Shtrirja e katërkëndëshave

Shtrirja e quadriceps, një teknikë e kryerjes së ushtrimit:

1. Shtrihuni në dysheme. Thjesht shtoni një rrip, litar ose zgjerues në këmbë. Përkulni gjurin tuaj, duke u përpjekur të prekni këmbën ose vithet, siç tregohet në figurë. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
2. Butësisht tërheq rripin, duke rritur presionin. Mbajeni këtë pozicion për 10-20 sekonda, pastaj kryeni shtrirjen me këmbën tjetër.