Vitamina D

Karakteristikat e dobishme dhe efekti i saj në trup

Vitamina D është konfirmuar se ka përfitime të qarta shëndetësore, sipas Komitetit Evropian të Sigurisë Ushqimore. Ndër efektet pozitive të përdorimit të tij vërehen:

• zhvillimi normal i kockave dhe dhëmbëve tek foshnjat dhe fëmijët;
• ruajtja e gjendjes së dhëmbëve dhe kockave;
• funksionimi normal i sistemit imunitar dhe një përgjigje e shëndetshme e sistemit imunitar;
• Reduktimi i rrezikut të rënies, të cilat shpesh janë shkak i frakturave, veçanërisht tek njerëzit mbi 60 vjeç;
• thithja normale dhe veprimi i kalciumit dhe fosforit në trup, mirëmbajtja e niveleve normale të kalciumit në gjak;
• ndarja normale e qelizave.

Në fakt, vitamina D është një prohormon dhe nuk ka asnjë aktivitet biologjik në vetvete. Vetëm pasi t’i nënshtrohet proceseve metabolike (së pari duke u shndërruar në 25 (OH) D₃ në mëlçi, dhe pastaj në 1a, 25 (OH)₂D₃ dhe 24R, 25 (OH)₂D₃ në veshka), prodhohen molekula aktive biologjikisht. Në total, rreth 37 metabolitë të vitaminës D3 janë izoluar dhe përshkruar kimikisht.

Metaboliti aktiv i vitaminës D (kalcitriol) kryen funksionet e tij biologjike duke u lidhur me receptorët e vitaminës D, të cilat ndodhen kryesisht në bërthamat e qelizave të caktuara. Ky bashkëveprim lejon receptorët e vitaminës D të veprojnë si një faktor që modulon shprehjen e gjeneve për transportimin e proteinave (të tilla si TRPV6 dhe calbindin) që përfshihen në thithjen e kalciumit në zorrë. Receptori i vitaminës D i përket superfamiljes së receptorëve bërthamorë për hormonet steroide dhe tiroide dhe gjendet në qelizat e shumicës së organeve - trurit, zemrës, lëkurës, gonadave, prostatës dhe gjëndrave të qumështit. Aktivizimi i receptorit të vitaminës D në qelizat e zorrëve, kockave, veshkave dhe gjëndrës paratiroide çon në mirëmbajtjen e niveleve të kalciumit dhe fosforit në gjak (me ndihmën e hormonit paratiroid dhe kalcitonin), si dhe mirëmbajtjen e skeletit normal përbërja e indeve.

Elementet kryesore të rrugës endokrine të vitaminës D janë:

1. 1 fotokonvertim i 7-dehidrokolesterolit në vitaminën D.₃ ose marrja dietike e vitaminës D₂;
2. 2 metabolizëm i vitaminës D₃ në pjekur deri në 25 (OH) D₃ - forma kryesore e vitaminës D që qarkullon në gjak;
3. 3 funksioni i veshkave si gjëndra endokrine për metabolizmin e 25 (OH) D₃ dhe shndërrimin e tij në dy metabolitët kryesorë dihidroksiluar të vitaminës D - 1a, 25 (OH)₂D₃ dhe 24R, 25 (OH)₂D₃;
4. 4 transferimi sistemik i këtyre metaboliteve në organet periferike nga proteina e lidhur me plazmën vitamina D;
5. 5 reagimi i metabolitëve të mësipërm me receptorët e vendosur në bërthamat e qelizave të organeve përkatëse, të ndjekura nga përgjigjet biologjike (gjenomike dhe të drejtpërdrejta).

Ndërveprimi me elementë të tjerë

Trupi ynë është një mekanizëm biokimik shumë kompleks. Si ndërveprojnë vitaminat dhe mineralet me njëri-tjetrin është e ndërlidhur dhe varet nga shumë faktorë. Efekti që prodhon vitamina D në trupin tonë lidhet drejtpërdrejt me sasinë e vitaminave dhe mineraleve të tjera të quajtura kofaktorë. Ekzistojnë një numër i bashkëfaktorëve të tillë, por më të rëndësishmit janë:

• : Një nga funksionet më të rëndësishme të vitaminës D është të stabilizojë nivelin e kalciumit në trup. Kjo është arsyeja pse thithja maksimale e kalciumit ndodh vetëm kur ka një sasi të mjaftueshme të vitaminës D në trup.
• : çdo organ në trupin tonë ka nevojë për magnez në mënyrë që të kryejë siç duhet funksionet e tij, si dhe të transformojë plotësisht ushqimin në energji. Magnezi ndihmon trupin të thithë vitamina dhe minerale si kalcium, fosfor, natrium, kalium dhe vitaminë D. Magnezi mund të merret nga ushqime të tilla si arrat, farat dhe drithërat.
• : trupi ynë ka nevojë për të për shërimin e plagëve (duke siguruar mpiksjen e gjakut) dhe për ruajtjen e kockave të shëndetshme. Vitamina D dhe K punojnë së bashku për të forcuar kockat dhe për t'i zhvilluar ato siç duhet. Vitamina K gjendet në ushqime të tilla si lakër jeshile, spinaq, mëlçi dhe djathë i fortë.
• : Na ndihmon të luftojmë infeksionet, të formojmë qeliza të reja, të rritemi dhe të zhvillohemi dhe të thithim plotësisht yndyrnat, karbohidratet dhe proteinat. Zinku ndihmon që vitamina D të absorbohet në indet skeletore dhe gjithashtu ndihmon në transportimin e kalciumit në indet e eshtrave. Gjeni një sasi e madhe e zinkut, si dhe disa perime dhe drithëra.
• : trupi ynë ka nevojë për pak, por, megjithatë, ai luan një rol të rëndësishëm në metabolizmin e shumë substancave, duke përfshirë vitaminën D. Bor gjendet në ushqime të tilla si gjalpë kikiriku, verë, rrush të thatë dhe në disa perime me gjethe.
• : Së bashku me vitaminën D, Retinol dhe beta-karoten ndihmojnë në punën tonë të "kodit gjenetik". Nëse trupit i mungon vitamina A, vitamina D nuk do të jetë në gjendje të funksionojë siç duhet. Vitamina A mund të merret nga, mango, mëlçi, gjalpë, djathë dhe qumësht. Duhet mbajtur mend se vitamina A është e tretshme në yndyrë, kështu që nëse vjen nga perimet, duhet të kombinohet me ushqime të ndryshme që përmbajnë yndyrë. Në këtë mënyrë ne mund të përfitojmë sa më shumë nga ushqimi.

Kombinime ushqimore të shëndetshme me vitaminën D

Kombinimi i vitaminës D me kalcium konsiderohet si më i dobishmi. Trupi ynë ka nevojë për një vitaminë në mënyrë që të thithë plotësisht kalciumin, i cili është thelbësor për kockat tona. Kombinimet e mira të produkteve në këtë rast do të ishin, për shembull:

• salmon i pjekur në skarë dhe lakër jeshile të zier lehtë;
• omlet me brokoli dhe djathë;
• sanduiç me ton dhe djathë në bukë me drithëra.

Vitamina D mund të jetë e dobishme për t'u kombinuar me magnezin, për shembull, të hash sardele me spinaq. Ky kombinim madje mund të ulë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe kancerit të zorrës së trashë.

Sigurisht, është më mirë të merrni sasinë e kërkuar të vitaminës direkt nga ushqimi dhe të kaloni sa më shumë kohë të jetë e mundur në ajër të pastër, duke lejuar që lëkura të prodhojë vitaminë D. Përdorimi i vitaminave në tableta nuk është gjithmonë i dobishëm, dhe vetëm një mjeku mund të përcaktojë Sa kohë është e nevojshme për trupin tonë nga ky apo ai element. Marrja e gabuar e vitaminave shpesh mund të na dëmtojë dhe të çojë në shfaqjen e sëmundjeve të caktuara.

Përdorni në mjekësinë zyrtare

Vitamina D është thelbësore për rregullimin e përthithjes dhe niveleve të mineraleve të kalciumit dhe fosforit në trup. Ai gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e strukturës së duhur të kockave. Ecja në një ditë me diell është një mënyrë e thjeshtë, e besueshme për shumicën prej nesh për të marrë vitaminën që na nevojitet. Kur ekspozohet ndaj rrezeve të diellit në fytyrë, krahë, shpatulla dhe këmbë një ose dy herë në javë, lëkura do të prodhojë një sasi të mjaftueshme të vitaminës. Koha e ekspozimit varet nga mosha, lloji i lëkurës, sezoni, dita. Amazingshtë e mahnitshme se sa shpejt dyqanet e vitaminës D mund të plotësohen me rrezet e diellit. Vetëm 6 ditë me ekspozim të përhershëm të diellit mund të kompensojë për 49 ditë pa diell. Rezervat e yndyrës në trupin tonë shërbejnë si depo për vitaminën, e cila lirohet gradualisht në mungesë të rrezeve ultraviolet.

Sidoqoftë, mungesa e vitaminës D është më e zakonshme sesa mund të pritet. Njerëzit që jetojnë në gjerësitë gjeografike veriore janë veçanërisht të rrezikuar. Por mund të ndodhë edhe në klimat me diell, pasi banorët e vendeve të jugut kalojnë shumë kohë në ambiente të mbyllura dhe përdorin kremërat diellorë për t’i shpëtuar aktivitetit të tepërt diellor. Përveç kësaj, mungesa shpesh ndodh tek njerëzit e moshuar.

Vitamina D si ilaç përshkruhet në raste të tilla:

1. 1 me një përmbajtje të ulët të fosforit në gjak për shkak të një sëmundje të trashëguar (hipofosfatemia familjare). Marrja e vitaminës D së bashku me suplementet e fosfatit është efektive në trajtimin e çrregullimeve të kockave te njerëzit me nivele të ulëta të fosfatit në gjak;
2. 2 me një përmbajtje të ulët të fosfateve me sindromën Fanconi;
3. 3 me një përmbajtje të ulët të kalciumit në gjak për shkak të niveleve të ulëta të hormoneve paratiroide. Në këtë rast, vitamina D merret oralisht;
4. 4 marrja e vitaminës D (kolecalciferol) është efektive në trajtimin e osteomalacisë (zbutjen e kockave), përfshirë ato të shkaktuara nga sëmundja e mëlçisë. Përveç kësaj, ergocalciferol mund të ndihmojë në osteomalacia për shkak të disa ilaçeve ose thithjes së dobët të zorrëve;
5. 5… Në disa raste, aplikimi lokal i vitaminës D së bashku me ilaçet që përmbajnë kortikosteroide është një trajtim shumë efektiv për psoriazën;
6. 6 me osteodistrofi renale. Plotësimi i vitaminës D parandalon humbjen e kockave te njerëzit me dështim të veshkave;
7. 7 rakitizëm. Vitamina D përdoret në parandalimin dhe trajtimin e rakitave. Njerëzit me insuficiencë renale duhet të përdorin një formë të veçantë të vitaminës - kalcitriol;
8. 8 kur merrni kortikosteroide. Ka prova që vitamina D në kombinim me kalciumin përmirëson dendësinë e kockave tek njerëzit që marrin kortikosteroide;
9. 9 osteoporoza. Vitamina D besohet të jetë₃ parandalon humbjen e kockave dhe dobësimin e kockave në osteoporozë.

Disa studime tregojnë se marrja e mjaftueshme e vitaminës D mund të zvogëlojë rrezikun e disa lloje të kancerit… Për shembull, është vërejtur që tek burrat që marrin doza të larta të vitaminës, rreziku i kancerit të zorrës së trashë u zvogëlua me 29% krahasuar me burrat që kanë një përqendrim të ulët prej 25 (OH) D në gjak (studim në më shumë se 120 mijë burra për pesë vjet). Një studim tjetër përfundimisht arriti në përfundimin se gratë që ishin të ekspozuara ndaj ekspozimit të mjaftueshëm të diellit dhe konsumuan shtesa të vitaminës D kishin një rrezik më të ulët të kancerit të gjirit pas 20 vjetësh.

Ka prova që vitamina D mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve autoimunenë të cilën trupi prodhon një përgjigje imune kundër indeve të veta. Gjetur se vitamina D₃ modulon përgjigjet autoimune që ndërmjetësojnë qelizat imune ("qelizat T"), në mënyrë që përgjigjet autoimune të zvogëlohen. Këto janë sëmundje të tilla si tipi 1, difuz dhe reumatoid.

Studimet epidemiologjike dhe klinike sugjerojnë një lidhje midis niveleve më të larta të gjakut prej 25 (OH) D dhe presionit të ulët të gjakut, duke sugjeruar që 25 (OH) D ul sintezën e reninës, duke luajtur një rol kryesor në rregullimi i presionit të gjakut.

Nivelet e ulëta të vitaminës D mund të rrisin gjasat e sëmundjes. Provat paraprake sugjerojnë se vitamina D mund të jetë një shtesë e dobishme për trajtimin e zakonshëm për këtë infeksion.

Format e dozimit të vitaminës D

Vitamina D në formë dozimi mund të gjendet në forma të ndryshme - në formën e pikave, alkoolit dhe solucioneve të vajit, tretësira për injeksione, kapsula, të vetëm dhe në kombinim me substanca të tjera të dobishme. Për shembull, ekzistojnë multivitamina të tilla si:

• kolecalciferol dhe karbonat kalciumi (kombinimi më i popullarizuar i kalciumit dhe vitaminës D);
• karbonat alfacalcidol dhe kalcium (formë aktive e vitaminës D3 dhe kalciumit);
• karbonat kalciumi, kalciferol, oksid magnezi, oksid zinku, oksid bakri, sulfat mangani dhe borat natriumi;
• karbonat kalciumi, kolecalciferol, hidroksid magnezi, heptahidrat sulfat zinku;
• kalcium, vitaminë C, kolecalciferol;
• dhe aditivë të tjerë.

Vitamina D është e disponueshme në suplemente dhe ushqime të fortifikuara në dy forma: D₂ (ergokalciferol) dhe D₃ (kolecalciferol) Kimikisht, ato ndryshojnë vetëm në strukturën e zinxhirit anësor të molekulës. Vitamina D₂ prodhuar nga rrezatimi ultraviolet nga ergosteroli dhe vitamina D₃ - nga rrezatimi i 7-dehidrokolesterolit nga lanolina dhe shndërrimi kimik i kolesterolit. Këto dy forma konsiderohen tradicionalisht ekuivalente bazuar në aftësinë e tyre për të kuruar rakitizmin, dhe në të vërtetë shumica e hapave të përfshirë në metabolizmin dhe veprimin e vitaminës D₂ dhe vitamina D₃ janë identike. Të dy format në mënyrë efektive rrisin nivelet e 25 (OH) D. Asnjë konkluzion specifik nuk është nxjerrë në lidhje me efektet e ndryshme të këtyre dy formave të vitaminës D. Ndryshimi i vetëm është kur përdorni doza të larta të vitaminës, në këtë rast të vitaminës D₃ eshte shume aktive.

Dozat e mëposhtme të vitaminës D janë studiuar në studime shkencore:

• për të parandaluar osteoporozën dhe frakturat - 400-1000 Njësi Ndërkombëtare në ditë;
• për të parandaluar rëniet - 800-1000 IU e vitaminës D në kombinim me 1000-2000 mg kalcium në ditë;
• për të parandaluar sklerozën e shumëfishtë - marrja afatgjatë e të paktën 400 IU në ditë, mundësisht në formën e një multivitamina;
• për parandalimin e të gjitha llojeve të kancerit - 1400-1500 mg kalcium në ditë, në kombinim me 1100 IU të vitaminës D₃ (sidomos për gratë gjatë menopauzës);
• për dhimbjen e muskujve nga marrja e ilaçeve të quajtura statina: vitamina D₂ ose D₃, 400 IU në ditë.

Shumica e suplementeve përmbajnë 400 IU (10 mcg) vitaminë D.

Përdorimi i vitaminës D në mjekësinë tradicionale

Mjekësia tradicionale ka vlerësuar prej kohësh ushqime të pasura me vitaminë D. Me to, ka shumë receta që përdoren për të trajtuar sëmundje të caktuara. Më efektive prej tyre:

• duke ngrënë vaj peshku (si në formë kapsule ashtu edhe në formë natyrale - duke ngrënë 300 g / javë peshk të yndyrshëm): për të parandaluar hipertensionin, aritminë, kancerin e gjirit, për të mbajtur një peshë të shëndetshme trupore, nga psoriaza dhe për të mbrojtur mushkëritë kur pini duhan, kur, depresion dhe stresi, proceset inflamatore. Recetë vaji për kruajtje, psoriazë, dermatit herpetik: 1 lugë çaji elecampane, 2 lugë vaj peshku, 2 lugë sallo të pastruar.
• aplikimi i vezëve të pulës: e verdha e vezës së papërpunuar është e dobishme për lodhjen dhe lodhjen (për shembull, përdoret një përzierje e pluhurit të xhelatinës dhe vezës së papërpunuar të tretur në 100 m ujë; një pije e bërë nga qumështi i ngrohtë, e verdhë pule e papërpunuar dhe sheqer). Kur kolliteni, përdorni një përzierje prej 2 të verdha të papërpunuara, 2 lugë çaji, 1 lugë ëmbëlsirë miell dhe 2 lugë ëmbëlsirë mjaltë. Përveç kësaj, ka disa receta për trajtimin e sëmundjeve të ndryshme të traktit gastrointestinal. Për shembull, në rast të ndjesive të pakëndshme në mëlçi, recetat popullore rekomandojnë pirjen e 2 të verdhave të vezëve të rrahura, pirjen e 100 ml ujë mineral dhe aplikimin e një blloku të ngrohtë të ngrohjes në anën e djathtë për 2 orë. Ka edhe receta me lëvozhga vezësh. Për shembull, me katara kronike të stomakut dhe zorrëve, aciditet i lartë, ose, recetat popullore këshillohen të marrin gjysmë lugë çaji vezë të bluar në mëngjes në stomak bosh. Dhe për të zvogëluar rrezikun e formimit të gurëve, mund të përdorni kripën e kalciumit të acidit limoni (pluhuri i guaskës së vezës derdhet me lëng limoni, verë ose uthull molle, përzihet derisa të tretet, ose 1-2 pika lëng limoni hidhen mbi 3 lugë pluhur veze). Një infuzion i guaskave të vezëve dhe acidit citrik konsiderohet gjithashtu një ilaç efektiv për artritin. Me dhimbje të nervit shiatik, këshillohet që të fërkoni pjesën e pasme me një përzierje vezësh të papërpunuara dhe uthull. Vezët e papërpunuara konsiderohen një ilaç i mirë për psoriasis, të verdhat e papërpunuara (50 gram) përzihen me katran thupër (100 gram) dhe krem ​​të rëndë. aplikoni një vaj nga të verdhat e vajzave të skuqura të vezëve të ziera.
• qumësht, e pasur me vitaminë D - kjo është një depo e tërë e recetave popullore për një sërë sëmundjesh. Për shembull, qumështi i dhisë ndihmon me ethet, inflamacionin, ënjtjen, gulçimin, sëmundjet e lëkurës, kollën, tuberkulozin, sëmundjet e nervit shiatik, sistemin urinar, alergjitë, etj. Me dhimbje koke të forta, këshillohet të pini 200 gram qumësht dhie me manaferrat e integruar të viburnum me sheqer. Për trajtimin e pyelonefritit, recetat popullore këshillohen të konsumojnë qumësht me lëvozhgën e mollës. Me lodhjen dhe asteninë, mund të përdorni supë tërshërë në qumësht (ziej 1 gotë bollgur në furrë me 4 gota qumësht për 3-4 orë në nxehtësi të ulët). Me inflamacion të veshkave, mund të përdorni një infuzion të gjetheve të thuprës me qumësht. Rekomandohet gjithashtu të merrni një zierje të bishtit të kalit në qumësht për inflamacion të sistemit urinar dhe edemë. Qumështi me nenexhik do të ndihmojë në lehtësimin e një sulmi të astmës bronkiale. Për migrenat e vazhdueshme, një përzierje e qumështit të valë me një vezë të freskët të përzier në të përdoret për disa ditë - një javë. Për të zvogëluar aciditetin, qull kungulli i gatuar në qumësht është i dobishëm. Nëse zonat e prekura janë të lagura, lyejeni me një zierje prej 600 ml qumësht me 100 gram fara rrepkë të zezë dhe 100 gram fara kërpi (gjithashtu mund të aplikoni fasha për 2 orë). Për ekzemën e thatë, aplikimet përdoren nga një zierje prej 50 gram gjethe të freskëta të rodheve në 500 ml qumësht.
• gjalpë përdoret, për shembull, për ulçera trofike - në formën e një vaji nga 1 pjesë e pluhurit të kopshtit të thartë, 4 pjesë vaji dhe 4 pjesë mjalti.

Vitamina D në hulumtimet e fundit shkencore

Beenshtë zbuluar se marrja e një doze të lartë të vitaminës D për katër muaj mund të ngadalësojë procesin e forcimit të enëve të gjakut tek të rinjtë me lëkurë të errët mbipeshë. Muret vaskulare të forta janë paralajmëruese e shumë sëmundjeve fatale të zemrës dhe mungesa e vitaminës D duket të jetë një faktor kryesor kontribues. Sipas hulumtimit nga Instituti Mjekësor i Xhorxhias, SHBA, doza shumë të larta të vitaminës (4000 IU në ditë, në vend të 400-600 IU të rekomanduara) u vunë re për të zvogëluar forcimin e enëve të gjakut me një rekord prej 10,4 përqind në 4 muaj.

Plotësimi i vitaminës D mund të ndihmojë në lehtësimin e sindromës së dhimbshme të zorrëve të irritueshme, sipas një studimi të fundit nga shkencëtarët nga Universiteti i Sheffield, Departamenti i Onkologjisë dhe Metabolizmit.

Rezultatet e provave klinike, të botuara në revistën e Shoqatës Amerikane Osteopatike, tregojnë se rreth një miliard e popullsisë së botës mund të vuajnë nga mungesa e plotë ose e pjesshme e vitaminës D për shkak të sëmundjeve kronike dhe përdorimit të rregullt të kremit diellor.

Nivelet e ulëta të vitaminës D tek të sapolindurit janë shoqëruar me një mundësi të rritur të shfaqjes së çrregullimeve të spektrit autizëm tek fëmijët e moshës 3 vjeç, sipas një studimi të fundit të botuar në revistën Bone and Minerals Research.

Mbajtja e niveleve adekuate të vitaminës D ndihmon në parandalimin e shfaqjes së sëmundjeve të caktuara inflamatore, të tilla si artriti reumatoid, sipas studiuesve në Universitetin e Birmingham.

Marrja e mjaftueshme e vitaminës D në foshnjëri dhe fëmijëri zvogëlon rrezikun e zhvillimit të një reagimi autoimun ndaj ishujve të Langerhans (një koleksion i qelizave endokrine, kryesisht në bishtin e pankreasit) me një rrezik të rritur gjenetik të diabetit të tipit 1.

Plotësimi i vitaminës D ndihmon në mbrojtjen nga sëmundjet akute të frymëmarrjes dhe gripit, sipas një studimi nga Universiteti Queen Mary i Londrës (QMUL).

Përdorimi i vitaminës D në kozmetologji

Vitamina D mund të përdoret në një shumëllojshmëri të recetave shtëpiake të lëkurës dhe maskave të flokëve. Ajo ushqen lëkurën dhe flokët, u jep atyre forcë dhe elasticitet, dhe rinon. Ne sjellim në vëmendjen tuaj recetat e mëposhtme:

• Maska me vaj peshkuKëto maska ​​janë të përshtatshme për lëkurën e plakur, veçanërisht për atë të thatë. Vaji i peshkut shkon mirë me: për shembull, një përzierje prej 1 lugë maja, salcë kosi me yndyrë, 1 lugë çaji vaj peshku dhe mjaltë është efektive. Kjo maskë duhet së pari të vendoset në një banjë uji në ujë të nxehtë derisa të fillojë procesi i fermentimit, pastaj trazojeni dhe aplikojeni në fytyrë për 10 minuta. Ju gjithashtu mund të përdorni një përzierje të vajit të peshkut dhe mjaltit (1 lugë çaji secila, me shtimin e 1 lugë gjelle ujë të zier) - një maskë e tillë pas 10-12 minutash do të ndihmojë në zbutjen e rrudhave të imëta dhe në përmirësimin e ngjyrës së lëkurës. Një tjetër recetë efektive për një maskë me vaj peshku, e cila është e përshtatshme për të gjitha llojet e lëkurës, do t'i japë asaj freski dhe bukuri. Për një maskë të tillë, duhet të përzieni 1 lugë çaji pluhur lëvore, 1 lugë çaji vaj peshku, 1 të verdhë veze, 2 lugë çaji me mjaltë mustardë dhe gjysmë gote tul të zier. Maska aplikohet në fytyrë me të ngrohtë, pas 10-15 minutash, larë me ujë të freskët.
• Maska vezëshKëto maska ​​janë shumë të njohura dhe efektive për të gjitha moshat dhe llojet e lëkurës. Për shembull, për lëkurën e plakur, është e përshtatshme një maskë hidratuese me 1 lugë gjelle lëvore të thatë të shtypur, 1 të verdhë veze dhe 1 lugë çaji vaj ulliri. Për çdo lloj lëkure, është e përshtatshme një maskë ushqyese dhe pastruese nga 2 proteina, 1 lugë gjelle mjaltë, gjysmë lugë çaji vaj bajame dhe 2 lugë gjelle bollgur. Për lëkurën e thatë dhe të plakur, mund të përdorni një maskë me 1 lugë gjelle pure, 1 të verdhë veze, salcë kosi dhe mjaltë. Për të hequr qafe rrudhat, është e përshtatshme një maskë me 1 të verdhë veze, 1 lugë çaji vaj perimesh dhe 1 lugë çaji me lëng gjethe aloe (e mbajtur më parë në frigorifer për 2 javë). Për t'u kujdesur për lëkurën me vaj dhe për të shtrënguar poret, është e përshtatshme një maskë, e cila përfshin 2 lugë, gjysmë lugë çaji me mjaltë të lëngshëm dhe një vezë. Një maskë zbardhuese për çdo lloj lëkure përmban gjysmë gote me lëng karote, 1 lugë çaji niseshte patate dhe gjysmë të verdhë veze të papërpunuar, të aplikuar për 30 minuta dhe të larë në një mënyrë të kundërt - ndonjëherë me ujë të ftohtë ose të nxehtë.
• Maska për flokë dhe skalp me vitaminë D… Maska të tilla më së shpeshti përfshijnë një vezë ose të verdhë veze. Për shembull, një maskë përdoret për rritjen e flokëve, e cila përfshin 1 lugë gjelle lëng limoni, 1 lugë lëng qepë dhe 1 të verdhë veze - aplikohet një herë në javë për 1 orë para se të lani flokët. Për flokë të thatë, një maskë me 2 të verdhë veze, 2 lugë vaj rodhe dhe 2 lugë çaji tinkturë kalendule është e përshtatshme. Maskë ushqyese për flokët e rralluar - 1 lugë vaj rodhe, 1 të verdhë veze, 1 lugë çaji mjaltë, 1 lugë çaji lëng qepë dhe 2 lugë sapun të lëngshëm (aplikojeni këtë maskë një orë ose dy para se të lani flokët). Për të forcuar rrënjët e flokëve dhe për të hequr qafe zbokthin, përdorni një maskë nga infuzioni i 2 lugë gjelle gjethe të grimcuara, 1 lugë lëng dhe të verdhë veze. Maska efektive kundër rënies së flokëve janë një maskë kanelle (2 vezë, 1 lugë vaj rodhe, 2 lugë kanellë të bluar dhe 1 lugë çaji mjaltë; shpëlajeni pas 1 minutë) dhe një maskë me vaj luledielli (15 lugë vaj luledielli dhe 1 e verdhë veze, e larë pas 1 minutë). Gjithashtu e dobishme për forcimin dhe shkëlqimin e flokëve është një maskë me 40 lugë mjaltë, 1 lugë vaj ricini, 1 të verdhë veze dhe 1 lugë raki. Për të rivendosur flokët e thatë dhe të dëmtuar, përdorni një maskë me 1 të verdhë veze, 2 lugë vaj lajthie dhe një pikë vaj esencial limoni.

Përdorimi i vitaminës D në blegtori

Ndryshe nga njerëzit, macet, qentë, minjtë dhe pulat duhet të marrin vitaminën D nga ushqimi, pasi lëkura e tyre nuk mund ta prodhojë atë vetë. Funksioni i saj kryesor në trupin e një kafshe është të mbajë mineralizimin normal të kockave dhe rritjen e skeletit, të rregullojë gjëndrën paratiroide, imunitetin, metabolizmin e lëndëve të ndryshme ushqyese dhe të mbrojë nga kanceri. Researchshtë vërtetuar përmes hulumtimeve që qentë nuk mund të shërohen nga rakitizmi duke i ekspozuar ndaj rrezatimit ultraviolet. Për zhvillim normal, rritje, riprodhim, ushqimi i maceve dhe qenve gjithashtu duhet të përmbajë një sasi mjaft të lartë të kalciumit dhe fosforit, të cilat ndihmojnë trupin të sintetizojë vitaminën D.

Sidoqoftë, për shkak se ushqimet natyrale përmbajnë sasi të ulëta të kësaj vitamine, shumica e ushqimeve për kafshë të përgatitura komercialisht janë të fortifikuara në mënyrë sintetike. Prandaj, mungesa e vitaminës D në kafshët shtëpiake është jashtëzakonisht e rrallë. Derrat dhe ripërtypësit nuk kanë nevojë të marrin vitaminën nga ushqimi, me kusht që të ekspozohen ndaj rrezeve të diellit për një kohë të mjaftueshme. Zogjtë që janë gjithashtu të ekspozuar ndaj rrezeve UV për një kohë të gjatë mund të prodhojnë disa vitamina D, por për të ruajtur shëndetin e skeletit dhe forcën e lëvozhgës së vezëve, vitamina duhet të furnizohet përmes dietës. Sa për kafshët e tjera, përkatësisht mishngrënësit, besohet se ata mund të marrin mjaftueshëm vitaminë D duke ngrënë yndyrë, gjak dhe mëlçi.

Përdorni në prodhimin bimor

Ndërsa shtimi i plehrave në tokë mund të përmirësojë rritjen e bimëve, shtesat dietike të destinuara për konsum njerëzor, të tilla si kalciumi ose vitamina D, besohet se nuk japin ndonjë përfitim të qartë për bimët. Lëndët ushqyese kryesore të bimëve janë azoti, fosfori dhe kaliumi. Minerale të tjera, të tilla si kalciumi, janë të nevojshme në sasi të vogla, por bimët përdorin një formë të ndryshme të kalciumit nga shtojcave. Besimi popullor është se bimët nuk thithin vitaminën D nga toka ose uji. Në të njëjtën kohë, ekzistojnë disa studime të pavarura praktike që tregojnë se shtimi i vitaminës D në ujin që bimët ujiten do të përshpejtojë rritjen e tyre (pasi vitamina ndihmon rrënjët të thithin kalcium).

Kundërindikimet dhe paralajmërimet

Shenjat e mungesës së vitaminës D

Molekula e vitaminës D është mjaft e qëndrueshme. Një përqindje e vogël e saj shkatërrohet gjatë gatimit, dhe sa më gjatë që produkti të ekspozohet ndaj nxehtësisë, aq më shumë vitaminë humbasim. Pra, kur ziejmë vezët, për shembull, humbet 15%, kur skuqim - 20%, dhe kur pjekim për 40 minuta, ne humbasim 60% të vitaminës D.

Funksioni kryesor i vitaminës D është të ruajë homeostazën e kalciumit, e cila është thelbësore për zhvillimin, rritjen dhe mirëmbajtjen e një skeleti të shëndetshëm. Me një mungesë të vitaminës D, është e pamundur të merret thithja e plotë e kalciumit dhe të plotësohen nevojat e trupit. Vitamina D është e nevojshme për thithjen efektive dietike të kalciumit nga zorrët. Simptomat e mungesës së vitaminës D ndonjëherë janë të vështira për t’u identifikuar dhe mund të përfshijnë lodhje dhe dhimbje të përgjithshme. Disa njerëz nuk shfaqin fare simptoma. Sidoqoftë, ekzistojnë një numër indikacionesh të zakonshme që mund të tregojnë mungesë të vitaminës D në trup:

• sëmundje të shpeshta infektive;
• dhimbje shpine dhe kockash;
• depresioni;
• shërimi i gjatë i plagës;
• Renia e flokeve;
• dhimbje muskulore.

Nëse mungesa e vitaminës D vazhdon për periudha të gjata kohore, kjo mund të çojë në:

• ;
• diabet;
• hipertension;
• fibromialgjia;
• sindromi i lodhjes kronike;
• osteoporosis;
• sëmundjet neurodegjenerative si p.sh.

Mungesa e vitaminës D mund të jetë një nga arsyet për zhvillimin e disa llojeve të kancerit, veçanërisht të kancerit të gjirit, prostatës dhe zorrës së trashë.

Shenjat e vitaminës D të tepërt

Megjithëse plotësimi i vitaminës D shkon pa ndonjë ndërlikim për shumicën e njerëzve, ndonjëherë ndodh mbidozë. Këto quhen toksicitet i vitaminës D. Toksiciteti i vitaminës D, kur mund të jetë i dëmshëm, zakonisht ndodh nëse keni marrë 40 IU në ditë për disa muaj ose më gjatë, ose nëse keni marrë një dozë të vetme shumë të madhe.

Një tepricë prej 25 (OH) D mund të zhvillohet nëse:

• mori më shumë se 10 IU në ditë çdo ditë për 000 muaj ose më gjatë. Sidoqoftë, toksiciteti i vitaminës D ka më shumë të ngjarë të zhvillohet nëse merrni 3 IU në ditë çdo ditë për 40 muaj ose më shumë;
• kanë marrë më shumë se 300 IU në 000 orët e fundit.

Vitamina D është e tretshme në yndyrë, që do të thotë se është e vështirë për trupin të heqë qafe prej saj nëse gëlltitet shumë. Në këtë rast, mëlçia prodhon shumë një kimikat të quajtur 25 (OH) D. Kur nivelet janë shumë të larta, nivele të larta të kalciumit në gjak mund të zhvillohen (hiperkalcemia).

Simptomat e hiperkalcemisë përfshijnë:

• gjendje e keqe e shëndetit;
• oreks i dobët ose humbje e oreksit;
• ndjenja e etjes;
• urinim i shpeshtë;
• kapsllëk ose diarre;
• dhimbje barku;
• dobësi muskulore ose dhimbje muskulore;
• dhimbje kockash;
• ngatërrim;
• ndjeheni të lodhur.

Në disa sëmundje të rralla, hiperkalcemia mund të zhvillohet edhe kur nivelet e vitaminës D janë të ulëta. Këto sëmundje përfshijnë hiperparatiroidizmin primar, sarkoidozën dhe disa sëmundje të tjera të rralla.

Vitamina D duhet të merret me kujdes për sëmundje të tilla si inflamacioni granulomatoz - në këto sëmundje, trupi nuk kontrollon sasinë e vitaminës D që përdor dhe çfarë niveli të kalciumit në gjak duhet të mbajë. Sëmundje të tilla janë sarkoidoza, tuberkulozi, lebra, koksidioidomikoza, histoplazmoza, sëmundja e gërvishtjeve të maceve, paracoccidioidomycosis, granuloma unazore. Në këto sëmundje, vitamina D përshkruhet vetëm nga një mjek dhe merret rreptësisht nën mbikëqyrje mjekësore. Vitamina D merret me shumë kujdes në limfoma.

Ndërveprimi me produkte të tjera medicinale

Shtesat e vitaminës D mund të ndërveprojnë me disa lloje të ilaçeve. Disa shembuj janë treguar më poshtë. Individët që marrin këto ilaçe rregullisht duhet të diskutojnë plotësimin e vitaminës D me ofruesit e kujdesit shëndetësor.

Barnat kortikosteroide si prednisoni, të dhëna për të ulur inflamacionin, mund të zvogëlojnë thithjen e kalciumit dhe të ndërhyjnë në metabolizmin e vitaminës D. Këto efekte mund të kontribuojnë më tej në humbjen e kockave dhe osteoporozën. Disa ilaçe për humbjen e peshës dhe uljen e kolesterolit mund të zvogëlojnë thithjen e vitaminës D. Barnat që kontrollojnë krizat rrisin metabolizmin e mëlçisë dhe ulin thithjen e kalciumit.

Lexoni gjithashtu për vitaminat e tjera: