Power Cardio & Forca Seria: një kompleks i stërvitjeve të shkurtra intensive me dritën Zuzka

Dëshironi të humbni peshë, duke bërë vetëm 10-15 minuta në ditë? Shtë e mundur, nëse kërkon një trainer Zuzka dritë. Provoni stërvitje komplekse të shkurtra intensive për të gjithë trupin ZCUT Power Cardio & Forca Seria.

Përshkrimi i programit ZCUT Power Cardio & Forca Series

Drita Zuzka nuk është nga ata trajnerë që vijnë me trajnime inovative dhe origjinale. Programet e tij shpesh përfshijnë një grup i zakonshëm i ushtrimeve të provuara, por shumë intensive. Zuzanna merr si bazë pliometrinë e vjetër të mirë, e cila do ta bëjë zemrën tuaj të rrahë dhe të djegë dhjamin në mënyrë efektive. Për të përfunduar stërvitjet e saj as nuk duhet të bëni video, ju mund të regjistroni rendin e ushtrimeve dhe numrin e kërkuar të përsëritjeve, dhe thjesht t'i kryeni ato pa iu referuar veprimit në ekran.

ZCUT Power Cardio & Strength Series - është një kompleks i stërvitjeve të shkurtra intensive HIIT që synojnë djegia e kalorive, një rënie në vëllimin dhe tonin e muskujve. Ai përfshin 2 seri mësimesh: Power Cardio (stërvitje kardio) dhe Power Strength (trajnim me pesha). Drita Zuzka është stil i butë dhe i drejtpërdrejtë, ajo nuk do të ketë "shkëndijë" dhe të motivojë. Traineri mëson një, dhe video mjaft e përmbajtur në dekorim. Por për ata që i duan stërvitjet e shkurtra intensive, ku çdo minutë synon arritjen e rezultateve të vendosura do të përshtaten në mënyrë të përsosur.

Seria ZCUT Power Cardio

Programi ZCUT Power Cardio Series nga drita Suski përfshin 12 "stërvitje". Trajnimi me peshën e vet trupore pa pajisje. Më poshtë në kllapa janë ushtrimet që janë përfshirë në secilin trajnim:

  • Stërvitje 1 (10 minuta): kohë Sfidë (50 Burpees Gjithsej, 10 Kërcej Kupa, 20 Kërcej Lunges, 30 vjeç shkelm Ups, 40 vjeç Krik Goditje).
  • Stërvitje çdo ditë. 2 (15 minuta): kohë Sfidë (10 i burgosur Marr Lart 20 Sumo Squatting Kërcime, 30 vjeç Anë zgjatem Kërcime, 40 vjeç Skater, 50 vjeç Lavjerrëse, 60 lartëgju Hedhje në Dërrasë, 70 vjeç plio Kërcime).
  • Stërvitje 3 (10 minuta): 10 min AMRAP (10 Burpees të kërcimit anësor, 10 goditje me mushkë, 20 prekje të gishtërinjve të gaforreve, 10 copëza Ab). Do të keni nevojë për një lloj platforme përmes së cilës mund të kërceni (opsionale).
  • Stërvitje 4 (13 minuta): Rounds 5 të Trajnimit Tabata (Burpees 180 °, Lunges Jump, Push Ups, Sit Ups, Sumo Squat Humps).
  • Stërvitje 5 (10 minuta): Sfida e kohës-4 raunde . Për klasat do t'ju duhet një karrige.
  • Stërvitje 6 (10 minuta): 10 min Trajnim Interval (Laketa të Kërcimit me Fole të Ulëta, Burpees Side, Superheroes).
  • Stërvitje 7 (10 minuta): 10 min Trajnim Interval ( Sumo Jump Squat në Jump Normal Squat Side Hops, Burpee & Roll Over & Knee Hug Mountain Alpinistë, Dërrasë).
  • Stërvitje 8 (15 minuta): Sfida e kohës 3 raunde (Burpee me Lartë Raked Push Up 20 Lunges Kërcim, 20 Squats Jump).
  • Stërvitje 9 (12 minuta): Sfida e kohës 2 raunde e (20 Kërcim Kërcejt & Ashensorë Këmbësh, Përqafime në Gjunjë 20, 20 Kërcim Lunge Kick Ups 20 Kërcime Dërrasash Diagonale, 20 Surferë).
  • Stërvitje 10 (12 minuta): Sfida e kohës 2 raunde (10 Konkurrencë 180 ° Burpees, 20 Fole të Ulëta, 20 Biçikleta).
  • Stërvitje 11 (14 minuta): Sfida e kohës 3 raunde (10 Gjunjë të Lartë dhe Shtytje, 10 Half Burpees, 10 Sounds Lunges & Knee Ups, 20 Side Lunge Jumps, 20 Pike Hops).
  • Stërvitje 12 (14 minuta): Sfida e kohës 2 raunde (10 Side Hops & 1 Competition Burpee, 20 Mountain Alpinists & Kick Ups 10 Pike Jump & Side Leg Heights).

Të gjitha stërvitjet janë shumë të ngjashme me njëra-tjetrën. Drita Zuzka përfshin ushtrime pliometrike, aerobe dhe funksionale, të tilla si push-UPS, kërcime, dreka, burpees, ushtrime për leh, etj. Vetë videoja "stërvitje" zgjat pak më shumë: së pari, Zuzanna shpjegon parimin e ushtrimeve dhe teknikën e duhur. Në të ardhmen mund të anashkalohet kjo pjesë.

Seritë e Forcës së Fuqisë ZCUT

Programi Seritë e Forcës së Fuqisë ZCUT nga Suski Lite gjithashtu përfshin 12 "të stërvitjeve". Për të gjitha mësimet do t'ju duhet një palë shtangë dore (2 kg), dhe në disa video, do t'ju duhet gjithashtu një karrige (mund të përdorni një platformë hapi) Më poshtë në kllapa janë ushtrimet që janë përfshirë në secilin trajnim:

  • Stërvitje 1 (11 minuta):kohë Sfidë Rounds 2 (10 krijues, 10 grushta me katër pika, 100 kërcitje anësore, 50 mbledhje me peshë).
  • Stërvitje 2 (11 minuta):kohë Sfida-4 Raunde (10 Lunges Forward-Backward, 10 Santana Push Ups, 10 Burpees të Konkurrencës).
  • Stërvitje 3 (15 minuta):kohë Sfida - Rounds 4 (10 lart) Presa Squat, 10 Side Burpees & Push Ups, 10 Pike Press Knee Tucks, 10 Lunge & Twists).
  • Stërvitje 4 (13 minuta):kohë Sfidë Rounds 3 (10 Squat me Pistoletë të Ponderuar, 10 Push Ups Bomber Pushimi, 30 Kombinime të Dragon Lunge).
  • Stërvitje 5 (14 minuta):Sfida e kohës 3 raunde (Udhëzime 20 hapa me shtangë dore, 10 rreshta Renegade, 10 gjatësi të gjurit në gjunjë, 20 lëkundje alternative të shtangës së dorës). Ju do të duhet një karrige.
  • Stërvitje 6 (12 minuta):Sfida e kohës 3 raunde (10 Burpee Step Up Ups, 30 Rrumbullakje të Raundeve me Lunges Backward, 10 Dërrasa të Ngritura me Ashensorë Këmbësh, 10 Tricep Dips me Ngritje Leg). Ju do të duhet një karrige.
  • Stërvitje 7 (16 minutë):Sfida e kohës 3 raunde (24 copëza druri, 10 kërcime dërrasash dhe anën e shtytjes lart, 30 ura këmbësh me shtangë dore, Burpees 10 Gjunjë Përqafimi).
  • Stërvitje 8 (13 minuta):Sfida e kohës 3 raunde (30 mbështetëse për karriget e këmbëve, 20 ashensorë të ngritur për këmbë të ngritura, të përkulura mbi rreshtat 12, 10 ngritje të dërrasave të ngritura). Ju do të duhet një karrige.
  • Stërvitje 9 (13 minuta):Sfida e kohës-4 raunde (10 HOPS me peshe, 10 Shtypje shtytëse të përmbysura, 10 Shtypje shtytëse me shtangë dore, 10 Burpees të Konkurrencës). Ju do të duhet një karrige.
  • Stërvitje 10 (12 minuta):Sfida e kohës 2 raunde (12 Lëvizje Lunge me Lunges Anësore, 20 Tërheqje të Dërrasave, Dumbbell Swings 20, 20 Tricep Plank Ashensorë në Këmbë, Burpees 20 Dinamik).
  • Stërvitje 11 (14 minuta):Sfida e kohës 3 raunde (30 Lunges të ngritura të këmbëve, 10 Push Ups & Burpee, 20 Sit Up Twists). Ju do të duhet një karrige.
  • Stërvitje 12 (13 minuta): Sfida e kohës 3 raunde (20 Ulje të Peshave të Ulura dhe Ashensorë Anësorë të Këmbëve, Karrige 40 HOPS, 40 Mbrapa Mbrapa & Gjunjë, 10 Push Ups Zvarranikësh). Ju do të duhet një karrige.

Gjatë trajnimit në një seri të Serive të Fuqisë së Fuqisë Zuzka përdor squats, dreka, dërrasa, push-UPS, disa burpees, duke kërcyer. Ushtrimet shkojnë në aktivitetin e llogarisë zhvillohen në disa raunde (dy deri në katër). Përfshihen në secilën video jo më shumë se 5 ushtrime.

Karakteristikat e trajnimit

Për Power Cardio & Forca Seria janë bashkangjitur dy klasa të gatshme të kalendarit: për një Seri të Kardio dhe Serive të Forcës. Ato janë të dizajnuara për 3 muaj trajnim 5-6 herë në javë. Jo domosdoshmërisht ndiqni orarin, ju thjesht mund të zgjidhni klasat më interesante për ju me dritën Zuzka dhe t'i shtoni ato në planin tuaj të fitnesit.

Siç mund ta shihni, shumica e videos merr një numër të caktuar përsëritjesh për secilin ushtrim. Çfarë të bëni nëse nuk keni kohë për t'i përmbushur ato në kohën e caktuar, Zuzka? Keni dy mundësi: ose ndaloni videon dhe përfundoni numrin e dëshiruar të përsëritjeve. Ose vazhdoni me trajnerin gradualisht në një përpjekje për të përmbushur normën.

Nëse në të kundërtën jeni përpara ritmit të trajnerit, pasi keni bërë rregullat e përsëritjeve mund të vazhdojnë në stërvitjen tjetër pa pritur Suzanne. Ose thjesht tejkaloni një numër të caktuar përsëritjesh nëse doni të bëni sinkronisht me trajnerin.

Gjithashtu, seria komplekse Power Cardio & Strength nga Suski Lite përfshin:

  • Ngrohja Dinamike (7 minuta): ngrohja dinamike dhe shtrirja e muskujve.
  • Dinamik I ftohtë Poshtë (7 minuta): një goditje e shkurtër dhe muskujt që shtrihen.
  • Shpërblim stërvitje (10 minuta): një stërvitje bonus me një karrige.

Për çdo stërvitje sigurohuni që të bëni ngrohjen dhe problemin. Kjo do të ndihmojë në shmangien e lëndimeve, rritjen e performancës dhe përmirësimin e rezultateve tuaja. Së bashku me stërvitje dhe goditje të shpejtë ushtrimi do të zgjasë 25-30 minuta, pra si program.

Përparësitë e programeve:

  • Trajnimi bazë, pa llogaritur ngrohjen dhe goditjen, zgjat vetëm 10-15 minuta.
  • Format i përshtatshëm: do të bëni disa ushtrime (zakonisht 3-4), por maksimumi për djegien e dhjamit intensiv shpejt dhe tonifikimin e trupit.
  • Trajnimi i HIIT është mënyra më efektive për të djegur dhjamin dhe për të përmirësuar cilësinë e trupit.
  • Një numër i madh i ushtrimeve pliometrike do t'ju ndihmojë të zhvilloni fuqinë shpërthyese të muskujve dhe të heqni qafe zonat problematike, veçanërisht në pjesën e poshtme të trupit
  • Programi përfshin kalendar të gatshëm të klasave, të dizajnuar për 3 muaj.
  • Në fillim të videos demonstrohen të gjitha ushtrimet, kështu që ju mund të vlerësoni se si përshtateni me një trajnim specifik.
  • Për Power Cardio Series Zuzka ju ndriçon pothuajse nuk kanë nevojë për pajisje shtesë. Për Forcën dhe Fuqinë Seritë kanë nevojë vetëm për shtangë dore dhe në një karrige të veçantë në klasë.
Zuzka Light ZCUT Seria Kardio

Kompleksi nuk është i përshtatshëm për fillestarët dhe ata që kanë ndonjë problem shëndetësor. Por perfekt për ata që e duan stërvitjen intensive dhe stërvitjen e shkurtër. Nëse jeni adhurues të programeve në stilin TABATA, Seria komplekse ZCUT Power Cardio & Strength nga Suski light patjetër që do t'ju pëlqejë.

Shihni gjithashtu: Fillestar kompleks nga drita Suski për nivelet fillore dhe sekondare.

Lini një Përgjigju