Përmbajtje
Ne kemi hapur një seksion të ri në faqen tonë të internetit kushtuar trajnerëve nga Youtube. Aktualisht në YouTube ka shumë kanale video kushtuar palestrës. Sot artikulli do t'i kushtohet trajnerit Shelly Dose, i cili ofron programe intensive për humbje peshe, djegia e dhjamit dhe toni i trupit.
Përshkrimi kanali i fitnesit me Shelly Dose
Shelly DOS është një trainer i çertifikuar amerikan me vite përvojë në drejtimin e seancave në grupe. Sipas saj, ajo pëlqen të punojë në klasat e fitnesit, por kënaqësi e veçantë ajo merr orë në shtëpi. Ajo ka krijuar një kanal në youtube për të ndarë përvojën time dhe për t'i njohur njerëzit me palestrën në shtëpi. Tani kanali Shelly Dose është më shumë se 100 video të ndryshme të shtuara javore dhe lëshime të reja të klasave.
Shelly preferon trajnim me intensitet të lartë me interval, ose me fjalë të tjera HIIT. Kohëzgjatja e videos është zakonisht 30-40 minuta, gjatë kësaj kohe, ju do të digjni sasinë maksimale të kalorive. Klasat përbëhen nga një seri intervalesh me intensitet të ndryshëm për djegie efektive të dhjamit dhe humbje peshe. Përfshirë opsionet dhe trajnimin TABATA. Në bazë të të gjitha programeve qëndron ushtrimi kardio dhe pliometria, kështu që këto video nuk janë të përshtatshme për të gjithë.
Ndër videot Shelly dhe DOS stërvitje me ndikim të ulët, të cilat mund të shijohen edhe zbathur. Programet e tilla, megjithëse sugjerojnë një shkallë të lartë, por ngarkesa në nyje dhe kyçin e këmbës janë shumë më të ulëta. Në kanal ka edhe trajnim forcë për tonin e muskujve, por më shpesh ato kombinohen me ngarkesë aerobike. Klasat do të jenë interesante dhe për ata që e duan kikboksin: bëni me Shelinë dhe disa klasa bazuar në të.
Kryesisht për klasat nuk ju nevojiten pajisje shtesë: vetëm shtangë dore, madje edhe atëherë jo në të gjitha stërvitjet. Por Shelley gjithashtu përpiqet të ndryshojë ushtrimet duke përdorur një platformë hapi, bosu, kazanët, fitball. Ju mund të gjeni klasa në përputhje me pajisjet sportive që keni në dispozicion.
Për të kuptuar larminë e stërvitjeve në kanalin Shelly Dose, ju rekomandojmë që të zgjidhni playlists. Aty mund të shihni videon që gjenerohet nga kategoritë:
- Ushtrime HIIT (trajnim intensiv në interval)
- Videot e Ushtrimit të Krahëve dhe Abs (krah dhe bark)
- Programi i stërvitjes 7 ditore (plani i përgatitur javor)
- Tabata (stërvitje TABATA)
- Stërvitje me Kettlebell (me pesha)
- Ushtrim Ball me Bosu (me Bosu)
- Ushtrime hapi (me platformë hapi)
- Stërvitjet me Topin e Stabilitetit (fitball)
Pro dhe kundër të stërvitjeve Shelly Dose
Pro:
1. Shumica e stërvitjeve Shelly DOS përfaqësojnë një trajnim me intensitet të lartë me interval (HIIT). Kjo është metoda më efektive për humbjen e peshës dhe heqjen e peshës së tepërt.
2. Kanali Shelly DOS mund të gjeni të gjitha variantet e mundshme të programeve: kardio intervale për tonin e muskujve, kikboks, TABATA. Ka klasa të ndara me përqendrim në stomak, këmbë ose duar.
3. Në kanalin dhe opsionet stërvitje me ndikim të ulët (Ndikim i ulët) nën të cilin do të bëni për të zbathur dhe më pak stres në nyjet e këmbëve.
4. Për shumicën e orëve ose nuk ju duhen pajisje shtesë ose thjesht shtangë dore. Por Shelly gjithashtu ofron video DOS duke përdorur një platformë hapi, top ushtrimesh, pesha, bosu.
5. Trajnimi zhvillohet nën muzikën e gëzuar në pozitive të zjarrtë.
6. Videot plotësisht falas dhe të arritshme për të gjithë. Shelly rregullisht prodhon klasa të reja.
Cons:
1. Shumica e stërvitjeve janë shumë intensive. Ato janë të dizajnuara për një nivel të përparuar dhe shëndet të mirë.
2. Video e shkrepur jo në nivelin profesional. Shkrepja është vetëm një pamje e përparme.
Shqyrtime mbi stërvitjen Shezy Dose:
Nëse jeni gati të punoni në gjendjen time fizike me trajnim intensiv në interval, atëherë do të jeni në gjendje të gjeni klasa të përshtatshme për Shelly DOS. Regjistrohuni në kanalin e saj të videos dhe përmirësoni kalendarin tuaj të fitnesit programe të reja dhe efektive. Ne gjithashtu ju rekomandojmë të lexoni: Programet kryesore më të mira gjithëpërfshirëse për studentin e avancuar.
Për humbje peshe, stërvitje Cardio