Përmbajtje
Sofrologjia: qëndrimi pozitiv
E krijuar në vitet '60, sofrologjia është një teknikë e frymëzuar nga vetëhipnoza dhe meditimi. Kjo ju lejon të ndërgjegjësoheni për trupin tuaj. Thënë kështu, duket paksa abstrakte, por terapia e relaksimit është lehtësisht e arritshme përmes seancave argëtuese. Bëhen ushtrime të frymëmarrjes dhe vizualizimit, të udhëhequra nga zëri i terapistit. Kjo metodë shumë e plotë është ideale për t'u çlodhur si fizikisht ashtu edhe mendërisht.
Mësoni të merrni frymë mirë
Si të keni sukses në sfidën e relaksimit të mendjes dhe trupit? Së pari, duke mësuar të merrni frymë mirë. Në frymëzim, duhet të fryni barkun sikur të mbushni një tullumbace dhe në skadim, ta vendosni për të zbrazur të gjithë ajrin nga mushkëritë.. Pastaj praktikoni çlirimin e të gjithë tensionit të muskujve. Në rast stresi, ne priremi të tkurrojmë shpatullat tona, të vrerosemi… Për të bërë mirë, relaksoni çdo pjesë të trupit duke filluar nga maja e kokës deri te majat e gishtërinjve. Këto ushtrime bëhen gjatë qëndrimit të shtrirë në një dhomë të qetë, me dritë të zbehtë. Dhe ndonjëherë muzikë relaksuese në sfond. Qellimi : zhytet në një gjendje gjysmë gjumë. Kjo është teknika më e zakonshme. A tingëllon kjo shumë e ngadaltë? Mund të qëndroni ulur ose në këmbë dhe të kryeni lëvizje të ndryshme, kjo quhet terapi relaksuese dinamike. Pavarësisht nga metoda e zgjedhur, objektivi mbetet i njëjtë: le të shkojë. Për më tepër, për të qenë krejtësisht komode, zgjidhni veshje të gjera. Dhe nëse gjatë seancave qëndroni shtrirë, preferoni rroba mjaft të ngrohta sepse ftohet shpejt duke qëndruar pa lëvizur.
Vizualizoni imazhe pozitive
Pasi të relaksoheni, është koha për të kaluar te vizualizimi. Duke dëgjuar gjithmonë terapistin, ju projektoni veten në vende qetësuese, me erëra dhe tinguj ngushëllues: det, liqen, pyll... Është në dorën tuaj të zgjidhni atë që ju pëlqen ose të lini profesionistët t'ju udhëheqin. Duke imagjinuar vende të këndshme, arrini të largoni mendimet e këqija, të relativizoni shqetësimet e vogla, të menaxhoni më mirë emocionet-zemërimin, frikën… Por kjo nuk është e gjitha, mund t'i përdorni këto foto “mendore” edhe nëse jeni të stresuar gjatë ditës. Atëherë ju vetëm duhet të mendoni për të për të qetësuar veten. Sepse kjo është edhe forca e sofrologjisë, duke qenë në gjendje të riprodhoni ushtrimet në çdo kohë. Gjatë fazës së vizualizimit, është gjithashtu e mundur që të punohet me sofrologun për probleme specifike si dëshirat ose lënia e duhanit. Kjo bëhet më shumë në seancat individuale. Më pas imagjinoni një gjest refleks për të riprodhuar në rast të dëshirës për ushqim ose cigare, si për shembull shtrëngimi i gishtit tregues në gishtin e madh. Dhe kur jeni gati për të plasaritur, e bëni përsëri për të devijuar vëmendjen tuaj, jo për t'u dorëzuar. Ju gjithashtu mund të mësoni të parashikoni një situatë në një mënyrë pozitive, për shembull të keni sukses në një intervistë pune ose një fjalim publik. Si në çdo metodë relaksimi, marrëdhënia me terapistin është vendimtare. Për të gjetur personin e duhur për ju, mos hezitoni të testoni disa profesionistë. Konsultohuni me drejtorinë e Federatës Franceze të Sofrologjisë (). Dhe kërkoni të bëni një ose dy seanca provë. Llogaritni mesatarisht 10 deri në 15 euro për një seancë 45-minutëshe në grup dhe 45 euro për një seancë individuale.
4 ushtrime të lehta të terapisë relaksuese
"po / jo". Për të rritur energjinë, lëvizni kokën përpara dhe prapa 3 herë, pastaj nga e djathta në të majtë, gjithashtu 3 herë. Më pas, bëni një rrotullim të gjerë në një drejtim pastaj në tjetrin. Për më shumë energji, vazhdoni me ngritjen e supet. Duke qëndruar me krahët në anët tuaja, ngrini supet disa herë duke thithur dhe duke marrë frymë jashtë. Për të përsëritur 20 herë. Përfundoni me bobina me krahët, 3 herë me të djathtën, më pas me të majtën dhe në fund, të dyja bashkë.
Frymë kashtë. Hiper efikas për relaksim të shprehur. Thithni duke fryrë barkun 3 herë, bllokoni frymëmarrjen në 6, më pas merrni frymë ngadalë përmes gojës sikur të kishit një kashtë midis buzëve. Përsëriteni për 2 ose 3 minuta.
Plexusi diellor. Në kohën e gjumit, shtrihuni në shpinë dhe bëni lëvizje rrethore në plexusin diellor – i vendosur nën gjoks dhe nën brinjë – në drejtim të akrepave të orës, duke filluar nga pleksusi dhe poshtë në stomak. . Për të kompletuar relaksimin, bëni frymëmarrje abdominale dhe mendoni për ngjyrën e verdhë e cila jep një ndjenjë nxehtësie dhe në këtë mënyrë nxit gjumin.
Objektiv. Për të menaxhuar më mirë zemërimin, imagjinoni një çantë të varur para jush në një objektiv dhe vendosni të gjithë zemërimin tuaj në atë çantë. Me krahun e djathtë, bëni gjestin sikur po goditni çantën dhe mendoni se zemërimi ulet si shakull. Pastaj, me krahun tuaj të majtë, goditni objektivin. Çanta dhe objektivi janë pluhurosur totalisht. Tani shijoni ndjenjën e lehtësisë që ndjeni.