Kërkoni program të fuqishëm të gatshëm për të gjitha grupet e muskujve? Ofroni një gamë gjithëpërfshirëse të trajnimit RIPT90 nën drejtimin e trajnerit amerikan Jody Hendrix! Programi është ideal për të dy gratë dhe burrat që duan të marrin një formë të përsosur fizike në shtëpi.
Ky program përfshin 14 stërvitje, kryesisht fuqinë e natyrës. Nëse dëshironi të heqni qafe dhjamin, të formoni terrenin, të ndërtoni muskuj dhe të rrisni durimin, atëherë RIPT90 është ajo që ju nevojitet. Merrni një formë të mrekullueshme në 90 ditë me një grup klasash RIPT90 nga Jody Hendrix.
Duke pasur parasysh që një kompani fitnesi që prodhon stërvitje në shtëpi dëshiron të krijojë një program HIIT, çdo kompleks me cilësi të lartë bëhet një ndihmë e vërtetë.
Shih gjithashtu:
- 20 atletet më të mira për meshkuj për palestër
- 20 këpucët më të mira të grave për palestër
Përshkrimi i programit RIPT90 nga Jody Hendrix
Programi RIPT90 mbështetet nga kryesori baza dhe ushtrimet izoluese të forcës për të forcuar muskujt dhe rritjen e muskujve. Ushtrimi nuk është një larmi e madhe ushtrimesh, shpesh ju do të përsërisni disa ushtrime në një periudhë klase. Shumica e ushtrimeve të demonstruara në modifikime të thjeshta dhe komplekse, kështu që programi është i përshtatshëm për të dy nivelet e mesme dhe të avancuara të trajnimit.
Përveç stërvitjes me pesha, Jody Hendricks në disa nga trajnimet përfshinte intervale kardio intensive për të djegur dhjamin dhe përshpejtimin e metabolizmit. Ka ushtrime pliometrike me ndikim në një video të veçantë, për shembull, në Mania Metabolike ose Ups & Downs që do t'ju ndihmojnë të formoni një trup me ton të thatë. Por në përgjithësi programi është i dizajnuar për zhvillimin e muskujve dhe fuqisë. Ushtrim po aq i përshtatshëm për burra dhe gra.
Për klasën e RIPT90 do t'ju duhet shtangë dore ose shiriti si rezistencë. Gjithashtu, trajneri ka përfshirë në programin e tij të ngritjes, kështu që është e dëshirueshme që të ketë shiritin horizontal. Por nëse nuk keni asgjë për t'u shqetësuar, bëni ushtrime ekuivalente me zgjeruesin, i cili tregon një nga studentët. Shtangë dore është e dëshirueshme të keni 2-3 palë, sepse grupe të ndryshme të muskujve kërkojnë ngarkesa të ndryshme. Për vajzat pesha e rekomanduar 3-8 kg, për burrat - 5-12 kg.
Ndër analogët e programeve të energjisë në pamjen në shtëpi:
- Stërvitje fuqie nga HASfit për rritjen e muskujve
- 20 ushtrimet kryesore për tonin e muskujve me shtangë dore nga Heather Robertson
- Trajnim forcë për gratë me shtangë dore: plan + ushtrime
Programi RIPT90
Programi RIPT90 është krijuar për 90 ditë trajnim. Ju do të bëni në kalendarin e përfunduar të trajnimit. Kompleksi përfshin 3 faza të trajnimit:
- Muaji i parë: Kushtëzimi (për fitimin e gjendjes së nevojshme fizike)
- Muaji i dytë: Forca (për të zhvilluar forcën)
- Muaji i tretë: Skulpturë (për formimin e një trupi të tonifikuar)
Në total, kompleksi përfshin 14 stërvitje:
- Annihilator krahu (35 minuta) Ushtrime për biceps dhe triceps, kryesisht të izoluara në natyrë.
- Ndërprerësi i shpinës (42 minuta) Ushtrime për muskujt e pjesës së sipërme, të mesme dhe të poshtme të shpinës: pull-UPS, tërheq shtangë dore, duke qëndruar në pozicionin e rripit, pullover, shtytni UPS.
- Grirësi i gjoksit (39 minuta) Ushtrime për muskujt e gjoksit: shumë variacione të ndryshme të UPS-it shtytës dhe ushtrime të ndryshme në dysheme në gjoks (duart e mbarështimit dhe shtypjet me shtangë dore).
- Supi i presionit (21 min) Ushtrime për shpatullat, të cilat përfshijnë punën e të gjitha tufave të muskujve të synuar.
- Riparimi i këmbëve (25 minuta) Stërvitje për këmbët, kryesisht përfshin ulje dhe rri kot.
- Vrasësi i ngritjes së vdekjes (39 minuta) Trajnim për shpinë, vithe dhe pjesën e pasme të kofshës, i cili përfshin shumë përsëritje të ngritjes së rrugës.
- Vdekja nga Thruster (25 minuta) Trajnim për forcën e intervalit, i cili përfshin ushtrime të kombinuara për grupe të shumta muskujsh të pjesëve të sipërme dhe të poshtme të trupit.
- Dhjetëra të ndyra (23 minuta) Në këtë program do të gjeni 12 ushtrime për të gjithë trupin, duke përfshirë kërcimet, pull-UPS, sit-UPS, push-UPS, disa burpees dhe një seri ushtrimesh për kore. Ushtrimet përsëriten në 2 xhiro.
- Mania Metabolike (25 minuta) Ushtrimi kardio plyometrik shpërthyes është kryesisht humbja e peshës (disa burpe, kërcime, vrapim horizontal, squats, push-UPS).
- Minuta nga Minuta (25 minuta) Në 1 minutë ju duhet të bëni 10 push UPS, 5 pull-UPS, 15 squats. Me çdo cikël të ri tendosja e muskujve do të rritet.
- Zbutës i Trupit Total (33 minuta) Trajnim interval për tërë trupin, i cili përfshin fuqinë dhe intervalet kardio.
- Ulje dhe ngritje (18 minuta) Në këtë ushtrim përfshiheshin vetëm 4 ushtrime (mbledhje, vrapim horizontal, shtypës stoli me trap, disa burpe), të cilat përsëriten në disa cikle.
- RIPT para (14 minuta) Leh stërvitje për zhvillimin e muskujve të barkut të drejtpërdrejtë, tërthor dhe të zhdrejtë. Ushtrimet në shirit alternohen me ushtrime në dysheme.
- Zgjas (17 min) Shtrirje e butë, e këndshme për të gjithë trupin.
Nëse jeni duke kërkuar një program gjithëpërfshirës të energjisë, RIPT90 do të ishte një alternativë e shkëlqyeshme për zhvillimin e muskujve në shtëpi. Inventari minimal dhe larmia e ushtrimeve e bën kursin Jody Hendrix mjaft produkt të suksesshëm në segmentin e tij.
Për performancën tuaj dhe zvogëloni rrezikun e dëmtimit dhe dëmtimit gjithmonë përpiquni të stërviteni në atlete, pantallona sportive dhe këmisha të rehatshme. Veshjet duhet të jenë komode dhe praktike, të mos kufizojnë lëvizjet dhe të mos jenë shumë të lira.