Shtrirje për muskujt anësorë të kofshës

Shtrirje për muskujt anësorë të kofshës - ushtrime teknike:

1. Shtrihuni në dysheme me fytyrë poshtë. Vendosni njërën këmbë në rul.
2. Ktheni këmbën në mënyrë që pjesa e brendshme e kofshës të lëvizë mbi rul, siç tregohet në figurë.
3. Zhvendosni peshën tuaj në jastëk, duke u përpjekur të relaksoni kofshën e brendshme. Tani lëvizni jastëkun e këmbës nga gjuri në hip. Ndjeni tensionin në muskuj, mbajeni këtë pozicion për 10-30 sekonda. Përsëriteni për këmbën tjetër.