kofshë. Dy versione të ushtrimit (të thjeshtë dhe kompleks), 10 deri në 12 përsëritje të secilit ushtrim, trafiku më i popullarizuar dhe efektiv - e gjithë kjo do t'ju ndihmojë të përmirësoni cilësinë e trupit në një periudhë të shkurtër kohe me një trajnim të rregullt.

Ushqimi i duhur: si të fillojmë hap pas hapi

Stërvitje Pilates Abs, Prapanicë dhe Kofshë - Ushtrim intensiv Pilates për pjesën e poshtme të trupit dhe thelbin

2. Pilates me fokus në KOR (30 minuta)

Në këtë video nga Pilates nga GymRa veçanërisht do të marrin pjesë në mënyrë aktive muskujt (bark dhe mbrapa), kështu që ky ushtrim është i dobishëm jo vetëm për muskujt elastikë, por për të hequr qafe problemet me shtyllat kurrizore. Theksi vihet gjithashtu në muskujt e pjesës së poshtme të shpinës që do t'ju ndihmojë të harroni dhimbjen e shpinës. Por muskujt e këmbëve përfshihen vetëm në ushtrime të ndara.

60 ushtrimet kryesore nga Pilates

3. Pilates për kofshët dhe vithet (45 minuta)

Por në një video tjetër të Pilates nga GymRa theksi maksimal është në pjesën e poshtme të trupit, përkatësisht kofshët dhe vithet. Në këtë stërvitje 45 minutëshe përfshin të gjitha ushtrimet më efektive për këmbët tuaja të holla dhe prapanicën e tonifikuar. Ura gluteale, ngritje këmbësh në të katër anët, ashensorë këmbësh të shtrirë anash - të garantuara për muskujt tuaj do të digjen. Nga rruga, dhe muskujt thelbësorë indirekt do të përfshihen në shumë ushtrime.

TOP 50 trajnerë në YouTube: zgjedhja jonë

4. Pilates për barkun, kofshët dhe vithet (30 minuta)

Blogeri yll i industrisë së fitnesit dhe ekspert me kohë të pjesshme në video Pilates Casey Ho ju ofron një stërvitje gjysmë ore për zonat problematike. Programi i tij është mjaft i ekuilibruar për sa i përket ngarkesës në stomak, kofshë dhe vithe, kështu që është një grup ushtrimesh do të jenë të dobishëm për pothuajse të gjithë. Ky ushtrim mund t'i atribuohet grupit në dispozicion për kompleksitetin e programeve, por fillestari është më mirë të zgjedh një version më të thjeshtë të Pilates.

5. Pilates për fillestarët (20 minuta)

Pra, nëse jeni fillestar, një zgjedhje e shkëlqyeshme për ju Pilates është një video nga kanali youtube PsycheTruth. Ky 20-minutësh përfshinte ushtrime themelore të Pilates pa modifikime komplekse, kështu që programi është i përsosur për fillestarët. Ngadalë dhe me saktësi ju punoni në zonat tuaja problematike, forconi muskujt e barkut, këmbët dhe vithet

20 këpucët kryesore për femra për fitnes

6. Pilates për bark, dhe leh (25 minuta)

Kjo stërvitje Pilates përfshin ushtrime për abces dhe sistemin muskulor. Program shumë i butë dhe relaksues është krijuar për performancë cilësore të ushtrimeve dhe formë të duhur të qartë. I përshtatshëm për nivelin e mesëm dhe për ata që duan adresën të punojë në korse muskulore.

7. Pilates për barkun, kofshët dhe vithet (27 minuta)

Trajnerët e FitnessBlender ofrojnë një video tjetër nga Pilates me një fokus në zonën problematike të barkut, kofshëve dhe vitheve. Vetëm këtë herë, videoja zgjat 27 minuta dhe përfshin gjithsej 15 ushtrime, që do të thotë që patjetër do të gjeni kohën për të ekzekutuar këtë program të shkurtër.

Rrathë FITNESS: një përzgjedhje e më të mirëve

8. Pilates për barkun dhe këmbët (23 minuta)

Barrë me cilësi shumë të lartë për të gjithë trupin ofron traineri në kanalin youtube dhe Boho Beautiful. Ju jeni duke pritur për modifikime interesante të ushtrimeve nga Pilates që do t'u pëlqejnë të dy studentëve me përvojë. Në një masë më të madhe ushtrimet e krijuara për të punuar sistemin muskulor, por edhe ana e jashtme e hip nuk do të mbetet pa vëmendje. Trajnimi nuk është për fillestarët.

9. Pilates për fillestar dhe për më të përparuar (30 minuta)

Dy stërvitje gjysmë ore Pilates ofron një ekspert në fushën e fitnesit Ashley. Videoja e parë është e përshtatshme për fillestarët dhe është një përmbledhje e ushtrimeve themelore të Pilates për një kore dhe për të punuar në frymëmarrjen e duhur të thellë. Videoja e dytë është më e pasur me ushtrime dhe përfshin një ngarkesë uniforme në pjesët e sipërme dhe të poshtme të trupit. Në kanalin youtube kutia e kutisë ju mund të gjeni disa variante të tjera të Pilates për çdo shije.

20 ushtrimet më të mira për sjellje dhe shpinë

10. Pilates për barkun, kofshët dhe vithet (40 minuta)

Si përfundim, ne ju ofrojmë një video shumë të popullarizuar 40-minutëshe Pilates për zonat problematike nga një kanal youtube Fit30 (mbi 1 milion shikime). Programi është në dispozicion për kompleksitetin dhe përshtatet me një gamë të gjerë të njerëzve të përfshirë. Në gjysmën e parë do të ushtroni për bark dhe leh, në gjysmën e dytë - ushtrime për këmbë dhe vithe. Programi është kanonik dhe do t'u pëlqejë të gjithë dashamirëve të Pilates klasike.

Si të bëjmë SPLITS

Edhe nëse nuk e konsideroni veten tifozë të Pilates, do ta përfshini këtë program të paktën një herë në javë jo vetëm për të përmirësuar cilësinë e trupit, por edhe për parandalimin e problemeve të shpinës. Angazhuar me kënaqësi!

Shih gjithashtu:

Pa stok, Për fillestarët, Për stërvitje me ndikim të ulët të humbjes së peshës

Lini një Përgjigju