Barre totale trupore me Suzanne Bowen: 10 trajnime baleti për një trup të hollë

Suzanne Bowen është autore e programeve dhe videove të shumta barnych në Pilates që do ta bëjnë figurën tuaj të hollë dhe të zbutur. Ne ju ofrojmë 10 stërvitje baleti nga Suzanne Bowen për përsosjen e të gjithë trupit nga Total Body Barre.

Paraqet ushtrime të krijuara posaçërisht për klasat në internet. Ndoshta ato nuk do të duken aq të pasura dhe të larmishme sa programi Suzanne Bowen DVD, për të cilin kemi shkruar më herët. Sidoqoftë, një përzgjedhje e madhe e klasave (10 video të ndryshme me një grup unik ushtrimesh) kompenson plotësisht këto nuanca të vogla.

Stërvitje baleti Total Body Barre e patheksuar dhe e bazuar për të punuar në ushtrime nga baleti dhe Pilates. Për të gjitha programet do t'ju duhet një karrige, stol ose ndonjë mbështetje tjetër e mobiljeve. Për shumicën e klasave do t'ju duhen shtangë dore të lehta (0.5-1 kg), dhe në dy videot e para është përdorur gjithashtu një top gome.

Qëllimi i të gjitha programeve më poshtë - për të tërhequr trupin, për të përmirësuar tonin e muskujve, për të hequr qafe zonat problematike. Trajnimet zhvillohen me një ritëm të qetë, përdorin të gjitha grupet kryesore të muskujve të pjesës së sipërme të trupit, pjesës së poshtme të trupit dhe leh. Përjashtim është Total trup Bar 9, ku Suzanne Bowen përfshiu ushtrime kardiovaskulare për të djegur dhjamin. Çdo mësim përqendrohet në shtrirjen.

Total Body Barre: balet 10 stërvitje nga Suzanne Bowen

1. Barre totale e trupit 1 (33 minuta)

Ky mësim gjysmë ore është një shembull klasik i trajnimit të baletit. Së pari, ju do të ushtroni me shtangë dore, ku njëkohësisht punon pjesa e sipërme dhe e poshtme e trupit. Për 10 minuta do të shkoni në ushtrime Barnum në të cilat puna kryesore bëhet nga këmbët dhe vithet. Në këtë segment për lëvizje specifike do t'ju duhet një top gome, por mund të bëni pa të. Atëherë Suzanne Bowen ka përgatitur për ju një ushtrim në Mat (push-UPS normale dhe e kundërt, biçikletë për të leh, urë). 5 minutat e fundit kushtuar zgjatjes.

Pajisje: trap, top gome (opsionale)

2. Barra totale e trupit 2 (45 minuta)

Në këtë program tashmë me një gomë topi përdoret shumë më aktivisht. 15 minutat e para ju kryeni ushtrime për të gjithë trupin me një top dhe shtangë dore ndërsa qëndroni në makinë. Pastaj lëvizni në pozicion në të katër këmbët për të kryer ushtrimet për të forcuar vithet dhe kofshët. Segmenti tjetër për të punuar në pjesën e sipërme të trupit (krahët, shpatullat, thelbin) në Mat. 10 minutat e fundit para shtrirjes.

Pajisje: trap, top gome

3. Barra totale e trupit 3 (54 minuta)

Siç mund ta shihni, kjo është një trajnim më i gjatë baleti. Fillon me një segment dhjetë minutësh në krahë dhe shpatulla: ndryshe nga softueri tjetër, ai është punë e izoluar në muskujt e synuar. Suzanne Bowen pastaj kalon në ushtrime për kofshët dhe vithet: dreka, plies, squats. Gjysma e dytë e programit zhvillohet në Mat ku ju punoni sistematikisht të gjitha grupet e muskujve: ngritje këmbësh për glutet, pushups, dërrasa, urë. 10 minutat e fundit të programit, trajneri paguan një shtrirje gjithëpërfshirëse.

Pajisje: shtangë dore

4. Barra totale e trupit 4 (28 minuta)

Suzanne Bowen argumenton se ky trajnim baleti përfshin punën e të gjithë muskujve nga koka deri te këmbët. Ju do të filloni me ushtrime për këmbët në Barre, ata kushtuan 15 minutat e para të sesionit. Pastaj Suzanne shkon në ushtrimet për krahët, shpatullat dhe lëvoren, të cilat kryhen në Mat. 3 minutat e fundit i kushtohen zgjatjes.

Inventar: nuk ka nevojë

5. Barra totale e trupit 5 (47 minuta: 30 minuta ushtrim + 20 minuta shtrirje)

Ju do të filloni këtë stërvitje të baletit nga Suzanne Bowen e ushtrimeve në Mat për të lehur, atyre do t'u kushtohen 10 minutat e para të programit. Pastaj ju duhet të kryeni ushtrime me shtangë dore, të cilat mundësohet njëkohësisht trupi i sipërm dhe i poshtëm, duke përfshirë ulje dhe ngritje këmbësh. Suzanne pastaj kalon gradualisht në ushtrime për pjesën e poshtme të trupit pa shtangë dore. Minutat e fundit para shtrirjes, ju ktheheni përsëri në ushtrimet në dysheme. Segmenti 20-minutësh në shtrirje mund të kryhet vetëm ose pas një programi 30-minutësh.

Pajisje: shtangë dore

6. Barra totale e trupit 6 (52 minuta)

Një tjetër trajnim i gjatë baleti nga kjo seri, zgjat 52 minuta. Në strukturën e tij është më afër programeve nga BarreAmped nga Suzanne Bowen. Ju do ta filloni mësimin me një segment të shkurtër për krahët dhe shpatullat me shtangë dore. Pastaj filloni ushtrime për pjesën e poshtme të trupit përfshin mbledhje dhe ngritje këmbësh. Në gjysmën e dytë do të ushtroni në një Mat, kryesisht për forcimin e pjesës së sipërme të trupit. 7 minutat e fundit i kushtohen shtrirjes.

Pajisje: shtangë dore

7. Barra totale e trupit 7 (20 minuta)

Kjo stërvitje e shkurtër 20 minutëshe mund të jetë edhe një plotësim i shkëlqyeshëm i programit tuaj kryesor. Mesimi është plotësisht në këmbë, ju do të ushtroni me shtangë dore, e cila aktivizohet në të njëjtën kohë pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit. Për shumicën e ushtrimeve do t'ju duhet gjithashtu një ndjenjë ekuilibri. Ushtrimet individuale janë në strehimin që nuk ofrohet, por zbatimi i shumicës së lëvizjeve dhe kështu ai fillon të punojë. 5 minutat e fundit kushtuar zgjatjes. Në këtë program, karrigia (makina) nuk është e nevojshme!

Pajisje: shtangë dore

8. Barra totale e trupit 8 (30 minuta)

Kjo stërvitje e baletit është dinamike dhe një normë më e lartë për djegien e kalorive shtesë. Ritmi i rritur i mësimeve arrihet përmes ndryshimit të shpeshtë të pozicionit: nga vertikalja në horizontale. Në gjysmën e parë do të përdorni më shumë squat-squats dhe ushtrime në këmbë në të katër këmbët për këmbët dhe vithet në Mat. Në gjysmën e dytë ju jeni duke pritur për rrip energjik, gjarpërues për të leh dhe drejtimin horizontale. Trajnimi përfundon me një shtrirje të shkurtër.

Inventar: nuk ka nevojë

9. Barra totale e trupit 9 (27 minuta)

Ky program përfshin intervale kardio, prandaj, veçanërisht apeloni për ata që duan të djegin dhjamin në zonat problematike. Një pjesë e madhe e kësaj stërvitje baleti i kushtohet ushtrimeve për pjesën e poshtme të trupit. Dhe vetëm në 5 minutat e fundit Suzanne Bowen ka përfshirë disa ushtrime me shtangë dore për krahët dhe shpatullat. Programi tradicionalisht përfundon me një shtrirje të shkurtër të këndshme.

Pajisje: shtangë dore

10. Fusion Total Barre i Trupit (24 minuta)

Një tjetër stërvitje e shkurtër për trupin e baletit nga Suzanne Bowen. Karakteristikë e programit është se është plotësisht në këmbë. Ju do të ushtroni me shtangë dore, dhe shumica e ushtrimeve nuk përfshijnë funksionimin e njëkohshëm të pjesës së sipërme dhe të poshtme të trupit. Muskujt thelbësorë përdoren vetëm në një mënyrë indirekte. Stërvitja përfundon me një zgjatje të shkurtër 5 minutëshe.

Pajisje: shtangë dore

Të gjitha programet janë paksa të ngjashme, pasi të gjitha ushtrimet e përdorura kryesisht janë të njëjta. Sidoqoftë, një grup modifikimesh, renditja dhe kohëzgjatja e bërjes së videos çdo stërvitje e baletit Total Body Barre nga Suzanne Bowen është unike. Provojini të gjithë dhe sigurohuni që të ndani komentet tuaja në faqen tonë!

Lexoni gjithashtu: Stërvitja më e mirë e baletit për një trup të bukur dhe të hijshëm