Përmbajtje
Pas një fëmije, disa atletë të mirë kthehen shpejt në garë. Të tjerët preferojnë t'i përkushtohen jetës së tyre familjare. Por pas shtatzënisë së tyre, të gjithë kthehen në krye. Si e bëjnë këtë? Ja shpjegimet e Dr. Carole Maître, gjinekologe në Insep.
Medalje dhe bebe, është e mundur
Me tuta dhe atlete, Léa e saj e vogël në krahë, Elodie Olivares shtyn derën e "Dome", tempullit në Francë të atletëve të nivelit të lartë. Nën kupolën e madhe, dhjetëra kampionë stërviten fort: sprint, kërcim me shtizë, pengesa… mbresëlënëse. Në territorin e njohur, Elodie kalon shinat me hapa të gjatë për të arritur në tribuna. Anëtar i skuadrës franceze, ky kampion në kros dhe në vrapim me pengesa 3 metra, po përgatitet për të garuar në Kampionatin Evropian. Që në moshë shumë të re, Elodie Olivares ka mbledhur medalje… Por sot, bëhet fjalë për prezantimin me të dashurat e tij “Trofeu më i bukur” të karrierës së saj, siç thotë ajo. Dhe suksesi është atje. Që nga 6 muajt e saj, Léa, e gjitha e veshur me tuta e vogël rozë, mblodhi shpejt rreth saj më të mëdhenjtë e pasarelave. Sa i përket nënës së re, ajo është përgëzuar për formën e rifituar kaq shpejt.
Përgatituni për kthimin tuaj sapo të mbeteni shtatzënë
Ashtu si Elodie, gjithnjë e më shumë sportiste të nivelit të lartë nuk hezitojnë të bëjnë një "pauzë për fëmijë" në karrierën e tyre, vetëm për t'u rikthyer në krye. Tenistja Kim Clijsters ose maratonistja Paula Radcliffe janë shembujt më të mirë. Anasjelltas, të tjerët preferojnë të ndalojnë konkurrencën për t'iu përkushtuar familjes së tyre. Por pothuajse të gjithë janë në gjendje të mirë fizike. Sekretet e tyre? ” Përgatituni për kthimin tuaj sapo të mbeteni shtatzënë duke adoptuar një dietë të ekuilibruar dhe praktikë sportive të moderuar, por të rregullt”, shpjegon Carole Maître, gjinekologe në Insep, ku ndjek shumicën e kampionëve francezë. Dhe pas lindjes, e njëjta dietë, por "me një rritje graduale të ngarkesës", thotë ajo. Këshilla që vlen edhe për të gjitha nënat në pritje. Por ashtu si për ju, loja nuk është e lehtë. Për vite me radhë, atletët e kanë bërë trupin e tyre një makinë fituese, një mekanik me saktësi dhe për nëntë muaj, do të duhet një trazira hormonale E rëndësishmja, përjetoni një humbje të masës muskulore dhe një ndryshim në pozicionin e legenit. "Nuk ka më abs dhe tableta, dhe përshëndetje për topin e vogël të futbollit!" “Elodie e përmbledh bukur. Nga ana tjetër, nuk kishte asnjë dyshim që ajo ta linte trupin të dilte shumë jashtë kontrollit: “Për të kufizuar dëmtimin, trazova. “Studimet me të vërtetë e kanë treguar këtëAktiviteti fizik i rregullt dhe i kontrolluar lejoi që shtimi i peshës të kufizohej në rreth 12 kg dhe të mbajë një ton të caktuar të muskujve. Energjia e shpenzuar merret nga rezervat e yndyrës dhe akoma më mirë, duket se pas një aktiviteti me kohëzgjatje të mjaftueshme dhe me ritëm të moderuar, oreksi është më pak i mprehtë. Në përgjithësi, sportistëve u rekomandohet 1 orë e 30 minuta stërvitje në ditë. “Por ne i këshillojmë që të gjejnë një sport zëvendësues, sepse t'i kërkosh notarit të notojë më pak shpejt është thjesht e pamundur! », shpjegon me buzëqeshje gjinekologu. Shtatzëna, nuk bëhet fjalë për të thyer rekorde, edhe nëse lëkundjet hormonale të shtatzënisë zhvillojnë kapacitetin kardio-frymëmarrës, e për rrjedhojë rezistencën ndaj përpjekjeve. “Jo më kot i bëmë notarët e Gjermanisë Lindore të ‘mbeteshin shtatzënë’ para garave! ”, saktëson ajo.
Shëroheni sa më shpejt
Në formë për të përballuar maratonën e lindjes, sportistet nuk kanë, ndryshe nga sa mendohet, më shumë vështirësi për të sjellë në jetë fëmijën e tyre. “Studimet kanë treguar madje se kohëzgjatja e lindjes është shpesh më e shkurtër dhe se nuk ka më cezariane, ekstraksione instrumentale apo prematuritet”, këmbëngul Carole Maître. Me pak fjalë, nënat si të tjerat, të cilat në pjesën më të madhe kërkojnë një epidural. Por sapo të ketë kaluar vija e finishit, foshnja në krahë, ata e dinë se kanë një provë të fundit për të kapërcyer. Shërohuni sa më shpejt që të jetë e mundur për të gjetur rrugën e kthimit në podiume. Edhe këtu, studimet kanë treguar përfitimet e aktivitetit të rregullt fizik deri në tremujorin e 3-të: më pak bebe blues dhe lodhje pas lindjes. Pra, nuk bëhet fjalë për ta harruar këtë dietë pas lindjes. Në mungesë të kundërindikacioneve (prerje cezariane, epiziotomi, mosmbajtje urinare), rifillimi i një stërvitjeje të përshtatur dhe progresive mund të ndërhyjë shumë shpejt për disa kampionë. Për të tjerët është e nevojshme të pritet përfundimi i rehabilitimit të perineumit. “Por, këmbëngul gjinekologu, ne mund të parandalojmë rreth 60% të rrjedhjeve të urinës duke praktikuar fizioterapi manuale gjatë shtatzënisë. ” Sa i përket ushqyerjes me gji, nuk është pengesë për rifillimin e sportit. “Mjafton të jepni gji përpara çdo ushtrimi intensiv, sepse ky mund të çojë në rritjen e nivelit të acidit laktik në gjak dhe t'i japë qumështit njëfarë aciditeti”, vijon Carole Maître. Me pak fjalë, pa justifikime… I lidhur me një mënyrë jetese të shëndetshme dhe një dietë të ekuilibruar, duke i dhënë një pjesë të madhe perimeve dhe mishit të bardhë, më pak yndyrë, sporti është pjesë e pandashme e këtij programi fitnesi. “Përveç kësaj, është koha për t'u kujdesur për veten. Aty ku takohemi. Për fëmijën është vetëm një bonus”, thotë Elodie, e cila tashmë po i afrohet momenteve më të mira.
* Instituti Kombëtar i Sportit, Ekspertizës dhe Performancës.