Dietat e bazuara në marrjen e reduktuar të karbohidrateve japin rezultatet më të dukshme. Por duke provuar njërën ose tjetrën, mund të vëreni një përkeqësim të shëndetit ose mungesë përparimi. Ky vlerësim do t'ju ndihmojë të vendosni se cila nga dietat me karbohidrate të ulët është më e përshtatshme për ju.
Dieta e zakonshme me pak karbohidrate
Kjo dietë bazohet në një numër të vogël të karbohidrateve dhe një sasi të madhe të proteinave. Kjo do të thotë, baza e dietës suaj duhet të jetë mishi, peshku, vezët, arrat, farat, perimet, frutat dhe yndyrnat e shëndetshme. Sa karbohidrate duhet të konsumoni në ditë varet nga qëllimi i dietës. Për shembull, për të ruajtur peshën me stërvitje të moderuar sportive - deri në 150 gram. Por për humbje peshe - jo më shumë se 100. Për humbje të shpejtë të peshës - 50 gram, duke përjashtuar frutat dhe perimet me niseshte, të tilla si patatet.
Dieta ketone
Kjo dietë shkakton një gjendje të veçantë të trupit, mjaft e rrezikshme nëse keni disa sëmundje kronike që lidhen me tretjen ose metabolizmin. Karbohidratet e ulëta shkaktojnë ketozë - ulje të insulinës dhe lëshimin e acideve yndyrore nga rezervat e yndyrës në trupin tuaj. Këto acide barten në mëlçi, e cila konverton yndyrnat në trupa ketone. Dhe nëse truri juaj dikur "ushqehej" me karbohidrate, ai fillon të konsumojë energji nga këto trupa ketone të lëshuar. E gjithë dieta përbëhet nga proteina, një sasi e reduktuar e yndyrës dhe karbohidrate-deri në 30-50 gram në ditë në këtë dietë.
Një dietë me shumë yndyrë
Në këtë dietë preferohen produktet me përmbajtje normale yndyre, por yndyrat që hyjnë në organizëm duhet të jenë me origjinë bimore. Pra, baza e dietës duhet të jenë ushqimet e plota, të papërpunuara. Numri i karbohidrateve nuk mund të kalojë 100 gram në ditë, mundësisht në intervalin 20-50.
Dieta Paleo
Dieta e dietës paleo ka të bëjë me ushqimin që njerëzit konsumonin përpara zhvillimit të industrisë. Këto janë mishi, peshku, prodhimet e detit, vezët, frutat dhe perimet, arrat, zhardhokët dhe farat. Në këtë dietë, produktet e nxjerra nga "origjinalet" dhe që i nënshtrohen çdo përpunimi, si sheqeri, janë të ndaluara. Si dhe bishtajoret, drithërat dhe produktet e qumështit.
Dieta Atkins
Kjo dietë me karbohidrate të ulët kalon nëpër disa faza dhe kufizon konsumin e manave dhe frutave si burim sheqeri.
Induksioni i fazës 1: 20 gram karbohidrate, proteina të tjera dhe perime jo amidon. Kohëzgjatja e fazës është 2 javë.
Humbja e peshës në fazën 2-të qëndrueshme, karbohidratet shtohen çdo javë me 5 gram në dietën e mëparshme. Faza përfundon pas humbjes së 3-5 kg të peshës.
Stabilizimi i fazës 3, ku mund të rrisni numrin e karbohidrateve me 10 gram çdo javë.
Mirëmbajtja e fazës 4, në të do të ktheheni pothuajse në dietën e mëparshme, pak të modifikuar në favor të karbohidrateve të shëndetshme.