Top-14 video e shkurtër për shtypin dhe lëvorjet nga kanali i youtube POPSUGAR

Kohët e fundit në faqen tonë të internetit një përmbledhje e stërvitjeve 10-minutëshe për glutet, të cilat përfaqësohen në kanalin e youtube POPSUGAR. Por nëse doni të përmirësoni vithet, por edhe të shtrëngoni barkun, atëherë ju ofrojmë një video e shkurtër e shkurtër për vithet dhe këmbët në shtëpi

Programet e zhvilluara gjithashtu nga ekipi i POPSUGAR. Një avantazh i madh i trajnimit me këtë kanal është larmia e trajnerëve dhe teknikave, në sajë të së cilës të gjithë do të jenë në gjendje të gjejnë pronën e përsosur.

Pjesa më e madhe e programeve të mëposhtme çon në kanalin trainerja e fitnesit Krijuesi Anna Renderer. Gjithashtu u bashkuan me trajnerë të tjerë të famshëm të Hollywood, shumë prej të cilëve janë trajnerë personalë të yjeve të biznesit të shfaqjes. Të gjitha stërvitjet zgjasin 10 minuta. Zgjidhni një video të përshtatshme për shtypin në shtëpi dhe filloni të ushtroheni tani!

Videot kryesore për abces në shtëpi

1. Stërvitje me Abs Flat 10 Minutëshe (Anna Renderer)

Ky program do t'ju ndihmojë të forconi muskujt e barkut, shpinës, belit. Traineri ofron 12 ushtrime të ndryshme, të gjitha janë në dysheme. Ju do të kryeni një numër të madh të moduleve në pozicione të ndryshme, sepse rripat janë një nga më të mirët mjete efektive për të forcuar korse muskulore. Ju nuk do të keni nevojë për pajisje shtesë, vetëm veshja në dysheme. Kjo video është për shtypin në shtëpi është ideale për të përfunduar orët e trajnimit.

2. Bikini Belly Boot Camp - 10 minuta për tu tonifikuar (Anna Renderer)

Programi Bikini Belly Boot Camp përfshin ushtrime efektive që përqendrohen në bark. Do të gjeni një numër të madh ushtrimesh në pozicionin dërrasë, segmente kardio për të përshpejtuar metabolizmin dhe djegien e dhjamit, shtypje për të forcuar muskujt e barkut dhe ngritësit e këmbëve për ngarkesën shtesë në bërthamë. Trajnimi është mjaft i fuqishëm, kështu që mund të drejtohet edhe si një aktivitet i pavarur. Inventari nuk është i nevojshëm.

3. Stërvitje me bark të sheshtë 10 minutash (Ashley Bordon)

Një video e shkurtër për shtypin në shtëpi nën drejtimin e një trajnere fitnesi Ashley Bordon do t'ju ndihmojë të punoni në forcimin e muskujve të barkut. Do të bëni 9 ushtrime të ndryshme, mes tyre dërrasa, Cobra, gjarpëruese, Supermeni. Sesionet u mbajtën në dysheme me një ritëm të matur dhe është perfekte për fillestarët. Inventari nuk kërkohet.

4. Stërvitje e barkut të sheshtë 10 minutash për tu forcuar dhe tonifikuar (Anna Renderer)

Me këtë video në shtyp ju jo vetëm që shtrëngoni stomakun tuaj dhe forconi tërë bërthamën tuaj. Për klasat do t'ju duhen pllaka letre ose copa të zakonshme pëlhure që do të rrëshqasin në sipërfaqe. Rezistenca shtesë do t'ju ndihmojë të përdorni më shumë muskuj dhe të ushtroheni në mënyrë më efektive. Ushtrimet "lëvizëse" kaçurrela alternative për forcimin e muskujve të barkut.

5. Rrahni fryrjen e barkut me 10 minuta yoga (Travis Eliot)

Nëse ju pëlqen joga, provoni një video për shtypin në shtëpi, e cila krijohet bazuar në elemente të yogës. Mëson ekspertin në yoga me përvojë shumëvjeçare, Travis Eliot, na miqësoni në programet Yoga Collective. Gjatë këtij programi 10 minutësh, ju do të gjeni më të njohurit dhe më efektivin asana për të forcuar lëvoren. Trajnimi zhvillohet në një ritëm të qetë me një larmi pozicionesh statike, inventar që nuk ju nevojiten.

6. Stërvitje 10-Minutëshe me Skulpturë (Idalis Velazquez)

Programi 10-Minutësh Ab-Skulpting Workout është një trajner popullor amerikan i fitnesit Idalis Velazquez. Ju ofron kompleksin energjik, të cilin përveç forcimit të muskujve të barkut dhe shpinës do ta kryeni ushtrime kardio për të djegur dhjamin në bark dhe në të gjithë trupin. Ju jeni duke pritur për kërcime intensive, dërrasa me peshë të shtuar, squats dhe gjarpërues. Për klasat do t'ju duhet një trap.

7. Pilates Ab Workout, Përcaktoni Bendin tuaj (Juliet Kaska)

Pilates është një nga ushtrimet më të mira për të forcuar korse muskulore. Ky stërvitje 10 minutëshe nga trainerja e "yllit" Juliet Kaska që do t'ju ndihmojë shtrëngoni barkun dhe anën e zvogëluar. Të gjitha ushtrimet janë në dysheme, mësimi përfundon me një shtrirje të butë. Për programet Pilates Ab Workout nuk do të keni nevojë për pajisje shtesë.

8. Absolutë 10 minutëshe dhe stërvitje thelbësore pa tërheqje (Anna Renderer)

Dhe kjo video 10 minutëshe për shtypin në shtëpi është plotësisht pa kthesa! Trajnimi veçanërisht i apelon atyre që nuk e pëlqejnë standardin krokanti dhe që kërkojnë një alternativë. I gjithë programi zhvillohet në Mat, së bashku me ushtrimet në anën e pasme, ju do të kryeni një dërrasë, Supermen, ngritje të duarve dhe këmbëve në të katër këmbët. Ju mund ta komplikoni ushtrimin, nëse në gjysmën e parë të klasës do të bëni ushtrime me topa të ilaçeve ose shtangë dore. Sidoqoftë, instruktorët tregojnë pasurinë pa inventar.

9. Stërvitje me Barre Abs 10-Minutëshe (Jake DuPree)

Kjo video është për shtypin në shtëpi drejton trajnimin e instruktorëve Barnych Jake DuPree. Programi mbahet plotësisht në pozicionin shtrirë për punësim është e dëshirueshme të keni një top gome, por gjithashtu demonstron ushtrimet dhe pa top. Kompleksi është ndërtuar mbi ushtrimet nga Pilates, ka modifikime interesante dhe origjinale. Trajnimi ka të ngjarë të jetë i vështirë për fillestarët.

10. Stërvitja më e mirë e tonifikuar dhe abs për nuset (Anna Renderer)

Kushdo që dëshiron të "vrasë dy zogj me një gur", mund të zgjedhë programin 10-minutësh Armët më të Tonifikuara dhe Abs. Ju do të punoni jo vetëm në presion, por edhe në forcimin e krahëve dhe shpatullave, por gjithashtu do të digjni kalori për shkak të ushtrime aerobike për djegien e dhjamit. Ju do të bëni push-UPS, do të kryeni kthesa dhe zbukurime, do të hidheni dhe do të bëni ndërprerje. Ushtrimi është energjik, por efektiv. Inventar nuk ju nevojitet.

11. Ushtrime Abore Bërthamë në Yoga (Todd McCullough)

Një opsion tjetër është joga e fuqishme për forcimin e lëvores ofron një ekspert të fitnesit Todd McCullough. Programi do t'u pëlqejë të gjithë dashamirëve të yogas dhe Pilates. Nje numer i madh i dërrasat dhe pozicionet statike do t'ju ndihmojë të forconi muskujt dhe të krijoni një shtypje të fortë elastike. Për klasat nuk do të ketë nevojë për pajisje shtesë, vetëm një Mat.

12. Stërvitje bazë 10 minutëshe (Anna Renderer)

Ky është një kompleks që përfshin ushtrime për të forcuar tërë kore, jo vetëm muskujt e barkut. Klasa do të fillojë nga pozicioni i qenit dhe dërrasës me fytyrë poshtë, atëherë ju do të ushtroni në të katër anët dhe në shpinë të saj. Segmenti i vogël kardio do të ndihmojë në rritjen e rrahjeve të zemrës dhe djegien e kalorive. Programi përfundon me kthesa në anët dhe ngritjet e këmbëve në një pozicion në këmbë. Inventari nuk është i nevojshëm.

13. Ushtrimi Ultimate Ab për Bikin tuaj më të Shkurtër (Anna Renderer)

Kjo është një video tjetër për shtypin në shtëpi ku keni nevojë për një sipërfaqe lëvizëse, për shembull, copa pëlhure. Veryshtë shumë e thjeshtë: brenda 10 minutash do të gjeni 5 ushtrime në të dy qasjet. Ju do të kryeni pinceta, ngritje këmbësh, rrotulla nëpër dysheme dhe ushtrime kardio. Trajnimi është mjaft dinamik, për mësimet, do t'ju duhet vetëm pajisja që të rrëshqasë.

14. Klasa kryesore e shkrirjes nga nxjerrja (Lindsey Arotin)

Video për abs në shtëpi nga një instruktor i yogas Lindsey Arotin do t'ju ndihmojë të merrni një formë me ndihmën e efektivit ushtrime nga yoga dhe Pilates. Ju do të gjeni 20 ushtrime në 10 minuta! Dhe jo vetëm që do të forconi abs, por edhe për të përmirësuar të gjithë trupin. Për klasat do t'ju duhet një Mat dhe një palë shtangë dore të lehta (1 kg).

Sidoqoftë, mos harroni të humbni peshë në stomak, jo mjaftueshem vetëm për të bërë me videon e paraqitur në shtyp në shtëpi. Sigurohuni që të vëzhgoni mungesën në të ushqyerit dhe të stërvitni të gjithë trupin. Për të humbur peshë vetëm në bark, trupi disponon yndyrën në mënyrë të barabartë nga të gjitha zonat. Lexoni më shumë rreth kësaj në artikull: Si të humbni peshë në vend?

Për fillestar, hollim, stomak