Kohët e fundit keni blerë një fitball dhe mendoni se si ta filloni me të? Ose thjesht duke kërkuar një efikas stërvitje me një fitball për një trup të tërë? Provoni skulpturën totale të muskujve: Trupi total nga Kate Frederick, me të cilin do të jeni në gjendje të përmirësoni trupin tuaj dhe të shtrëngoni zonat problematike.
Përshkrimi i stërvitjes me trupin total të fitballit
Kate Friedrich ofron një program për krijimin e një trupi elastik, i cili është i përshtatshëm edhe për fillestarët. Veçori e saj është se të gjitha ushtrimet që do të kryeni me fitball. Cilat janë përparësitë e një trajnimi të tillë? Së pari, shtrijeni topin butësisht për të thithur stresin në nyje dhe shpinë, duke zvogëluar rrezikun e lëndimit. Së dyti, ju përdorni një numër të madh të muskujve në kurriz të lëvizjeve të amplitudave.
Nëse keni blerë së fundmi një fitball dhe nuk e keni zotëruar atë, atëherë programi është Total Body do t'ju ndihmojë. Kjo do t'ju ndihmojë të mësoni ushtrime themelore, efektive që mund të kryeni me këtë top gome. Trajnim funksional, fitball është në një ritëm të bukur të qetë. 30 minuta, gjatë të cilave seancat zgjatin, ju do të forconi muskujt e vitheve, kofshëve, krahëve, stomakut dhe shpinës.
Për mësimet, do t'ju duhen gjithashtu shtangë dore të vogla (1-2 kg) dhe një Mat. Për shkak se programi është Total Body është krijuar për të forcuar muskujt, është më mirë ta kombinoni atë me ngarkesë aerobike. Kjo do t'ju ndihmojë të bëni stërvitjen tuaj sa më efektive. Programi i stërvitjes Kate Friedrich 3 herë në javë dhe 2-3 herë në javë dhe kaloni kohë ushtrime aerobike: Top 10 stërvitjet kardio në shtëpi për 30 minuta.
Pro dhe kundër të programit
Pro:
1. Programi Kate Friedrich fitball do t'ju ndihmojë në mënyrë efektive për të punuar mbi muskujt e trupit tuaj: ju do të rregulloni zonat tuaja problematike dhe do të përmirësoni formën.
2. Nëse sapo keni blerë fitball, me këtë ushtrim do të mësoni ushtrime të dobishme dhe të arritshme me të.
3. Programi Total Body është i përshtatshëm për fillestarët. Pjesa më e madhe e videotronic Kate është krijuar për studentin e avancuar, por këtë stërvitje me fitball në dispozicion për absolutisht të gjithë.
4. Kur ushtroni me një top stabiliteti ju përdorni numrin maksimal të muskujve, pasi forma rrethore e topit ju ndihmon të kryeni ushtrime me amplituda më të madhe.
5. Programi zhvillohet me një ritëm të qetë pa ngarkesa shpërthimi.
6. Trajnimi me top ushtrimi është i sigurt për njerëzit me venat me variçe dhe një dhimbje të kofshës.
Cons:
1. Programi Kate Friedrich është i përshtatshëm për forcimin e muskujve, por joefektiv për djegien e dhjamit. Nëse dëshironi të humbni peshë, atëherë alternojeni këtë aktivitet me ngarkesë aerobike.
2. Përveç shtangave të dorës do t'ju duhet një fitball.
Shikime për fitballin total të trupit nga Kate Frederick:
Stërvitja me fitball nga Kate Frederick është një mundësi e shkëlqyeshme për ata që sapo kanë blerë një top palestre dhe për ata që kanë përvojën e stërvitjes me të. Ju do të përmirësoni trupin tuaj dhe do të shtrëngoni muskujt pa rrezikuar ose përkeqësuar dëmtimin. Lexoni gjithashtu: Ushtrohuni me barkun e Janet Jenkins me fitball.