Shtrirje e trefishtë

Ushtrime të shtrirjes së trefishtë - teknike:

1. Ky ushtrim për shtrirjen e muskujve, i përbërë nga tre faza. Filloni me një vrapim përpara. Shkoni poshtë derisa gjuri të prekë pothuajse dyshemenë. Mbaje shpinën drejt. Mbajeni këtë pozicion për 10-20 sekonda.
2. Tani përkulni krahun (të njëjtën anë me këmbën, duke qëndruar përpara) bërrylin dhe shtyjeni poshtë. Bërryli është i vendosur në këmbë siç tregohet në figurë. Dora tjetër të mbështetet në dysheme në vijën e këmbëve për të ruajtur ekuilibrin.
3. Pas 10-20 sekondave në këtë pozicion, vendosni të dy duart në anët e këmbës. Hiqni çorapin nga dyshemeja, duke u mbështetur në thembër. Tërhiqni muskujt. Nëse është e nevojshme, vendosni një këmbë tjetër afër. Mbajeni këtë pozicion për 10-20 sekonda, pastaj përsëriteni shtrirjen me këmbën tjetër.