Përmbajtje
Cilat janë mendimet ndërhyrëse dhe si t'i menaxhojmë ato?
Psikologji
Këto lloj mendimesh janë të paparashikueshme dhe shpesh kanë një kuptim negativ.
Nëse dikush na thotë se "ne jemi zakonisht në retë", është e mundur që ata po i referohen diçkaje gazmore dhe madje të pafajshme, pasi këtë shprehje e lidhim me "humbjen" midis mendimeve bukolike dhe ëndrrave të zgjuara. Por, ajo që ne "shkojmë në kokë" nuk është gjithmonë një gjë e mirë, dhe as nuk është gjithmonë nën kontrollin tonë. Ne flasim atëherë për të ashtuquajturin "Mendime ndërhyrëse": ato imazhe, fjalë ose ndjesi që ngjallin emocione që na tërheqin vëmendjen nga e tashmja.
Psikologia Sheila Estévez shpjegon se këto mendime mund të jenë, në fillim, aksidentale, por me kalimin e kohës, nëse përsëriten, «ato janë zakonisht mendime që na pushtojnë, me të cilat mund të gjenerojnë stres dhe ankth, rezultat i frikës zemërim,
faji, turpi ose disa nga këto emocione në të njëjtën kohë, ose çfarë është e njëjta siklet ». Gjithashtu, vini re se ato janë mendime që, nëse mbahen në intensitet, "Aktivizoni zhurmën", atë që ne e quajmë "looping". "Nëse kjo shqetësim vazhdon, ato bëhen mendime toksike pasi dëmtojnë vetëvlerësimin, sigurinë dhe besimin tonë," shpjegon Estévez.
A kemi të gjithë mendime ndërhyrëse?
Mendimet ndërhyrëse janë të zakonshme dhe shumica e njerëzve i kanë pasur ato në një moment të jetës së tyre. Dr. Ángeles Esteban, nga Alcea Psicología y Psicoterapia shpjegon se, megjithatë, “ka njerëz tek të cilët këto mendime janë aq të shpeshta ose përmbajtja e tyre është aq tronditëse, saqë shkaktojnë vështirësi serioze në jetë dhe kënaqësi». Gjithashtu, mjeku flet për vështirësinë e cilësimit të një mendimi ndërhyrës si pozitiv, sepse nëse mendimi që na vjen në mendje na pëlqen, “duke pasur këtë karakter të këndshëm për personin, ata nuk do të ishin të pakëndshëm, përveç nëse intensiteti ose frekuenca e tij arrin të jetë shumë ekstreme. Nga ana e saj, Sheila Estévez flet se si, nëse nuk na shpërqendrojnë plotësisht, mendimet e papritura mund të gjenerojnë mirëqenie: «Një shembull i qartë është kur takojmë dikë që na pëlqen dhe na vjen në mendje çdo dy nga tre; është një mendim ndërhyrës që na bën të ndihemi mirë.
Ky lloj i të menduarit mund të mbulojë shumë tema të ndryshme: ne flasim për to nëse ajo që na vjen në mendje është diçka nga e kaluara "që na mundon", mund të jetë ideja e pirjes së duhanit ose ngrënies së diçkaje që nuk duhet, ose shqetësime per te ardhmen. "Në përgjithësi, ato janë zakonisht mendime të lidhura me emocionet që na bëjnë të ndiejmë se nuk po veprojmë ashtu siç do të donim, ose si "ne besojmë" që të tjerët presin që ne të bëjmë ", specifikon Sheila Estévez.
Nëse nuk e rregullojmë këtë problem, kjo mund të çojë tek të tjerët. Psikologu shpjegon se ne mund të bllokohemi në një ndjenjë të mos ecjes përpara dhe siklet, «të mendimet që kalojnë nga të qenit ndërhyrës në të qenit ripërtypës dhe nga të qenit ripërtypës deri në të qenit toksik ”, që do të thotë se personi që është i bllokuar në të tashmen do të grumbullojë situata që do të shtojnë sikletin e tyre.
Si të kontrolloni mendimet ndërhyrëse
Nëse flasim për mënyrën se si mund t'i kontrollojmë këto mendime, Dr. Esteban ka një udhëzues të qartë: «Për të menaxhuar mendimet obsesive ne duhet jepini atyre rëndësinë e vërtetë që kanë, përqëndrohuni në të tashmen, këtu dhe tani dhe punoni me nevojën për të qenë në kontroll të situatave që mund të mos jemi në gjendje t'i kontrollojmë ».
Nëse duam të shkojmë tek më specifiket, rekomandimi i Sheila Estévez është të përdorim taktika të tilla si të menduaritMe "Meditimi aktiv është një aftësi që trajnon aftësinë për të dalë nga mendimet ndërhyrëse ose kalimtare para se të kristalizohen, në mënyrë që të" kemi kontroll "mbi to dhe të vendosim kur t'u japim hapësirë në të tashmen në mënyrë që të mos na pushtojnë", Shpjegoni dhe vazhdon: "Meditimi aktiv konsiston në lidhjen me këtu dhe tania, në atë që po bëhet me të gjitha shqisat e vendosura në të: prerja e perimeve nga ushqimi dhe vëmendja ndaj ngjyrave dhe aromave, marrja e dushit dhe ndjenja e prekjes së sfungjerit, në detyrat e punës ndiqni objektivat e përcaktuara për ditë me gjithë vëmendjen ... ».
Në këtë mënyrë, ne mund të arrijmë qëllimin që do të na lejojë të heqim qafe këto mendime të pakëndshme. "Në këtë mënyrë ne mund të fitojmë kontroll mbi veten duke shmangur gabimet e mundshme në të tashmen duke qenë në të vërtetë," përfundon Estevez.