20 ushtrimet kryesore kardiovaskulare për djegien e dhjamit dhe humbjen e peshës, kanali youtube, Popsugar

Zgjidh vetes një stërvitje kardio efektive përveç aktiviteteve të saj thelbësore? Ne ju ofrojmë një përzgjedhje të një shumëllojshmërie të stërvitjeve kardio për të djegur dhjamin në shtëpi nga kanali i fitnesit POPSUGAR.

Një larmi videosh në kanalin youtube Popsugar ju lejon të gjithë për të gjetur diçka të përshtatshme për ju. Por, para se të kalojmë në videon e rishikimit të kardio për humbjen e yndyrës, le të kujtojmë se cili është përdorimi i tyre.

5 arsye pse duhet të kryeni stërvitje kardio:

  • për humbje peshe dhe zvogëlim të vëllimit të trupit
  • për djegie shtesë të kalorive
  • për të përmirësuar funksionimin e sistemit kardiovaskular
  • për të shpejtuar proceset metabolike
  • për të rritur qëndresën
  • për të hequr qafe zonat problematike në krahë, bark dhe këmbë.

Stërvitje kardio për të djegur dhjamin

Stërvitja kardio zgjat 20-45 minuta. Shumica e tyre kryhen me peshën e trupit të tij, që do të thotë se nuk keni nevojë për pajisje shtesë (pesha të larta). Të gjitha programet janë trajnerë të ndryshëm dhe secili ofron një metodë të veçantë për kryerjen e orëve. Ju po prisni për fushat e mëposhtme: TABATA, gjimnastikë, pliometri, vallëzim, Boks me bazë kardio dhe kikboks.

20 stërvitje kardio për të djegur dhjamin

1. Trajnim kardio me interval rrethor (30 minuta)

Stërvitja kardio referuese për të djegur dhjamin në shtëpi ofron Anna Renderer, e cila është traineri kryesor i kanalit YouTube dhe Popsugar. Programi zhvillohet në dy raunde, në secilin raund do t'ju jepen 2 xhiro stërvitje aerobike. Midis raundeve të ushtrimeve ka pushime të vogla, por i gjithë trajnimi zhvillohet në një shkallë të lartë vazhdimisht.

Traineri ofron ushtrime klasike kardio nuk do t'ju shkaktojnë vështirësi, por do t'ju ndihmojnë të digjni kaloritë maksimale në 30 minuta: kërcimi i krahëve dhe këmbëve të shumimit, vrapimi me ngritje të lartë të gjurit, dhe opsione të ndryshme të vrapimeve të shpejta, kërcim squat, Vrapim horizontal etj. Ky është një stërvitje kardio shumë e bukur, e cila mund të bëhet programi juaj i preferuar në shtëpi. Inventari nuk është i nevojshëm.

TOP 50 trajnerët më të mirë në YouTube

Djegni kalori të mëdha me këtë stërvitje kardio që mund të bëni në shtëpi

2. Stërvitje kardio bazuar në kikboks (45 minuta)

Kjo stërvitje kardio e bazuar në kikboks do t'ju ndihmojë të rrisni rrahjet e zemrës për djegien e dhjamit intensiv dhe forcimin e muskujve të zemrës. Profesioni është Janet Jenkins, e cila është një nga trajnerët më të famshëm në botë. Programet e tij janë një shembull i një ngarkese cilësore për humbjen e peshës dhe tonin e muskujve.

Nëse papritmas mendoni se stërvitjet e bazuara në kickbox, është një shëtitje në këmbë, atëherë Xhenet do t'ju befasojë. Një larmi goditjesh dhe lëkundjesh alternojnë me kërcim intensiv, kështu që rrahjet e zemrës suaj do të rriten në vlerat maksimale për djegien efektive të kalorive. Në fund do të gjeni një grup të shkurtër ushtrimesh në shtyp. Inventari nuk është i nevojshëm, por një peshqir është më mirë ta keni në dorë.

3. Trajnimi intensiv TABATA është 8 raunde (45 minuta)

Ky trajnim intervalor do t'u pëlqejë të gjithë dashamirëve të TABATA. Program nga trajneri Raneir Pollard përbëhet nga 8 raunde, ushtrimet kryhen në parimin e 20 sekondave ushtrim dhe 10 sekondave të pushimit. Në secilin raund do të gjeni një numër ushtrimesh që alternojnë ose po rrisin ngarkesën:

Trajnerët gjithashtu tregojnë një version të thjeshtuar të ushtrimeve, kështu që programi është i përshtatshëm për të gjitha nivelet e fitnesit.

TABATA: 10 ushtrime të gatshme

4. Body Combat bazohet në artet marciale (30 minuta)

Body Combat - është një program i shkëlqyeshëm kardio që me siguri do të bëhet stërvitja juaj e re. Një klasë e bazuar në lëvizjet nga artet marciale kombinon elemente të Boksit, kung fu, Taekwondo, kikboks, kapoeira dhe Thai Boks.

Kjo stërvitje nuk do të jetë akorde sfiduese, kështu që klasa është e përshtatshme edhe për ata që kanë vështirësi në kujtimin e koreografisë së re. Përveç kësaj, programet në këtë stil janë bateri të reduktuara si baza e këtij stërvitje kardio nuk janë të kërcejnë, dhe një shumëllojshmëri të grushta dhe goditje. Ju nuk do të vini re se si do të fluturojnë 30 minuta! Inventari nuk është i nevojshëm.

5. Vallëzimi aerobik për humbje peshe (25 minuta)

Stërvitje kardio për të djegur dhjamin në shtëpi ka përgatitur për ju dhe trajnerin Simone de La Rue (trajnerja e preferuar Anne Hathaway). Ky program të kujton më shumë mësimin jo një vallëzim dhe një klasë klasike të rrotullimeve. Nuk do të ketë një koreografi të vështirë, por jini të gatshëm të ndryshoni shpejt lëvizjen dhe të mësoni një kombinim të vogël.

Pothuajse i gjithë trajneri im së pari performon me një ritëm të ngadaltë kështu që ju mund t'i mbani mend ato dhe përsëriten lehtësisht. Programi nuk është i vështirë edhe nuk është njerëz vallëzimi. Seanca zhvillohet pa ndërprerje, kështu që do të kërkojë një qëndresë të mirë kardiovaskulare. Inventari nuk është i nevojshëm.

Stërvitja me Vallëzim Kardio Feston Dashurinë

6. Trajnim rrethor me interval intensiv (20 minuta)

Ky interval HIIT-stërvitje për 20 minuta është perfekt për ata që nuk kanë aq shumë kohë për stërvitje dhe djegin kalori të nevojshme. Në këtë program do të gjeni 4 raunde të ushtrimeve 4 ushtrime në secilin raund me ndalesa të shkurtra për pushim.

Trajnimi i përshtatshëm për nivelin e trajnimit është mbi mesataren, por një nga vajzat që demonstron ushtrimet për fillestarët. Prandaj, në parim, programi do të jetë i realizueshëm për të gjithë. Ajo ofron ushtrimet e mëposhtme: Vrapim me ngritje të lartë të gjurit, kërcim me shumimin e këmbëve në ajër, variacione të dërrasave dhe ushtrime të përputhshme nga yoga. Inventari nuk është i nevojshëm.

7. Stërvitje super-intensive për avancuar (30 minuta)

Por kjo stërvitje kardio ndikim të përshtatshme vetëm për studentin e avancuar që nuk kanë frikë nga kërcimi i ngarkesës. Profesioni është Anna Garcia, e njohur për programet e saj ultra-intensive. Sidoqoftë, kjo video demonstron dhe është versioni me ndikim të ulët të ushtrimit që do të ndihmojë në optimizimin e trajnimit.

Programi përbëhet nga disa raunde:

Ju do të gjeni burpe të shumta, kërcime plyometrike, dërrasa, kërcime kërcimesh, mbledhje. Dhe e gjithë kjo me shtangë dore!

SI T CH ZGJIDHNI SHTYPAT

8. Kardio-boks me pesha të lehta (35 minuta)

Nëse keni një qëndrim pozitiv ndaj programeve të bazuara në elemente nga arte të ndryshme marciale, atëherë provoni videon nga trajneri simpatik Krista Di Paolo. Ajo ofron një lloj Boksi aerobik, ku do të gjeni një numër të madh të lëvizjeve të Boksit me shtangë dore.

Do t'ju duhet një trap me peshë të lehtë (0.5-1 kg). Por nëse nuk keni shtangë dore, mund të stërviteni pa to ose t'i zëvendësoni me pesha për krahët. Përveç goditjeve dhe goditjeve, ju do të kryeni kërcime të thjeshta për djegie shtesë të kalorive. Gjithashtu do të gjeni disa segmente në dysheme, të cilat përfshijnë ushtrime për muskujt thelbësorë.

9. Trajnim intensiv me intervale 40/20 (20 minuta)

Dhe një tjetër stërvitje kardio me interval të shkëlqyeshëm pa pajisje nga Anna Renderer e cila duhet të plotësojë trajnimin tuaj të Bankës derrkuc. Programi funksionon sipas skemës 40 sekonda punë dhe 20 sekonda pushim. Stërvitja përbëhet nga dy raunde, në çdo raund të ushtrimeve përsëriten dy herë.

Ju jeni duke pritur për ushtrimet "tradicionale", të cilat ndodhin shpesh në stërvitje me peshën e tyre, squats me një kërcim, dërrasë, push-UPS, kërcime, burpe, drejtimin horizontal, lunges plyometrike. Pothuajse perfekt 20 minutësh për adhuruesit e stërvitjeve kardio.

10. Vallëzimi, Boksi dhe vithet e tonit (30 minuta)

Djegni kalori, ton prapanicë, humbni peshë dhe rrisni qëndrueshmërinë tuaj me këtë stërvitje kardio xhirosigma për 30 minuta. Bëhuni gati të kombinoni tre tendencat e tyre të preferuara në një program: një kërcim të gjallë, intervale, Ushtrime Boksi dhe Tonifikimi për vithe. Sidoqoftë, ky ushtrim jo vetëm që punon muskujt e vitheve, por edhe tërë trupin.

Programi është i përshtatshëm për nivelin mesatar të trajnimit, por trajnerët ofrojnë mjaft tronditje. Do të gjeni shumë hop, të kombinuara me ushtrime nga artet marciale dhe lëvizje të thjeshta vallëzimi. Trajnimi është mjaft i gjallë, por ka një pushim të vogël pushimi.

TOP 50 ushtrime për vithe

11. Intervali Stili i vallëzimit TABATA (30 minuta)

Kjo video mega-popullore ka fituar në kanalin Popsugar 12 milion shikime dhe 200,000 pëlqime, dhe sigurisht që nuk është kufiri! Programi është trajnerja e famshme Kira Lasha. Ngjarja kryesore e trajnimit ishte një kombinim unik i ushtrimeve intensive me elemente të hip-hopit, e cila është e ndërtuar në Protokollin TABATA: 20 sekonda punë, 10 sekonda pushim.

I përshtatshëm për nivelin mesatar dhe mbi mesataren e trajnimit. Kiera lashe ofron ushtrime të përballueshme që përfshijnë muskujt e pjesës së sipërme dhe të poshtme të trupit. Prandaj, pavarësisht nga lehtësia e dukshme, programi do t'ju bëjë të djersiteni mirë. Inventari nuk është i nevojshëm.

12. Trajnimi kardio me intensitet të moderuar (30 minuta)

Ky trajnim interval për humbje peshe dhe forcimin e muskujve të përshtatshme për një gamë të gjerë të njerëzve të përfshirë. Fillestarët do të jenë të mundshëm për këtë stërvitje kardio, sepse niveli mesatar do të jetë optimal për ngarkesën dhe të përparuarit do të duhet të shtrëngojnë një bluzë pas mësimit.

Programi përbëhet nga dy raunde, ushtrimet në secilën raund përsëriten dy herë. Ju do të alternoni tonifikimin dhe ushtrimet kardio me pushime të vogla për pushim. Në fund trajnerët kanë përgatitur për ju një set efektiv në shtyp.

13. Stërvitje e thjeshtë kardio bazuar në Boks (30 minuta)

Ky është një stërvitje kardio bazuar në lëvizjet e boksit të krahëve. Ju do të rrisni rrahjet e zemrës tuaj pa kërcime rraskapitëse, nga të cilat ekziston një sasi minimale. Përveç humbjes së peshës në Raundet e Boksit, në mes të programit do të gjeni një ushtrim të shkurtër tonifikimi pesë minutësh për stomakun dhe vithet, gjatë të cilave do të jeni në gjendje të merrni frymë.

Trajnim i krijuar për trajnim të nivelit të mesëm. Me përvojë dhe i guximshëm i angazhuar, ndoshta do të humbasë ngarkesat. Sidoqoftë, nëse merrni pesha ose shtangë dore të lehta prej 1 kg, atëherë patjetër që do t'ju duhet të përfshini dispozita shtesë për ekzekutimin e një programi.

14. Trajnim interval 45/15 për humbje peshe (30 minuta)

Në këtë ushtrim do të gjeni 7 ushtrime të përsëritura në 3 raunde. Ushtrimet kryhen sipas skemës 45 sekonda punë (gjatë kësaj kohe do të merrni një ngarkesë shumë të mirë) dhe 15 sekonda pushim (gjatë kësaj kohe, ju mund të merrni frymë thellë dhe të përgatiteni për ushtrimin tjetër).

Ushtrimet e ofruara janë mjaft të larmishme: rreshta, mbledhje, dërrasa, kërcime, shtytje të kundërt, vrapim në vend. Ju jo vetëm që do të rrisni rrahjet e zemrës dhe do të digjni shumë kalori, por do të tonifikoni muskujt. Inventari nuk është i nevojshëm.

15. Një stil intensiv vallëzimi kardio (30 minuta)

Mos u mashtroni nga ai trajnim i stilit të vallëzimit. Ju do të punoni me një ritëm shumë intensiv, kështu që programi nuk ka asnjë lidhje me vallëzimin e lehtë pobremente. Profesioni është JJ Dancer, trajner i famshëm të famshëm të Hollivudit. Ndonjëherë duket se ajo ka energji të pashtershme dhe bateri të pafund - aq fort është trajnimi.

Do të gjeni një numër të madh ushtrimesh kërcimi dhe sprinti së bashku me lëvizjet e kërcimit latin, twerking dhe hip-hop. Programi është ngarkesë shumë pozitive dhe e bukur. Trajnimi nuk lë indiferent edhe nga njerëzit vallëzues.

16. Kardio-trajnim “pa ndërprerje” për 500 kalori (45 minuta)

Kjo video është një nga më të popullarizuarat në kanalin YouTube Popsugar. Më shumë se 11 milion shikime dhe qindra mijëra pëlqime flet shumë. Janet Jenkins ofron një stërvitje kardio intensive që kombinon një sërë ushtrimesh humbje peshe për humbje peshe dhe tonin e muskujve.

Veçori e këtij trajnimi është një ritëm i vazhdueshëm, ju do të keni sukses me njëri-tjetrin me pushim minimal. Ushtroni në mënyrë të arsyeshme të disponueshme (mes tyre, kërcim dhe kikboks), por ju jeni vazhdimisht duke lëvizur dhe mbani rrahjet e zemrës time të digjen deri në 500 kalori në 45 minuta.

Ky stërvitje Killer pishtarët kalori - Rreth 500 në 45 minuta

17. Stërvitje e thjeshtë kardio “vertikale” (20 minuta)

Por kjo stërvitje kardio është ideale për këdo që kërkon video me intensitet të ulët dhe kohëzgjatje të shkurtër. Ju jeni duke pritur për kërcime të thjeshta, Jackie, kërcime, sprint dhe ushtrime të tjera tradicionale kardio me një ritëm të moderuar. Asnjë burpee shoku dhe rripa kompleksë!

Programi përbëhet nga dy raunde, ushtrimet në çdo raund përsëriten në dy raunde me pak pushim. Ushtrimi gjithashtu demonstron versionin me ndikim të ulët në pa kërcime, kështu që programi është i përshtatshëm edhe për fillestarët dhe njerëzit me një mbipeshë të madhe.

Aktiviteti i gjurmimit të rrathëve të përshtatshëm

18. Vallëzimi aerobik për humbje peshe (45 minuta)

Dhe një tjetër trajnim zgjimi nga Simone de La Rue, por tani për 45 minuta. Stërvitjet e saj nuk janë të përshtatshme për të gjithë, por nëse ju pëlqen të punoni me Simone, ju jeni të garantuar që të merrni rezultate të shpejta në humbjen e peshës. Klasat e saj janë shumë energjike, kështu që do të digjni shumë kalori dhe do të përshpejtoni metabolizmin.

Programi përfshin një përzierje të lëvizjeve nga vallëzimi dhe gjimnastikë. Do të gjeni shumë kërcime, por ato nuk janë kërcime pliometrike, të cilat japin ndikim të dëmshëm në nyjet tuaja. Programi është me ritëm shumë të lartë, por për shkak të pushimeve të shkurtra të pushimit dhe lëvizjeve të ndërrimit, klasa do të jetë e aftë për një gamë të gjerë të kursantëve. Inventari nuk është i nevojshëm.

19. Trajnim intensiv TABATA 5 raunde (30 minuta)

Dhe këtu është një tjetër stërvitje TABATA nga Raneir Pollard. Ndryshe nga programi i mëparshëm, ky trajner, për të cilin folëm më lart, këtu do të gjeni 5 raunde me një kohëzgjatje totale prej 30 minutash. Ushtrimet kryhen në skemën tradicionale TABATA: 20 sekonda punë dhe 10 sekonda pushim.

Midis raundeve, 1 minutë pushim. Epo bëhuni gati të djersitni dhe të digjni kalori.

10 trajnim TABATA nga Monica Kolakowski

20. Kardio-Boks për fillestar dhe të përparuar (45 minuta)

Një tjetër ushtrim nga Krista Di Paolo, tani për 45 minuta. Si një version 30-minutësh i Krista ofron Kardio Boks. Ju do të kryeni lëvizje boksi me pesha të lehta, duke stimuluar kështu rrahjet e zemrës dhe djegien e kalorive. Përveç kësaj, lëkundja e shtuar e këmbës, e kombinuar me kërcime dhe mbledhje. Të gjithë muskujt në trupin tuaj do të punojnë!

Në kanalin Popsugar ka dy video nga Krista Di Paolo për 45 minuta. Videoja e parë për përvojë dhe me guxim të përfshirë, por videoja e dytë do të jetë mjaft të aftë dhe fillestar. Ju mund të përdorni shtangë dore ose pesha të lehta për krahët për djegie shtesë të dhjamit.

21. Një stërvitje zgjimi me vallëzim Latin (30 minuta)

Dhe ne jemi duke përfunduar zgjedhjen tonë të valleve super-ndezëse Latine nga Nicole Steen. Këto janë dy stërvitje të shkëlqyera vallëzimi që do të ngrenë disponimin tuaj ndërsa digjni kalori dhe tonifikoni muskujt e barkut dhe vithet. Vallëzimet latine janë ideale për formimin e figurës së bukur femërore.

Ju nuk keni pse të kryeni ndonjë lëvizje komplekse, Nicole ofron një koreografi shumë të thjeshtë. Fokusi kryesor është në djegien e kalorive dhe promovimin e një humori të mirë. Këto stërvitje janë aq argëtuese saqë do ta harroni atë tren.

Siç mund ta shihni, të gjithë mund të gjejnë një stërvitje të përshtatshme kardio për të djegur dhjamin në shtëpi. Nëse nuk jeni të vendosur për përshkrimin, ju rekomandojmë që të provoni të gjitha këto programe dhe të shtyni programin më të preferuar.

Shih gjithashtu:

Për humbje peshe, Për stërvitje të avancuara në interval, stërvitje kardio

Lini një Përgjigju