Vitamina D padiskutim lidhet me gjendjen e duhur të kockave tona, për faktin se ky emër përdoret për të përshkruar përbërjet kimike nga grupi i steroideve që parandalojnë të gjitha rakitat. Veçanërisht e rëndësishme është vitamina D3, mungesa e së cilës mund të sjellë efekte shumë të dukshme dhe të pakëndshme për trupin tonë. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të kujdesemi për të plotësuar nivelin e vitaminës D në trup në fazën e zhvillimit të fëmijëve, kur ata janë duke përjetuar rritje të fortë.
Vitamina D3 – cilat janë vetitë e saj?
Karakteristikë e këtij lloji vitaminë është se vjen në dy forma dhe të dyja (kolekalciferoli dhe ergokalciferoli) pësojnë ndryshime të ndryshme që i bëjnë të ngjashme me hormonet për nga efektet e tyre. Vitamina D – D3 dhe D2 është përgjegjës për zhvillimin e duhur dhe mineralizimin e kockave. Përmirëson rregullimin e ekonomisë së kalciumit dhe fosforit në trup. Është e nevojshme për thithjen efikase të këtyre elementeve nga trakti tretës dhe pikërisht në këtë rol funksionon. vitaminë D. Roli i tij kryesor është ndërtimi i kockave, i cili konsiston në krijimin e një matrice kockore nga kristalet dhe depozitimin e joneve të kalciumit dhe fosforit. Nëse trupi ka shumë pak vitaminë D – kalciumi që përmban ushqimi nuk përdoret dhe nuk absorbohet – kjo mund të çojë në çrregullime në mineralizimin e kockave në afat të gjatë.
Vitamina D mangësi
Mungesa e D3 të mirëpritur tek fëmijët çon në rakit, dhe tek të rriturit në zbutjen e kockave, prishet mineralizimi i matricës së kockave, gjë që në një fazë të mëvonshme çon në osteoporozë. Kockat dekalcifikohen, indet e pakalcifikuara grumbullohen tepër. Nuk ka doza të përcaktuara qartë të kërkesës ditore për vitaminën D3 për të rriturit, kjo varet nga preferencat dhe nevojat individuale.
tjetër Simptomat e mungesës së vitaminës D3 janë të shqetësuara funksionet neuromuskulare, sëmundjet inflamatore të zorrëve, hipertensioni, humbja e kockave, hiperaktiviteti në qarkullimin e kockave, rënia e flokëve, lëkura e thatë.
Në rrezik të shfaqjes mungesa e vitaminës D3 personat e moshuar që zakonisht nuk e përdorin diellin në masë të madhe janë në rrezik. Një grup tjetër rreziku janë njerëzit që praktikojnë një dietë vegjetariane, si dhe njerëzit me lëkurë të errët.
Vitamina D3 – ku ta merrni?
Vitamina D trupi merr kryesisht nga biosinteza e kolekalciferolit në lëkurë, e cila kryhet nën ndikimin e rrezatimit ultravjollcë. Vitamina D trupi prodhon veten, gjë që thekson veçantinë e tij. Mjaftojnë vetëm disa minuta qëndrim jashtë në mot me diell për të mbuluar 90% të kërkesës vitamina D.. Sigurisht, kjo kushtëzohet nga fakti që trupi do të jetë i ekspozuar në diell dhe jo i mbrojtur me një krem me filtra UV. Stoku vitaminë D3 i ruajtur pas muajve të verës, do të zgjasë për disa muaj më të ftohtë. Në dimër, mund të mendoni plotësimi i vitaminës D3 – Burimi më i thjeshtë i një suplementi të tillë është sigurisht vaji i mëlçisë së merlucit në kapsula. Çmimet vitaminë D3 ato luhaten midis disa dhe disa dhjetëra zloti për paketë.
Një burim më i vogël vitamina D. është dieta, ku kjo vitaminë D3 dy herë më efektive se D2 në rritjen e nivelit të kësaj lloj vitamine në organizëm. Përgatitja e duhur e dietës do të ndihmojë në plotësimin e nevojave të trupit në këtë drejtim, ndaj ia vlen të përfshini peshkun e detit në menunë tuaj ditore – ngjala, harengë, salmon, sardele, skumbri, si dhe gjalpë, vezë, qumësht, produkte qumështi, pjekje. djathrave. Mungesa e vitaminës D3 në trup mund të shkaktohet nga shumë faktorë – ekspozimi shumë i vogël në diell, inflamacioni, cirroza e mëlçisë, dështimi akut dhe kronik i veshkave, përdorimi i medikamenteve të zgjedhura.