Një ekspert në fushën e fitnesit Tatiana Rohatyn ofron në vëmendjen tuaj një stërvitje efektive me fitball për të krijuar një trup fleksibël dhe muskuj të fortë. Nëse keni një top gome, duhet ta provoni këtë program nga trajneri rus.
Përshkrimi i programit me fitball nga Tatiana Spear
Falë trajnimit me një fitball, ju keni aftësinë unike për të përdorur butësisht dhe pa dhimbje muskujt e shpinës dhe shpinë gjatë klasës. Një shtyllë kurrizore e fortë dhe sjellje e drejtë është e drejtpërdrejtë mënyrë për një shpinë të shëndetshme. Një grup ushtrimesh të zgjedhura posaçërisht nga Tatiana a Spear do t'ju ndihmojnë të përmirësoni tonin e trupit, të zhvilloni koordinimin e lëvizjes dhe ndjenjën e ekuilibrit, të zhvilloni në mënyrë efektive muskujt e pjesëve të sipërme dhe të poshtme të trupit. Programi zhvillohet me një ritëm të qetë dhe përfshin vetëm ushtrime të buta pa ndikim.
Ushtrimet në fitball konsiderohen lloji më i sigurt i fitnesit jo vetëm për shpinë, por edhe i mesit. Isshtë pjesa e poshtme e shpinës merr një ngarkesë serioze kur kryen ushtrime për abdominals, por me top do të jeni në gjendje ta shmangni këtë. Ushtrimi me një top yoga përfshin të gjithë sistemin muskulor. Ju mund të rregulloni barkun dhe belin dhe vithet dhe kofshët pa ngarkesa të rrezikshme në shpinë.
Programi me Znj. Spear zgjat 1 orë dhe përfshin segmentet e mëposhtme:
- Ngrohja: 10 minuta
- Kryesore: 45 minuta
- Ftohet: 6 minuta
Për klasat do t'ju duhet një fitball dhe një Mat në dysheme. Mos harroni, sa më shumë që pomponi topin, aq më e vështirë është të kryeni ushtrimet. Nëse jeni fillestar, mund ta bëni atë jo shumë elastik, kështu që do të jetë më e lehtë për të kryer ushtrime. Stërvitje me fitball nga Tatiana a Spear e përshtatshme për niveli fillestar dhe i ndërmjetëmdhe për ata që duan të punojnë në muskujt e barkut pa stres të dëmshëm në shpinë.
Pro dhe kundër të programit
Pro:
1. Tatiana Rohatyn ofron një sërë ushtrimesh efektive për të krijuar një trup fleksibël dhe muskuj të tonifikuar.
2. Ju do të jeni në gjendje të forconi korse muskulore pa ngarkesë në shpinë dhe në pjesën e poshtme të shpinës. Kjo është një nga më të mirat programe të sigurta për ata që duan të bëjnë barkun tuaj, forcojnë shpinën dhe shpinë.
3. Ushtrimet në fitball ndihmojnë në përmirësimin e ekuilibrit dhe koordinimit, i cili do t'ju vijë në ndihmë në programe të tjera.
4. Kjo ushtrim pa ndikimqë mund të kryhet me ngarkesë të kufizuar në pjesën e poshtme të trupit.
5. Programi është i përshtatshëm edhe për trajnime të nivelit fillestar.
6. Kjo stërvitje me fitball në rusisht, kështu që ju do të kuptoni të gjitha nuancat e ushtrimeve.
Cons:
1. Për klasat do t'ju duhet një fitball.
2. Programi është mjaft i dobët, jo i përshtatshëm për ata të përparuar dhe për ata që duan të humbin peshë shpejt.
Trajnimi me fitball nga Tatiana a Spear do t'ju ndihmojë për të forcuar trupin dhe për të forcuar muskujt. Do të punoni në elasticitetin e barkut, shpinës, krahëve, kofshëve dhe vitheve pa ngarkesë në shtyllën kurrizore dhe pjesën e poshtme të shpinës.
Shihni gjithashtu: Super përzgjedhje: 50 ushtrime me dobësim të fitballit