Përmbajtje
- Ushqime të larta në VITAMIN B9:
- Shihni listën e plotë të produkteve
- Përmbajtja e vitaminës B9 në produktet e qumështit dhe vezët:
- Vitamina B9 në mish, peshk dhe prodhime deti:
- Vitamina B9 në drithëra, produkte drithërash dhe bishtajore:
- Vitamina B9 në arra dhe fara:
- Vitamina B9 në fruta, perime, fruta të thata:
- Vitamina B9 në kërpudha:
Këto tabela miratohen nga nevoja mesatare ditore për vitaminë B9 është 400 mcg. Kolona "Përqindja e kërkesës ditore" tregon se cila përqindje prej 100 gramësh e produktit plotëson nevojën ditore njerëzore për vitaminë B9 (acid folik).
Ushqime të larta në VITAMIN B9:
| Emri i Produktit | Vitamina B9 100g | Përqindja e kërkesës ditore |
| Kikirikë | 240 mcg | 60% |
| Farat e lulediellit (farat e lulediellit) | 227 μg | 57% |
| Sojë (kokërr) | 200 mcg | 50% |
| Kërpudha të bardha, të thata | 140 mcg | 35% |
| Lisat, të thata | 115 mcg | 29% |
| Majdanoz (jeshil) | 110 mcg | 28% |
| Mëlçia e merlucit (ushqim i konservuar) | 110 mcg | 28% |
| Susam | 97 mcg | 24% |
| Fasule (kokërr) | 90 mcg | 23% |
| Thjerrëza (kokërr) | 90 mcg | 23% |
| Avokado | 89 mcg | 22% |
| Cress (zarzavate) | 80 mcg | 20% |
| Spinaq (zarzavate) | 80 mcg | 20% |
| Lakër | 79 mcg | 20% |
| Krunde gruri | 79 mcg | 20% |
| Arrë | 77 mcg | 19% |
| Borzilok (jeshile) | 68 mcg | 17% |
| lajthi | 68 mcg | 17% |
| Brokoli | 63 ICG | 16% |
| Cilantro (jeshile) | 62 mcg | 16% |
| Djathi "Camembert" | 62 mcg | 16% |
| Miell thekre integrale | 55 mcg | 14% |
| Thekër (kokërr) | 55 mcg | 14% |
| Miell hikërror | 54 mcg | 14% |
| Piper i embel (bullgar) | 53 mcg | 13% |
| Krunde tërshëra | 52 mcg | 13% |
| Kokërr i zi havjar | 51 mcg | 13% |
| Fistikë | 51 mcg | 13% |
| Havjar i kuq havjar | 50 mcg | 13% |
| Miell thekre | 50 mcg | 13% |
| Bukë e zezë | 50 mcg | 13% |
| Marule (zarzavate) | 48 mcg | 12% |
| Misër i ëmbël | 46 mcg | 12% |
| Gruri (kokërr, shkallë e fortë) | 46 mcg | 12% |
| mango | 43 mcg | 11% |
| Rrush gruri | 40 mg | 10% |
| Groats mel lëvore (lëmuar) | 40 mg | 10% |
| Bajame | 40 mg | 10% |
| Letër-muri me miell | 40 mg | 10% |
| Djathë 2% | 40 mg | 10% |
| Gjizë 5% | 40 mg | 10% |
| gjizë | 40 mg | 10% |
| Elb (kokërr) | 40 mg | 10% |
Shihni listën e plotë të produkteve
| Djathi "Roquefort" 50% | 39 mcg | 10% |
| Miell gruri klasa 2 | 38.4 μg | 10% |
| Granat | 38 mcg | 10% |
| Kërpudha gocë deti | 38 mcg | 10% |
| Gruri (kokërr, shumëllojshmëri e butë) | 37.5 mcg | 9% |
| Fasule (bishtajore) | 36 mg | 9% |
| Miell gruri 1 grade | 35.5 μg | 9% |
| Miell thekre me farë | 35 μg | 9% |
| Oriz (kokërr) | 35 μg | 9% |
| Djathi 18% (i theksuar) | 35 μg | 9% |
| Djathë gjizë 9% (i theksuar) | 35 μg | 9% |
| arra pishe | 34 mcg | 9% |
| Hikërror (i paqëndrueshëm) | 32 mcg | 8% |
| Rrush elbi | 32 mcg | 8% |
| Djathi Feta | 32 mcg | 8% |
| lakër brukseli | 31 mcg | 8% |
| Portokall | 30 μg | 8% |
| Qumësht pluhur 25% | 30 μg | 8% |
| lëng portokalli | 30 μg | 8% |
| Grurë bukë (miell integrale) | 30 μg | 8% |
| Syze | 29 mcg | 7% |
| Bukë Borodino | 29 mcg | 7% |
| Bukë Riga | 29 mcg | 7% |
| Hikërror (kokërr) | 28 mcg | 7% |
| Miellin | 27.1 mcg | 7% |
| Gjethet e luleradhiqes (zarzavate) | 27 mcg | 7% |
| Tërshëra (kokërr) | 27 mcg | 7% |
| Kopra (zarzavate) | 27 mcg | 7% |
| Buka e grurit (mielli klasa e parë) | 27 mcg | 7% |
| Qumështi i skremuar | 26 mcg | 7% |
| Kërpudha | 25 mcg | 6% |
| BlackBerry | 25 mcg | 6% |
| cashews | 25 mcg | 6% |
| Kivi | 25 mcg | 6% |
| Atlantiku i Salmonit (salmon) | 25 mcg | 6% |
| rrepka | 25 mcg | 6% |
| luleshtrydhe | 24 μg | 6% |
| Elb margaritar | 24 μg | 6% |
| lulelakër | 23 mcg | 6% |
| bollgur | 23 mcg | 6% |
| Djathi "Rus" 50% | 23 mcg | 6% |
| feijoa | 23 mcg | 6% |
| Thekon tërshëre "Hercules" | 23 mcg | 6% |
| Buka e grurit (e bërë nga mielli V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| E kuqja e vezes | 22.4 mcg | 6% |
| Lakër | 22 mcg | 6% |
| Pjepër | 21 mcg | 5% |
| Mjedër | 21 mcg | 5% |
| Selino (jeshile) | 21 mcg | 5% |
| Djathi Gouda | 21 mcg | 5% |
| Banane | 20 mg | 5% |
| Bizele jeshile (te fresketa) | 20 mg | 5% |
| Makarona nga një miell i klasës 1 | 20 mg | 5% |
| Makarona nga mielli V / s | 20 mg | 5% |
| Miell tërshëre (bollgur) | 20 mg | 5% |
| Gritha misri | 19 μg | 5% |
| Oriz | 19 μg | 5% |
| sudak | 19 μg | 5% |
| patëllxhan | 18.5 μg | 5% |
| Lakrat e Savojës | 18.5 μg | 5% |
| Qepë jeshile (stilolaps) | 18 mcg | 5% |
| Herre yndyror | 18 mcg | 5% |
Përmbajtja e vitaminës B9 në produktet e qumështit dhe vezët:
| Emri i Produktit | Vitamina B9 100g | Përqindja e kërkesës ditore |
| E kuqja e vezes | 22.4 mcg | 6% |
| 1% kos | 7.8 μg | 2% |
| Kefir 2.5% | 7.8 μg | 2% |
| Kefir 3.2% | 7.8 μg | 2% |
| Kefir me pak yndyrë | 7.8 μg | 2% |
| Masa e gjizës është 16.5% yndyrë | 5 μg | 1% |
| Qumësht 1,5% | 5 μg | 1% |
| Qumësht 2,5% | 5 μg | 1% |
| Qumësht 3.2% | 5 μg | 1% |
| Qumësht 3,5% | 5 μg | 1% |
| Qumësht pluhur 25% | 30 μg | 8% |
| Qumështi i skremuar | 26 mcg | 7% |
| Sundae akullore | 5 μg | 1% |
| Kos 2.5% të | 7.4 μg | 2% |
| Krem 10% | 10 μg | 3% |
| Krem 20% | 7.5 mcg | 2% |
| Krem 25% | 2.2 mcg | 1% |
| Krem 8% | 10 μg | 3% |
| Krem pluhur 42% | 5 μg | 1% |
| Krem kosi 20% | 8.5 mcg | 2% |
| Krem kosi 30% | 8.5 mcg | 2% |
| Djathi "Gollandskiy" 45% | 11 mcg | 3% |
| Djathi "Camembert" | 62 mcg | 16% |
| Djathë parmixhano | 7 mcg | 2% |
| Djathi "Roquefort" 50% | 39 mcg | 10% |
| Djathi "Rus" 50% | 23 mcg | 6% |
| Djathi Feta | 32 mcg | 8% |
| Djathë Cheddar 50% | 16 mg | 4% |
| Djathë zviceran 50% | 10 μg | 3% |
| Djathi Gouda | 21 mcg | 5% |
| Djathi "rus" | 14 mcg | 4% |
| Djathi 18% (i theksuar) | 35 μg | 9% |
| Djathë 2% | 40 mg | 10% |
| Gjizë 5% | 40 mg | 10% |
| Djathë gjizë 9% (i theksuar) | 35 μg | 9% |
| gjizë | 40 mg | 10% |
| Pluhur vezë | 8 mcg | 2% |
| Vezë pule | 7 mcg | 2% |
| Vezë thëllëza | 5.6 μg | 1% |
Vitamina B9 në mish, peshk dhe prodhime deti:
| Emri i Produktit | Vitamina B9 100g | Përqindja e kërkesës ditore |
| Salmon | 7 mcg | 2% |
| Havjar i kuq havjar | 50 mcg | 13% |
| Kokërr i zi havjar | 51 mcg | 13% |
| kallamar | 11 mcg | 3% |
| ngec | 6 mcg | 2% |
| Shok i ngushtë | 15.1 μg | 4% |
| karkalec | 13 mcg | 3% |
| Atlantiku i Salmonit (salmon) | 25 mcg | 6% |
| Pollock | 5 μg | 1% |
| capelin | 17 mcg | 4% |
| Mish (qengj) | 5.1 μg | 1% |
| Mish (viçi) | 8.4 μg | 2% |
| Mish (Turqi) | 9.6 μg | 2% |
| Mish (pule) | 4.3 mcg | 1% |
| Mish (yndyrë derri) | 3.1 mcg | 1% |
| Mish (mish derri) | 4.1 mcg | 1% |
| Mish (pula broileri) | 3.3 mcg | 1% |
| Grupi | 7.1 μg | 2% |
| Mëlçia e merlucit (ushqim i konservuar) | 110 mcg | 28% |
| Herre yndyror | 18 mcg | 5% |
| Harengë e dobët | 10 μg | 3% |
| Skumbri | 9 mcg | 2% |
| Skumbri | 10 μg | 3% |
| sudak | 19 μg | 5% |
| Merluc | 11 mcg | 3% |
| Ton | 6 mcg | 2% |
| Spërkatjet në vaj (të konservuara) | 15.5 μg | 4% |
| heshtë | 8.8 mcg | 2% |
Vitamina B9 në drithëra, produkte drithërash dhe bishtajore:
| Emri i Produktit | Vitamina B9 100g | Përqindja e kërkesës ditore |
| Bizele (te predha) | 16 mg | 4% |
| Bizele jeshile (te fresketa) | 20 mg | 5% |
| Hikërror (kokërr) | 28 mcg | 7% |
| Qull hikërror (nga drithërat, i paqëndrueshëm) | 11 mcg | 3% |
| Hikërror (i paqëndrueshëm) | 32 mcg | 8% |
| Gritha misri | 19 μg | 5% |
| bollgur | 23 mcg | 6% |
| Syze | 29 mcg | 7% |
| Elb margaritar | 24 μg | 6% |
| Rrush gruri | 40 mg | 10% |
| Groats mel lëvore (lëmuar) | 40 mg | 10% |
| Oriz | 19 μg | 5% |
| Rrush elbi | 32 mcg | 8% |
| Misër i ëmbël | 46 mcg | 12% |
| Makarona nga një miell i klasës 1 | 20 mg | 5% |
| Makarona nga mielli V / s | 20 mg | 5% |
| Miell hikërror | 54 mcg | 14% |
| Miell tërshëre (bollgur) | 20 mg | 5% |
| Miell gruri 1 grade | 35.5 μg | 9% |
| Miell gruri klasa 2 | 38.4 μg | 10% |
| Miellin | 27.1 mcg | 7% |
| Letër-muri me miell | 40 mg | 10% |
| Miell thekre | 50 mcg | 13% |
| Miell thekre integrale | 55 mcg | 14% |
| Miell thekre me farë | 35 μg | 9% |
| Tërshëra (kokërr) | 27 mcg | 7% |
| Krunde tërshëra | 52 mcg | 13% |
| Krunde gruri | 79 mcg | 20% |
| Gruri (kokërr, shumëllojshmëri e butë) | 37.5 mcg | 9% |
| Gruri (kokërr, shkallë e fortë) | 46 mcg | 12% |
| Oriz (kokërr) | 35 μg | 9% |
| Thekër (kokërr) | 55 mcg | 14% |
| Sojë (kokërr) | 200 mcg | 50% |
| Fasule (kokërr) | 90 mcg | 23% |
| Fasule (bishtajore) | 36 mg | 9% |
| Bukë Borodino | 29 mcg | 7% |
| Buka e grurit (mielli klasa e parë) | 27 mcg | 7% |
| Buka e grurit (e bërë nga mielli V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| Grurë bukë (miell integrale) | 30 μg | 8% |
| Bukë Riga | 29 mcg | 7% |
| Bukë e zezë | 50 mcg | 13% |
| Thekon tërshëre "Hercules" | 23 mcg | 6% |
| Thjerrëza (kokërr) | 90 mcg | 23% |
| Elb (kokërr) | 40 mg | 10% |
Vitamina B9 në arra dhe fara:
| Emri i Produktit | Vitamina B9 100g | Përqindja e kërkesës ditore |
| Kikirikë | 240 mcg | 60% |
| Arrë | 77 mcg | 19% |
| Lisat, të thata | 115 mcg | 29% |
| arra pishe | 34 mcg | 9% |
| cashews | 25 mcg | 6% |
| Susam | 97 mcg | 24% |
| Bajame | 40 mg | 10% |
| Farat e lulediellit (farat e lulediellit) | 227 μg | 57% |
| Fistikë | 51 mcg | 13% |
| lajthi | 68 mcg | 17% |
Vitamina B9 në fruta, perime, fruta të thata:
| Emri i Produktit | Vitamina B9 100g | Përqindja e kërkesës ditore |
| kajsi | 9 mcg | 2% |
| Avokado | 89 mcg | 22% |
| ftua | 3 mg | 1% |
| Portokall | 30 μg | 8% |
| shalqi | 3 mg | 1% |
| Borzilok (jeshile) | 68 mcg | 17% |
| patëllxhan | 18.5 μg | 5% |
| Banane | 20 mg | 5% |
| rutabaga | 5 μg | 1% |
| rrush | 4 mcg | 1% |
| Qershi | 4 mcg | 1% |
| boronica | 6 mcg | 2% |
| Granat | 38 mcg | 10% |
| Grejpfrut | 12 mcg | 3% |
| Dardhë | 7 mcg | 2% |
| Pjepër | 21 mcg | 5% |
| BlackBerry | 25 mcg | 6% |
| luleshtrydhe | 24 μg | 6% |
| Chamaenerion angustifolium (jeshile) | 112 mcg | 28% |
| Xhenxhefil (rrënjë) | 11 mcg | 3% |
| kungull i njomë | 14 mcg | 4% |
| Lakër | 22 mcg | 6% |
| Brokoli | 63 ICG | 16% |
| lakër brukseli | 31 mcg | 8% |
| Lakër, e kuqe, | 17 mcg | 4% |
| Lakër | 79 mcg | 20% |
| Lakrat e Savojës | 18.5 μg | 5% |
| lulelakër | 23 mcg | 6% |
| Patate | 8 mcg | 2% |
| Kivi | 25 mcg | 6% |
| Cilantro (jeshile) | 62 mcg | 16% |
| Cress (zarzavate) | 80 mcg | 20% |
| Kokërr rrushi | 6 mcg | 2% |
| Limon | 11 mcg | 3% |
| Gjethet e luleradhiqes (zarzavate) | 27 mcg | 7% |
| Rodhe (rrënjë) | 23 mcg | 6% |
| Qepë jeshile (stilolaps) | 18 mcg | 5% |
| Qepë | 9 mcg | 2% |
| Mjedër | 21 mcg | 5% |
| mango | 43 mcg | 11% |
| Mandarin | 16 mg | 4% |
| Pigweed bardhë (jeshile) | 30 μg | 8% |
| Flokëkuq | 9 mcg | 2% |
| pjeshkë pa push | 5 μg | 1% |
| kastravec | 4 mcg | 1% |
| Piper i embel (bullgar) | 53 mcg | 13% |
| Bukuroshe | 4 mcg | 1% |
| Majdanoz (jeshil) | 110 mcg | 28% |
| Domate (domate) | 11 mcg | 3% |
| Raven (zarzavate) | 15 μg | 4% |
| rrepka | 25 mcg | 6% |
| Marule (zarzavate) | 48 mcg | 12% |
| panxhar | 13 mcg | 3% |
| Selino (jeshile) | 21 mcg | 5% |
| Selino (rrënjë) | 8 mcg | 2% |
| Drain | 5 μg | 1% |
| Rrush pa fara e bardhë | 8 mcg | 2% |
| Rrush pa fara të kuqe | 8 mcg | 2% |
| Kungull | 14 mcg | 4% |
| Kopra (zarzavate) | 27 mcg | 7% |
| feijoa | 23 mcg | 6% |
| hurmë | 8 mcg | 2% |
| kumbulla të thara | 4 mcg | 1% |
| Hudhër | 3 mg | 1% |
| Spinaq (zarzavate) | 80 mcg | 20% |
| mollë | 3 mg | 1% |
Vitamina B9 në kërpudha:
| Emri i Produktit | Vitamina B9 100g | Përqindja e kërkesës ditore |
| Kërpudha gocë deti | 38 mcg | 10% |
| Kërpudha Morel | 9 mcg | 2% |
| Kërpudha të bardha | 17 mcg | 4% |
| Kërpudha të bardha, të thata | 140 mcg | 35% |
| Kërpudha | 25 mcg | 6% |
| Kërpudha shiitake | 13 mcg | 3% |