Një dietë e shëndetshme ndihmon në shmangien e një numri të madh sëmundjesh me të cilat përballen meshkujt në mosha të ndryshme. Diabeti, sëmundjet kardiovaskulare, sëmundjet e sistemit riprodhues dhe shumë të tjera - e gjithë kjo mund të shmanget nëse dieta është e saktë dhe e pasur me substanca të dobishme.
Çokollate e zezë
Në sasi të arsyeshme (jo një bar në të njëjtën kohë), është çokollata e zezë që ka një efekt pozitiv në shëndetin e meshkujve. Ai ul presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit dhe përshpejton qarkullimin e gjakut. Mos shikoni në drejtim të qumështit, çokollatës së bardhë ose të zezë që ka pak kokrra kakao. Blini çokollatë të zezë cilësore, veçanërisht pasi është shumë e lehtë ta gjeni tani. Konsumojeni në moderim dhe veçmas nga vaktet kryesore – jo më shumë se 30 gram në ditë.
Qershi
Pigmenti i qershisë përmban antocianina, të cilat janë kimikate anti-inflamatore. Në varietetet e tharta të këtyre substancave më shumë se në ato të ëmbla.
Një numër i madh burrash përballen me një sëmundje kaq të pakëndshme si përdhes. Një studim ka treguar se konsumimi i 10 qershive në ditë mund të ndihmojë edhe në fazën akute të sëmundjes.
Avokado
Reputacioni i avokados është i pastër dhe i pafajshëm, dhe për arsye të mirë. Ky frut ka vërtet shumë substanca të dobishme, vitamina, makro dhe mikroelemente. Ashtu si arrat dhe vaji i ullirit, avokadot janë të pasura me yndyrna të mira. Fruti ndihmon në rritjen e kolesterolit të mirë ndërsa ul kolesterolin e keq. Dhe antioksidantët që gjenden në avokado ndihmojnë në uljen e rrezikut të dëmtimit të qelizave.
banane
Substancat që përmbahen në banane reduktojnë spazmat e dhimbshme të muskujve. Nuk është çudi që atletët e duan kaq shumë këtë frut! Përveç kësaj, ato janë të pasura me kalium, i cili është shumë i rëndësishëm për kockat. Dhe nëse vuani nga hipertensioni ose presioni i lartë i gjakut, ngrënia e bananeve mund të ulë presionin e gjakut.
xhenxhefil
Nëse luani sport, e dini se sa e vështirë mund të jetë të zgjoheni në mëngjes pas një stërvitje intensive. Duket se trupi bëhet gize, muskujt dhembin dhe tërhiqen. Mos ngurroni të merrni xhenxhefil dhe të bëni një pije prej tij dhe ta shtoni në ushqim. Puna është se xhenxhefili vepron si ibuprofen, një agjent anti-inflamator. Zvogëlon ënjtjen dhe ka një efekt të lehtë analgjezik.
Përveç kësaj, xhenxhefili lehtëson të përzierat, forcon sistemin imunitar, përmirëson tretjen dhe zvogëlon rrezikun e kancerit të prostatës.
Fistikët dhe arra braziliane
Fistikët janë një nga arrat më të shëndetshme për meshkujt. Ato ulin nivelet e kolesterolit dhe ngopin trupin me proteina, zink dhe fibra. Përveç kësaj, arginina, një aminoacid që rrit qarkullimin e gjakut në të gjithë trupin, ndihmon burrat në dhomën e gjumit.
Arrat braziliane janë të larta në selen, një mineral gjurmë që luan një rol të rëndësishëm në sistemin imunitar të trupit. Gjashtë deri në tetë arra braziliane përmbajnë 544 mikrogramë të kësaj substance. Nga rruga, konkurrenti i saj kryesor i kafshëve (ton) përmban vetëm 92 mikrogramë. Nëse sëmureni shpesh, arrat braziliane mund të forcojnë sistemin tuaj imunitar.
Përveç luftimit të ftohjes së zakonshme, seleni është gjithashtu thelbësor për fertilitetin mashkullor. Pra, nëse planifikoni të bëheni baba, sillni arra në punë si meze të lehtë.
Paste domate
Domatet janë të pasura me likopen, një substancë që ndihmon në parandalimin e disa llojeve të kancerit. Pasta e domates gjithashtu përmban likopen! Disa studime tregojnë se njerëzit që hanë rregullisht pastë domate kanë një rrezik më të ulët të zhvillimit të kancerit të prostatës.
Përveç parandalimit të kancerit, likopeni gjithashtu redukton rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare.
tofu dhe soje
Dihet se soja është një burim i proteinave me cilësi të lartë. Parandalon kancerin e prostatës dhe ndihmon në shmangien e sëmundjeve të zemrës.
Aktualisht mjekët kanë marrë armët kundër sojës, duke përhapur fjalën se ajo është e dëmshme për shëndetin e meshkujve. Soja përmban fitoestrogjene, kimikate të ngjashme me hormonet e estrogjenit. Gratë prodhojnë më shumë estrogjen se burrat, prandaj disa janë të shqetësuar se soja mund të çojë në çekuilibër hormonal. Megjithatë, studimet kanë treguar se meshkujt që hanë shumë produkte cilësore të sojës janë po aq pjellorë sa ata që hanë mish. Studimet kanë treguar gjithashtu se soja nuk rrit rrezikun e mosfunksionimit erektil. Por megjithatë, është e rëndësishme të dini masën dhe të përdorni produktet e sojës jo çdo ditë, por disa herë në javë.
impuls
Statistikat tregojnë se meshkujt kanë më shumë gjasa të përjetojnë sulm në zemër sesa femrat. Ata që konsumojnë bishtajore e zvogëlojnë këtë rrezik. Një studim i Shkollës së Shëndetit Publik të Harvardit zbuloi se vetëm një porcion bishtajore në ditë ul rrezikun e një ataku kardiak me 38%. Përveç kësaj, bishtajoret ulin nivelin e kolesterolit të keq.
perime të ndryshme
Perimet janë ushqimi më i mirë që mund të imagjinohet. Por duke zgjedhur vetëm disa perime (të tilla si kastravecat dhe domatet), ju po e privoni veten nga përfitimet që ato mund t'ju sjellin. Nutricionistët rekomandojnë përzierje perimesh të ndryshme sepse ato përmbajnë fitokemikale që promovojnë shëndetin e qelizave dhe reduktojnë kancerin. Megjithatë, perimet me ngjyra të ndryshme përmbajnë fitokimikate të ndryshme, të cilat, për fat, mund dhe duhet të përzihen.
perime portokalli
Perimet portokalli janë të pasura me vitaminë C, luteinë dhe beta-karoten. Ato ndihmojnë në uljen e rrezikut të zmadhimit të prostatës. Hani karrota, patate të ëmbla (yam), speca portokalli dhe kunguj.
Perime me gjethe jeshile
Një dietë e pasur me zarzavate i ndihmon meshkujt të qëndrojnë aktivë më gjatë. Spinaqi, lakra jeshile dhe zarzavate të tjera përmbajnë luteinë dhe zeaksantinë. Këta dy antioksidantë gjithashtu përmirësojnë dhe mbrojnë shikimin dhe zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të kataraktit.
Kokrra të plota
Një person mesatar ka nevojë për 35 gram fibra në ditë. Një nga mënyrat më të mira për t'i marrë ato është të hani drithëra. Mos shikoni muesli me sheqer për mëngjes pasi ato zakonisht përmbajnë një ton sheqer dhe yndyrë. Është më mirë të hani tërshërë të plotë, grurë, spell dhe drithëra të tjera.
Oriz kafe dhe të egër
Po, orizi i bardhë i lëmuar gatuhet shpejt dhe madje ka shije më të mirë se orizi i papërpunuar në disa raste. Megjithatë, ajo ka në mënyrë katastrofike pak lëndë ushqyese, por shumë karbohidrate. Zgjidhni orizin e papërpunuar, veçanërisht orizin kafe ose të egër.
Orizi kaf përmban embrion dhe lëvore, të cilat nuk gjenden në orizin e bardhë të lëmuar. Ngjyra kafe ka më shumë proteina, fibra dhe madje edhe yndyrna omega-3. Një studim zbuloi se orizi kaf ul rrezikun e diabetit të tipit XNUMX.
Orizi i egër teknikisht nuk është fare oriz. Është më ushqyes se e bardha, por ka më pak kalori, më shumë fibra dhe proteina. Gjithashtu përmban zink, fosfor dhe minerale të nevojshme për funksionimin e mirë të nervave dhe muskujve.
Boronicë
Pa dyshim, të gjitha manaferrat janë të mira për shëndetin. Ato janë plot me antioksidantë që relaksojnë arteriet dhe rinovojnë trupin. Por manaferra më e rëndësishme për meshkujt është boronica. Është i pasur me vitamina K dhe C, si dhe substanca që mund të parandalojnë ose përmirësojnë mosfunksionimin erektil dhe shumica e meshkujve vuajnë nga kjo.
Ujë
Nuk do të jetë e tepërt të kujtojmë se uji është baza e shëndetit të trupit. Pavarësisht se çfarë gjinie jeni, mos harroni të pini të paktën 8-10 gota ujë në ditë.