BodyCombat është një stërvitje kardio intensive për një grup salle, e cila mbulon një nga kompanitë kryesore ndërkombëtare të fitnesit , Les Mills International që nga viti 2000. Programi përbëhet nga lëvizje nga artet marciale, të kombinuara në tufa të njohura nën muzikë. Trajnerët e klasit botëror Dan Cohen dhe Rachael Newsham janë zhvilluesit e koreografisë BodyCombat.
Rreth trajnimit të BodyCombat
BodyCombat është bërë një program tepër popullor në botë. Aktualisht trajnimi në grup për BodyCombat kryer në mbi 100 vende, dhe numri i përgjithshëm i instruktorëve tejkalon 100 mijë njerëz. Programi është ideal për zvogëlimin e vëllimit dhe formimin e një trupi të hollë. Ju do të digjni kalori, të forconi muskujt, të zhvilloni qëndresë kardiovaskulare, të përmirësoni koordinimin dhe forcën.
Baza e BodyCombat janë lëvizjet nga artet e ndryshme marciale: karate, Boks, Taekwondo, tai Chi, capoeira dhe Muay Thai. Ushtrimi është një kombinim i thjeshtë i një shumëllojshmëri kërcimesh dhe grushtash dhe goditjesh, gjunjësh dhe bërrylash.
Por pika kryesore e programit është muzika energjike që është trajnimi. Kjo është zakonisht versione të ribashkuara të drejtimeve popullore të muzikës pop dhe rock. Programi BodyCombat azhurnohet çdo 3 muaj, ka lëshuar mbi 80 lëshime të klasave.
10 arsye për të bërë BodyCombat:
- Shtë një stërvitje e shkëlqyeshme kardio për djegien e kalorive dhe zvogëlimin e dhjamit. Sipas Les Mills në një orë stërvitje BodyCombat mund të djegë 600 deri në 800 kalori.
- Trajnimi BodyCombat nuk është vetëm ushtrime kardio, por edhe tonifikuese për muskujt e pjesëve të sipërme dhe të poshtme të trupit. Ju mund të zvogëloni vëllimin e trupit dhe të heqni qafe zonat problematike.
- Shtë një stërvitje e shkëlqyeshme për muskujt e zemrës dhe parandalimi i sëmundjeve kardiovaskulare.
- Stërvitja e bazuar në artet marciale është një nga ushtrimet më të mira për forcimin e muskujve të korseve, për të përmirësuar sjelljen dhe formimin e stomakut të tonifikuar. Trajnerët thonë se nga këndvështrimi i ndikimit në kor: 1 orë BodyCombat = 1700 shtypje.
- Një trajnim i tillë intervalor përshpejton metabolizmin dhe bën që trupi të djegë kalori për orë të tëra pas klasës.
- Les Mills ofron disa video falas në Youtube, të cilat mund t’i bëni në shtëpi (nga 15 në 45 minuta).
- Klasat zhvillohen në muzikën moderne flakëruese që ju jep makinë shtesë gjatë stërvitjeve.
- Ushtrimet kryhen pa pajisje shtesë, kështu që është e lehtë për tu bërë në shtëpi.
- Ky është një program interesant dhe i larmishëm në të cilin mund të stërviteni jo vetëm i dobishëm, por edhe argëtues.
- BodyCombat stërvitje zhvillojnë shkëlqyeshëm koordinimin dhe shkathtësinë.
Për të marrë përfitimin maksimal nga pikëpamja e përmirësimit të cilësisë së trupit dhe zhvillimit të sistemit kardiovaskular, rekomandohet të ekzekutoni programin BodyCombat 2-3 herë në javë për 45-60 minuta, ose 4-5 herë në javë për 15-30 minuta. Sigurohuni që të bëni në atlete, në mënyrë që të mos dëmtoni nyjet.
SI T CH ZGJIDHNI Këpucët për vrapim për përshtatje
Video BodyCombat për 10-45 minuta
1. BodyCombat 8 minuta
2. BodyCombat 13 minuta
3. BodyCombat 15 minuta
4. BodyCombat 18 minuta
5. BodyCombat 20 minuta
6. BodyCombat 20 minuta
7. BodyCombat 30 minuta
8. BodyCombat 30 minuta
9. BodyCombat 35 minuta
10. BodyCombat 45 minuta
Shih gjithashtu:
- stërvitje kardio me ndikim të ulët pa kërcim: ushtrim + plan
- 10 trajnerët më të mirë për fillestarët + koleksion i gatshëm i videos
- 10 aplikacionet kryesore për Android për trajnim në palestër
Pa pajisje, stërvitje kardio