Përmbajtje
Ne heqim anët dhe përmirësojmë belin. Trajnim me video
Beli i grerëzës e bën figurën femërore veçanërisht tërheqëse. Por pak arrijnë të mbajnë një bark të sheshtë dhe një bel të hollë pa përpjekje - devijimet nga dieta dhe një mënyrë jetese e ulur formojnë shpejt palosje të bezdisshme në anët. Ky problem shfaqet veçanërisht shpesh tek ata që janë të prirur për akumulimin e shtresës yndyrore nënlëkurore të llojit "mollë", në këtë rast yndyra depozitohet pikërisht në bel, bark dhe anët. Mos e humbni shpresën - durimi dhe stërvitja e rregullt do t’ju kthejnë një figurë të hollë.
Ne heqim anët dhe përmirësojmë belin
Fatkeqësisht, është e pamundur të heqësh qafe depozitat yndyrore në bel brenda një dite, përveçse ndoshta për t'i fshehur ato me ndihmën e formësimit të të brendshmeve. Bettershtë më mirë të bëni disa përpjekje për ta bërë belin të hollë për një kohë të gjatë. Ju madje mund të bëni ushtrime që forcojnë muskujt tuaj të zhdrejtë të barkut në shtëpi. Ndihmoni në mënyrë perfekte për të hequr qafe anët e lëkundjes me këmbë të drejta (është më mirë ta kryeni këtë ushtrim me pesha), duke e shtrembëruar.
Mos harroni të stërviteni para fillimit dhe në fund të stërvitjes tuaj.
Shtrirë në anën tuaj të djathtë, zgjasni dorën e djathtë para jush dhe vendoseni të majtën pas kokës. Ngrini kokën dhe trupin deri në ndalesë dhe mbajini në këtë pozicion për disa sekonda. Përsëriteni ushtrimin 30 herë, pastaj kthehuni në anën tuaj të majtë dhe ngrini kokën dhe trupin 30 herë të tjera. Nga i njëjti pozicion fillestar, gjithashtu mund të ngrini të dy këmbët, duke i mbajtur ato drejt. Komplikoni ushtrimin duke ngritur kokën dhe këmbët në të njëjtën kohë.
Qëndroni drejt me këmbët pak më të gjera se supet, dhe anojeni trupin në mënyrë të alternuar në të djathtë dhe të majtë. Mundohuni ta mbani trupin në pikën më të ulët të pjerrësisë për disa sekonda, drejtojeni ngadalë, pa kërcitje. Duart mund të vendosen në bel ose të ngrihen lart dhe të kapen në bravë. Përsëriteni pjerrësitë në secilën anë 30 herë.
Një unazë hula është një mjet i shkëlqyeshëm për të fituar një bel të hollë. Luani atë në muzikën tuaj të preferuar për 5-10 minuta në ditë, duke e rritur gradualisht këtë kohë në 30-40 minuta. Mundohuni të ktheni jo në një drejtim, por në të dy drejtimet për efektin më të mirë.
Ju nuk mund të blini një rreth të zakonshëm, por një masazh ose një rrip të peshuar. Kjo do t'ju ndihmojë të heqni qafe anët e urryera më shpejt. Sidoqoftë, një karrem i rëndë mund të shkaktojë mavijosje në lëkurë - mbështillni një shall të ngushtë rreth belit tuaj për të shmangur dëmtimin.
Nëse vuani nga ndonjë sëmundje e veshkave, në veçanti prolapsi i tyre, është më mirë të refuzoni ushtrimet hula hoop. Goditjet e vazhdueshme të lakut në anën e pasme në zonën e veshkave mund të provokojnë një përkeqësim të shëndetit
Si të merrni një rezultat të qëndrueshëm?
Nëse jeni duke llogaritur në efektet afatgjata të stërvitjes, do të duhet të merrni masa shtesë. Asnjë ushtrim nuk do të ndihmojë në heqjen e yndyrës nga beli nëse hani dobët. Ulni marrjen e kalorive.
Pini shumë ujë dhe shmangni alkoolin, pijet me kafeinë të lartë, sode dhe lëngje të paketuara
Duke siguruar trajnim të rregullt (të paktën tre herë në javë) dhe ushqim të duhur, jo vetëm që do të rifitoni belin tuaj të grerëzave. Në përgjithësi, figura juaj do të bëhet më e hollë, ijet dhe këmbët do të fitojnë skica të bukura dhe do të forcohen.