Vizualizimi dhe imazhi mendor janë dy teknika që të dyja janë pjesë e asaj që tani quhet psikoneuroimunologji, e cila përfshin teknika të tilla si meditimi, hipnozë ose biofeedback, me të cilat ato përdoren më shpesh. Në këtë fletë, ju do të zbuloni këto teknika në mënyrë më të detajuar, specifikën e tyre, historinë e tyre, përfitimet e tyre, kush i praktikon ato, si të kryejë një vizualizim dhe së fundi, cilat janë kundërindikimet.

Parimet kryesore të përbashkëta për të dyja disiplinat

Ngjashëm me vetë-hipnozën, vizualizimi dhe imazhi mendor janë teknika që synojnë të shfrytëzojnë burimet e mendjes, imagjinatës dhe intuitës për të përmirësuar performancën dhe mirëqenien. Edhe pse të dy termat shpesh përdoren në mënyrë të ndërsjellë, ne përgjithësisht pajtohemi për ndryshimin e mëposhtëm: në vizualizim, ne imponojmë imazhe të sakta në mendje, ndërsa imazhi kërkon të nxjerrë në pah përfaqësimet që i përkasin mendjes. pavetëdijshëm për subjektin.

Të dy teknikat kanë disa fusha aplikimi dhe ndonjëherë përdoren së bashku. Ato përdoren veçanërisht në sport, ku tani janë pjesë e stërvitjes së çdo atleti të nivelit të lartë. Në fushën terapeutike, ato mund të përdoren në situata të varura shumë nga psikika, për të modifikuar sjelljen ose për të zvogëluar stresin, për shembull. Sa i përket trajtimit të sëmundjeve ose sëmundjeve, ato përgjithësisht përdoren në mënyrë plotësuese për trajtimet mjekësore.

Imazhe mendore: nxjerrja e imazheve të prodhuara nga imagjinata

Ajo që përgjithësisht quhet imazh mendor ka funksionin e sjelljes në mendje të imazheve të prodhuara nga imagjinata, intuita dhe e pavetëdijshmja, siç është ajo që ndodh në ëndërr. Ideja është të përdorësh "inteligjencën" e të pandërgjegjshmes dhe aftësinë e organizmit për të "ditur" atë që po përjeton dhe çfarë është e mirë për të. Shumicën e kohës, imazhet mendore bëhen me ndihmën e një folësi i cili mund të udhëheqë procesin, dhe të ndihmojë në deshifrimin e kuptimit të tij dhe të nxjerrë aplikime konkrete.

Kjo teknikë përdoret në kontekste të ndryshme pak a shumë terapeutike: për të njohur më mirë aspekte të ndryshme të vetes, për të stimuluar kreativitetin në të gjitha aspektet e jetës, për të kuptuar shkaqet e një sëmundjeje dhe për të gjetur mënyra për të shëruar veten. Për të arritur gjendjen e relaksimit mendor të nevojshëm për shfaqjen e imazheve që nuk diktohen nga vetëdija, është e nevojshme të filloni ushtrimin me një periudhë të relaksimit më të madh ose më të vogël dhe të çlironi mendjen nga shqetësimet aktuale. Me Pastaj, subjekti fillon një "aventurë mendore" e cila siguron një kontekst të favorshëm dhe lejon që situatat të materializohen në mendjen e tij.

Vizualizimi: kjo aftësi për të përfaqësuar një objekt

Vizualizimi është ky kapacitet mendor që ne duhet të përfaqësojmë tek vetja një objekt, një tingull, një situatë, një emocion ose një ndjesi. Në varësi të intensitetit të tij, ky përfaqësim mund të shkaktojë pak a shumë të njëjtat efekte fiziologjike si realiteti. Kur, për shembull, kemi shumë frikë në errësirë, manifestimet trupore të frikës janë praktikisht të njëjta sikur një përbindësh të na kërcënonte vërtet. Në të kundërt, të menduarit për një situatë të këndshme e sjell trupin në një gjendje relaksimi të vërtetë.

Prandaj ne përdorim vizualizimin për të vepruar në sjellje ose procese fiziologjike (për të përshpejtuar shërimin, për shembull). Për disa qëllime, paraqitjet mendore të vizualizimit duhet të jenë në përputhje me realitetin. Ky është rasti kur një person po përgatitet për një aktivitet që e konsideron të rrezikshëm ose të vështirë, të themi një zhytje nga trampolina 10 metra. Në mënyrë sistematike, subjekti përfaqëson të gjithë elementët e aktivitetit: vendin, qëndrimin e dëshiruar, detajet e sakta të secilit element të zhytjes, fazat siç duhet të zhvillohen si dhe vetë subjektin në kapërcimin e vështirësive. I përsëritur intensivisht, ky ushtrim do të kishte një efekt kushtëzues në trup, i cili kështu do të kishte më shumë gjasa të përputhej me skenarin e planifikuar, gjatë zhytjes reale.

Në situata të tjera, duket e preferueshme që vizualizimi të transportohet në fushën e metaforës. Vizualizimi shërues shpesh përdor këtë qasje: ka të bëjë me dhënien e një forme simbolike sëmundjes dhe asaj që do ta bëjë atë të largohet. Në këtë regjistër, ka vizualizime pozitive dhe negative. Merrni rastin e një djegieje në krah. Një vizualizim pozitiv do të konsistonte, për shembull, në imagjinimin e një kafshe drithëruese dhe të mirë (vetëm nëse subjektit i pëlqejnë kafshët) duke e lëpirë plagën për ta zhdukur atë. Mund të jetë gjithashtu thjesht të përfaqësosh veten me krahun e shëruar, si me magji. Një vizualizim negativ, nga ana tjetër, mund të përfshijë një ushtri punëtorësh që punojnë pa u lodhur për të kapur agjentët infektivë që krijohen në plagë dhe për t'i shtypur ata për t'i bërë ata të padëmshëm.

Nuk ka asnjë kufizim në situatat në të cilat vizualizimi ose imazhi mendor mund të luajnë një rol të caktuar. Por në shumë raste, efekti mund të vlerësohet vetëm në mënyrë subjektive. Disa studime shkencore dëshmojnë përfitimet e këtyre teknikave në raste të caktuara. Sidoqoftë, vini re se këto qasje shpesh përdoren në lidhje me teknika të tjera të ngjashme, për shembull, vetë-hipnozë dhe relaksim. Prandaj ndonjëherë është e vështirë të ndash veprimin specifik të secilit prej tyre.

Ulni dhe parandaloni stresin dhe ankthin, dhe përmirësoni mirëqenien

Dy rishikime të studimeve përfundojnë se vizualizimi, shpesh në lidhje me teknika të tjera të ngjashme, mund të zvogëlojë stresin dhe ankthin dhe të kontribuojë në mirëqenien e përgjithshme të njerëzve të shëndetshëm. Gjithashtu mund të përmirësojë mirëqenien e njerëzve me sëmundje të rënda, të tilla si kanceri ose SIDA. Vizualizimi gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e manifestimeve të shumicës së problemeve shëndetësore që lidhen me ose ka të ngjarë të përkeqësohen nga stresi, nga hipertensioni dhe pagjumësia deri tek artriti dhe infarkti i miokardit. Me

Zvogëloni efektet anësore të kimioterapisë

Tani është pranuar se teknikat e relaksimit, përfshirë vizualizimin, zvogëlojnë dukshëm efektet anësore të padëshiruara të kimioterapisë. Studiuesit përmendin në veçanti efektet kundër përzierjes dhe vjelljes dhe kundër simptomave psikologjike si ankthi, depresioni, zemërimi ose ndjenja e pafuqisë.

Reduktimi i Dhimbjes: Një Rishikim i Studimeve të Terapive të Trupit Mendor për Menaxhimin e Dhimbjes përfundon se këto qasje, përfshirë vizualizimin dhe imazhet, mund të jenë të dobishme, veçanërisht kur përdoren së bashku. me njëri-tjetrin. Ka raste të dhimbjes kronike të shpinës, artritit, migrenës dhe dhimbjes pas operacionit.

Përmirësimi i funksioneve motorike

Imazhet mendore dhe vizualizimi duket se kanë një efekt pozitiv në përmirësimin e funksioneve motorike. Sipas përfundimeve të 2 përmbledhjeve të studimeve, ato zbatohen si në fushën e sportit ashtu edhe në atë të fizioterapisë. Sipas një studimi tjetër, trajnimi "virtual", në rrethana të caktuara, mund të jetë po aq efektiv sa trajnimi i vërtetë në futjen e aftësive komplekse motorike tek pacientët me aftësi të kufizuara në të nxënë.

Zvogëloni ankthin para operacionit, si dhe dhimbjen dhe komplikimet postoperative

Sipas disa studimeve, vizualizimi, përfshirë dëgjimin e regjistrimeve para, gjatë dhe pas operacionit të madh, mund të zvogëlojë ankthin që lidhet me të. Shtë gjetur gjithashtu se përmirëson gjumin, kontroll më të mirë të dhimbjeve dhe më pak nevojë për qetësues dhimbjesh.

Përmirësoni cilësinë e jetës në lidhje me kancerin

Studime të shumta përfundojnë se vizualizimi, ndër të tjera përmes regjistrimeve të zërit, përmirëson cilësinë e jetës së pacientëve me kancer. Ka raporte për ankth të zvogëluar, një qëndrim më pozitiv, më shumë energji dhe marrëdhënie më të mira shoqërore.

Mbështetni krijimtarinë

Sipas një meta-analize, duket se vizualizimi mund të luajë një rol të caktuar me krijuesit individualë. Sidoqoftë, theksohet se krijimtaria është një fenomen jashtëzakonisht kompleks dhe se vizualizimi është vetëm një nga elementët e shumtë që marrin pjesë në të.

Studime të tjera kanë treguar se këto teknika mund të zvogëlojnë simptomat e migrenës, të përmirësojnë cilësinë e jetës së njerëzve me osteoartrit, fibromialgji, cistit intersticial dhe sëmundje të Parkinsonit. Vizualizimi dhe imazhi mendor gjithashtu do të zvogëlojnë makthet dhe dhimbjet e barkut tek fëmijët dhe do të përmirësojnë rehabilitimin tek pacientët e djegur.

Specialisti

Shumë profesionistë të shëndetit përdorin vizualizim ose imazhe mendore përveç teknikave të tyre themelore. Por është e rrallë që një folës të specializohet vetëm në vizualizim.

Kryeni një seancë vizualizimi vetëm

Këtu është një shembull i një vizualizimi për të hequr qafe një fjali

Supozoni se një incident që ka kaluar vazhdon të kontaminojë ekzistencën tonë përtej asaj që është e dëshirueshme dhe që ne nuk mund ta harrojmë atë. Një ushtrim i përshtatshëm mund të jetë për të simbolizuar ndjenjën, të themi një shishe të mbushur me lot. Pastaj duhet të përfaqësohet në detaje të mëdha -forma, ngjyra, struktura, pesha, etj. -, pastaj i thoni atij shprehimisht se ne duhet të ndahemi me të për të vazhduar rrugën e saj. Pastaj imagjinoni të ecni në një pyll, të gjeni një pastrim të vogël, të gërmoni një vrimë me lopatë dhe të vendosni shishen në të. Ne i themi lamtumirën e tij me bindje ("Unë do t'ju lë këtu përgjithmonë") para se të mbushni vrimën me tokë, duke vendosur myshkun dhe bimët e egra përsëri në krye. Pastaj ne e shohim veten duke lënë pastrimin, duke u kthyer në pyll dhe duke u kthyer në shtëpinë tonë, zemrat tona janë lehtësuar.

Bëhuni një praktikues

Nuk ka asnjë shoqatë zyrtare që rregullon praktikën e vizualizimit ose imazhit, por Akademia për Imazhe të Udhëzuara u ofron profesionistëve të kujdesit shëndetësor trajnim të akredituar të quajtur Imazheri të Drejtuara Interaktive. Lista e praktikuesve të licencuar në disa vende mund të gjendet në faqen e tyre të internetit (shiko faqet e interesit).

Kundërindikimet për imazhet mendore

Duket se të gjithë mund të përfitojnë nga këto teknika. Fëmijët do të përgjigjen veçanërisht mirë. Sidoqoftë, të rriturit shumë racionalë mund t'i rezistojnë aspektit "të vënë në skenë" të procesit.

Dr. Carl Simonton, një onkolog amerikan, merret në përgjithësi me konceptimin dhe popullarizimin e përdorimit të vizualizimit për qëllime terapeutike. Nga fillimi i viteve 1970, i intriguar nga fakti se, pavarësisht nga një diagnozë identike, disa pacientë vdiqën dhe të tjerët jo, ai eksploroi rolin e psikikës në historinë mjekësore të pacientëve të tij. Ai vëren në veçanti se pacientët që shërohen janë luftëtarë të aftë të bindin veten se mund të shërohen dhe ta shohin veten duke e bërë këtë. Po kështu, mjeku që beson në shërimin e pacientit të tij dhe që mund ta komunikojë atë, merr rezultate më të mira sesa kolegu që nuk beson në të. Simonton ishte i njohur me punën e Dr Robert Rosenthal1 mbi "bërjen e parashikimeve automatike", botuar disa vjet më parë. Kjo punë demonstroi sesi njerëzit sillen shpesh në mënyra që rrisin gjasat që një pritje të realizohet, qoftë pozitive apo negative.

I bindur në nevojën për t'i mësuar pacientët të jenë luftëtarë, Dr. Simonton përfshin trajnimin në këtë drejtim në programin e tij të kujdesit mjekësor. Ky trajnim përfshin disa elementë, përfshirë ushtrimet e vizualizimit në të cilat pacientët imagjinojnë trajtimin mjekësor në formën e njësive të vogla (ne sugjerojmë që ata të përdorin Pac-Man, të popullarizuar në atë kohë në lojërat e para video) në gllabërimin e qelizave të tyre të kancerit. Metoda Simonton është konceptuar gjithmonë si një shtesë e trajtimit mjekësor klasik dhe ende praktikohet në këtë mënyrë.