Në mesin e zgjedhjeve të mëdha, programet intensive nuk mund të gjenden lehtë trajnim me cilësi të lartë për fillestarët. Nëse bashkoheni vetëm në palestër, ju rekomandojmë të provoni programin Tamile Webb: Buns, Abs, Arms. Një grup ushtrimesh për të gjithë trupin do t'ju ndihmojnë të zhvilloni një formë të gdhendur të tonifikuar.
Trajnimi i përshkrimit Tamile Webb: Buns, Abs, Arms
Buns Workout, Abs, Arms krijuar thjesht për ta bërë trupin tuaj të fortë dhe të arsyeshëm. Ju vazhdimisht do të punoni në të gjitha zonat problematike, duke kryer ushtrime të thjeshta me shtangë dore. Tamile Webb përdor disa grupe muskujsh, duke rritur kështu efektivitetin e trajnimit. Ju do të forconi trupin tuaj, të shpëtoj nga sagging dhe celulitit. Tamil gjithashtu përdor ekuilibra të thjeshtë, për t'ju mundësuar që të merrni tension shtesë të muskujve.
"Unë dua atë trup" me Tamile Webb: stërvitje vetëm 15 minuta në ditë
Programi Tamile Webb: Buns, Abs, Arms zgjat 50 minuta. Mësimi fillon me një ngrohje të shkurtër dhe përfundon me shtrirje. Pjesa kryesore përfshin disa segmente prej 15 minutash. Ju mund të zgjidhni më të rëndësishmin për ju ose të kryeni të gjithë kompleksin si një e tërë.
- Segmenti për pjesën e poshtme të trupit (Buns). Përfshin mbledhje, dreka, ngritjen e këmbëve me shtangë dore. Ndërsa punoni edhe krahët dhe shpatullat.
- Segmenti i barkut (Abs). Një grup ushtrimesh në dysheme, është plotësisht në anën e pasme. Opsione të thjeshta ulur-UPS, biçikletë dhe ngritje këmbësh.
- Segmenti për pjesën e sipërme të trupit (Armët). Ushtroni me shtangë dore për shpatullat, bicepsin, tricepsin, shpinën. Paralelisht, aktivizohet dhe pjesa e poshtme e trupit.
Për segmentin e parë të Buns do t'ju duhet një platformë e ulët e rritjes. Ju mund të bëni pa të, por do të duhet të përshtatni aktivitetet. Gjithashtu për segmentet në Buns dhe Arms ju duhen pesha. Për fillestarët është mirë të kufizoni peshimin 1-1. 5 kg, më me përvojë mund të fillojë me një peshë prej 2 kg. Për ushtrime në muskujt e stomakut nuk janë të nevojshme shtangë dore.
Programi Tamile Webb është me një ritëm mjaft të shpejtë, por ushtrimet kryesisht ndihmojnë në forcimin e muskujve të trupit. Për të djegur dhjamin dhe për të humbur peshë duhet të merreni me stërvitje të rregullta kardio. Ju mund të kombinoni "Buns, Abs, Arms" komplekse me klasa të tjera, të tilla si programet aerobike Jillian Michaels.
Pro dhe kundër të programit
Pro:
1. Buns, Abs, Arms komplekse do t'ju ndihmojnë të shtrëngoni muskujt dhe hiqni qafe zonat problematike në krahë, bark dhe këmbë.
2. Ushtrime që ofrojnë Tamile Webb, edhe pse të thjeshta, por mjaft origjinale dhe interesante. Shumica e tyre do t'ju lejojë të përdorni grupe të shumta të muskujve.
3. Programi ndahet në mënyrë të përshtatshme në segmente të veçanta për barkun, pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit. Ju mund ta bëni si një paketë ose në një segment të veçantë prej 15 minutash.
4. Trajnimi është i përshtatshëm për fillestarët dhe ata që nuk kanë përvojë në palestër.
5. Tamili mban një klasë mjaft të lartë të ritmit për t'ju mundësuar të digjni kalori dhe yndyrë. Sidoqoftë, programi nuk ka kërcime dhe ngarkesa shoku.
Cons:
1. I përshtatshëm vetëm për fillestarët, Tamili ofron një ngarkesë mjaft të ulët.
2. Për segmentin e parë, është e dëshirueshme që të ketë një hap-platformë.
Nëse mendoni se duhet të merreni me zonat problematike dhe forcimin e muskujve të trupit, atëherë provoni programin Buns, Abs, Arms. Tamili krijoi seti perfekt për fillestarëtqë do t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të përmirësoni formën e trupit. Për të përmirësuar efikasitetin dhe djegien e dhjamit ju rekomandojmë që të kombinoni këtë program me një stërvitje kardio për fillestarët nga Tamile Webb.